Fogyókúramítoszok, amelyeket el kell felejtened - Edumedical
5 mítosz a diétáról, amelyet el kell felejtened
Tudja meg, mik ezek a mítoszok, és mi a magyarázat valójában mögöttük.
Ehet annyit, mint sportolás közben
Az ilyen értelemben végzett kutatás cáfolja ezt a mítoszt. A valóságban a testmozgás segít kalóriák elégetésében és az izmok tonizálásában, de ha a kalóriabevitel lényegesen magasabb, mint az ajánlott (a szervezet anyagcseréje, magassága, súlya, kora alapján számolva), a fizikai erőfeszítés nem sikerül egyensúlyba hozni az egyensúlyt. Sőt, bár a sportnak számos előnye van az egészségére nézve, nem képes ellensúlyozni azokat a káros hatásokat, amelyeket előbb-utóbb a zsírok, a finomított cukrok és minden más egészségtelen étel fogyaszt, amelyet a szervezet fogyaszt.
Tehát, ha harmonikus alkatra és egészséges testre vágyik, alkalmazzon kiegyensúlyozott étrendet, amelyet naponta legalább 15 perc testmozgás egészít ki.
Ha este eszel, hízik
Egyetlen táplálkozási szakember sem javasolja, hogy a vacsorát törölje a napi menüből, függetlenül attól, hogy fogyni akar-e vagy sem. Az esti étkezés csak annyit említ, hogy nem tartalmazhat nehezen emészthető ételeket, és legalább két órával lefekvés előtt kell tálalni, hogy a szervezetnek ideje legyen a kapott tápanyagok megfelelő feldolgozására.
Nincsenek olyan tanulmányok, amelyek szerint a vacsora veszélyt jelentene az alakra. Valójában a kalóriák száma különbözteti meg a nap bármely szakában. Válasszon salátát, sovány sajtot, fehér húst vagy halat, és a vacsora áldás lesz az egészségére, nem pedig plusz kilók forrása.
A természetes diétás tabletták nem ártanak a szervezetnek
Összetételüktől függetlenül a fogyókúrás tabletták befolyásolják a test természetes egyensúlyát, valamint annak természetes szokását, hogy egyedül tudja kezelni a biztosított kalória- és táplálékbevitelt. A magyarázat egyszerű: a normális súly eléréséhez a testnek olyan időtartamra van szüksége, amely megegyezik azzal az időtartammal, amely alatt felesleges súlyt halmozott fel. Nincs olyan fogyókúrás termék, természetes, organikus vagy bármilyen más, amely pillanatok alatt csodálatos eredményeket ígérne, garantálva, hogy nem lesznek következményei.
Válasszon természetes fogyást megfelelő táplálkozás és tartós fizikai aktivitás révén.
Ha nem eszel zsírt, akkor megtartod az alakodat
Alapvetően meg kell különböztetni a testet károsító, nulla tápértékű telített (egészségtelen) zsírokat és a telítetlen zsírokat, amelyek alapvetőek a test folyamatainak megfelelő fejlődéséhez. Az a mítosz, miszerint a mindenféle zsírokat kizáró étrend a tökéletes test titka, az 1980-as évek elejére nyúlik vissza, amikor az úgynevezett diétás szakemberek ezt az ajánlást tették minden nőnek, aki érdekelt a túlsúlytól.
A valóságban a zsírok elengedhetetlenek a szív és az agy megfelelő működéséhez, az egészséges bőrhöz és a vitaminok megfelelő asszimilációjához. Az egészséges zsírok szintén segítséget nyújtanak az étrendben, mivel hozzájárulnak a jóllakottság üzenetének helyes továbbításához az agyban. A legegészségesebb telítetlen zsírok: olívaolaj/diófélék/avokádó/kukorica, diófélék és magvak, halak (Omega3 zsírsavak).
A gabonapelyhek ideálisak fogyókúrás étrendekhez
Valóban, a teljes kiőrlésű gabonafélék rendkívül szükséges táplálékot jelentenek a test számára, de a híres kereskedelmi bárokban található ételeket nem, mert a feldolgozott élelmiszerek kategóriájába tartoznak. Pontosabban, ha úgy dönt, hogy lefogy, ha egy ételt egy gabonapelyhvel helyettesít, akkor csak annyit kell tennie, hogy megfosztja testét a fontos tápanyagoktól, és ehelyett alacsony tápértékű kalóriabevitelt biztosít.
Kereskedelmi gabonapelyhek helyett válasszon búzát vagy zabpelyhet, müzlit vagy korpát, és keverje össze alacsony zsírtartalmú joghurttal vagy tejjel. A kalóriaérték ugyanaz lesz, de a tápérték jelentős.