Hogyan éget el akár 1000 kalóriát egy órán belül • Hello Iasi •
Ha megszokta csinálni sport-, akkor talán hallottál róla HIIT (Nagy intenzitású intervallum edzés). Ez kiképzés rövid intervallumok váltakozásával jár, amelyekben befizet maximális erőfeszítés, olyan időközönként, amelyben az edzés mérsékelt, hogy a test megpihenhessen az erőfeszítés után. Tanulmányok kimutatták, hogy ez az edzés segít több kalóriát éget el.
HIIT, edzés, amely óránként akár 1000 kalóriát is eléget
Tanulmányok kimutatták, hogy ez az edzés hatékonyabb, mint mások. Segít több kalóriát égetni és megszabadulni a felesleges zsírtól, különösen a hasban. De ennek a képzésnek az előnyei az egészségre is kihatnak. Segít megelőzni a különösen a nőknél gyakran előforduló szívbetegségeket.
A HIIT edzés után akkor is kalóriát éget, ha abbahagyja a munkát. Len Kravitz, az Új-Mexikói Egyetem kutatója szerint edzés után akár 15% -kal több kalóriát éget el. Ez azt jelenti, hogy ha edzés közben 500 kalóriát égetett el, akkor edzés után további 75 kalóriát éget el.
60 perces HIIT edzés, amelynek során futópadokat és/vagy szabad súlyokat használ, a pulzusod a maximális pulzus 84% -95% -áig nő. Ez egy óra alatt 12-20 percig fog történni. Ezért több kalóriát éget el. Ha az edzés intenzív, akkor több oxigénre lesz szüksége. A tested több energiát fog felhasználni a test által befogadott oxigénszint meghatározásához. Tehát több kalóriát fog égetni. Tanulmányok nyomán a kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy ez óránként akár 1000 kalóriát is elégethet.
Bármilyen típusú edzésbe belefoglalhatja ezt az edzést. Hozzáadhat sprinteket például a kardió gyakorlatokhoz. Sokan azt mondják, hogy a HIIT edzéseket jobban szeretik, mint más sportokat. És amikor örömmel sportol, akkor nem adja fel könnyen.
Mivel azonban ez egy intenzív edzés, ezért jó, ha orvoshoz fordul, mielőtt gyakorolná. Célszerű a HIIT mellett kettőt választani, legfeljebb hetente háromszor. Időt adni a testének, hogy felépüljön az erőfeszítéstől.