Hogyan égethetek el különösen sok kalóriát DATASPORT
Van, amikor az emberek megpróbálják a lehető legtöbb kalóriát elégetni. A mindennapi életben, akárcsak a sportban, különféle módon lehet növelni a kalóriafogyasztást.
A cikk célja ennek kezelése, függetlenül attól, hogy mennyire hasznos a képzés szempontjából.
Ezt a cikket a
Számos tényező határozza meg, hogy egyénként hány kalóriát égetek el bizonyos helyzetekben. Néhány egyszerű elv említhető itt:
- Terhelés időtartama (minél hosszabb, annál több)
- Intenzitás (minél intenzívebb, annál nagyobb)
- Testtömeg (minél nehezebb, annál több)
- Aktív izomtömeg edzés közben (minél több, annál több)
- Különleges környezeti feltételek: magasság, hő és hideg (minél szélsőségesebb, annál több)
Romijn et al. 1993-tól mutatja az energiafogyasztást különböző terhelési szinteken (könnyű, mérsékelt és nagy intenzitású), valamint a szénhidrát- és zsíranyagcsere arányát a megfelelő intenzitás mellett. Jól látható, hogy növekvő intenzitással több kalória éget el, és nő a szénhidrátok elégetésének százaléka. Alacsonyabb intenzitással a zsírégetés százalékos aránya nő, de a percenkénti teljes energiafogyasztás csökken.
Tehát, ha a lehető legtöbb kalóriát akarja elégetni, akkor a lehető leghosszabb ideig kell gyakorolnia a lehető legnagyobb intenzitással. Ez azonban számos problémával jár, mert a lehető leghosszabb expozíciós idő csak viszonylag rövid ideig tartható fenn. Az energiaellátáshoz szükséges szénhidrátkészletek korlátozottak. Egy másik probléma a sérülés veszélye. Mert bárki, aki hosszú ideig és intenzíven egyidejűleg úton van, fokozott sérülésveszélynek van kitéve. És végül a gyakori edzés ezen az intenzív területen előbb-utóbb mentális túlterheléshez és túledzéshez vezet.
Az anyagcsere-egyenérték (MET) lehetővé teszi a különböző tevékenységek összehasonlítását
Az energiafogyasztást gyakran MET-ekben (metabolikus ekvivalensek) fejezik ki. A MET megfelel az edzés alatti energiafogyasztásnak a nyugalmi energiafogyasztáshoz képest. Más szavakkal, a MET értéke alkalmas az ember energiafogyasztásának becslésére az egyéni nyugalmi fogyasztásukhoz képest.
1. táblázat: Különböző tevékenységek energiafogyasztása.
Tehát hogyan növelhetem a kalóriafogyasztásomat?
Értelemszerűen rendszeres, strukturált edzésre kell törekedni, amely intenzív és az alapvető állóképességet is magában foglal. Ez utóbbiak még inkább lehetővé teszik a képzés hosszabb időn belüli teljesítését és a nagy intenzitással történő „megbirkózást”.
A célnak ugyanakkor a mindennapi életben megnövekedett fizikai aktivitással kell további kalóriákat égetnie. Például azzal, hogy kerékpárral megy dolgozni, vagy felvonó helyett lépcsőn megy. A sportban az aktív izomtömeg nagy hányadával rendelkező sporttevékenységek, például futás vagy sífutás választható a nagyobb energiafogyasztás elérése érdekében. A frekvencia, az időtartam és a végén az intenzitás kíméletes növelésével a fogyasztás tovább növelhető.
Végül, de nem utolsósorban a hegyekben tartózkodás még több kalóriát égethet el, és ezáltal növelheti a fogyasztást.