Hogyan égethetek el több kalóriát
Valószínűleg a legfontosabb kérdés mindazok számára, akik fogyni akarnak, vagy ki akarják tüntetni hat csomagjukat. Hogyan égethetek el több kalóriát? Szeretné tudni az igazságot? Ezután olvassa el ezt a hosszú, de nagyon informatív cikket, amely a legjobb tippeket tartalmazza a kalóriák elégetéséhez. Tehát ne kínozzon tovább, mi az igazság?
Csak legyen aktívabb. Minden sporttevékenység segít a fogyásban. Itt kell megtalálnia az Ön számára megfelelő „dolgot”. Akár mérsékelt állóképességű sportok, akár erősítő edzések, a döntés az Öné. Ajánlásom azonban egyértelműen mindkettő kombinálása, mivel a sok pozitív szempont felülmúlja.
Természetesen a fitnesz edzés csak tapasztalt sportolók számára alkalmas. Ha nagyon túlsúlyos, kérdezze meg orvosát, mit tehet, és meddig tehet valamit, és mik lehetnek a következő lépések.
Gyakran alkalmas vagy ajánlott könnyű sétákkal kezdeni. Ismerek olyan embereket, akik 120 kilóból néhány hónap alatt 120 kilót fogyottak, csak egy kis több testmozgással és további sétákkal (később természetesen az étrend megváltoztatásával és a fitneszstúdió következetes látogatásával). Fontos megtanulni újra mozogni, szórakozni, és később igazán hatékonyan edzeni.
Természetesen ezek egyike sem új, de mire számított? Egyszerűen nincs olyan varázslatos tabletta, amely miatt egyik napról a másikra karcsú lenne.
Miért állóképességi edzés és milyen gyakran - éget kalóriát?
A rendszeres állóképességi edzéseket hetente legalább egyszer és ideális esetben kétszer kell elvégezni, és nem túl alacsony intenzitással! Az intenzitás az egyéni edzettségi szinttől függ.
A hatékony kalóriafogyasztás és így a hatékonyabb zsírégetés érdekében a szaporított "zsírégetési tartomány" felett kell lennie, és legalább 20 percig tartani kell - minél hosszabb, annál hatékonyabb (az edzés szintjétől és a teljesítménytől függően 10 perc hatékony a "kezdőknek"!).
Dr. Moosburger azt tanácsolja: Minél kiterjedtebb a testmozgás intenzitása (a pulzus vagy az ergométeres edzés esetén még pontosabban a teljesítmény felhasználásával mérve), annál hosszabb lehet vagy kell a gyakorlat ideje. Minél rövidebb a testmozgás időtartama (pl. Ha időhiány van), annál intenzívebben kell edzeni a kívánt hatás elérése érdekében (elegendő kalóriafogyasztás) (intenzív edzést csak megfelelő állapotban szabad végezni.).
Ha lehetséges, kerülni kell a hosszú kardio edzéseket. Ez csak a maratoni futók számára alkalmas, mivel ezen a hatalmas távon a lehető leghatékonyabban akarnak haladni. Mindenki számára mindenki, aki csak karcsú és sportos akar lenni, és a lehető leggyorsabban meg akar szabadulni ezektől a bosszantó zsírlerakódásoktól, ez mindenképpen a rossz út.
Véleményem szerint a probléma az úgynevezett „zsírégető impulzus” félreértésében rejlik. Ez nem azt jelenti, hogy edzés közben sok zsírt bont le, hanem azt, hogy a test a lehető energiatakarékosabb módon dolgozik. Tehát ideális a hosszútávú sportolók számára. A test arra van kiképezve, hogy egyre kevesebb energiát használjon fel ugyanazon teljesítményhez, például egy órás kocogáshoz.
Ez a beállítás csak néhány egység után következik be, és nem jelent mást, mint azt, hogy lényegesen kevesebb kalóriát éget el ugyanabban a kocogási időtartamban, mint az elején. Nem éppen előnyös annak, aki rengeteg energiát és így kalóriát akar égetni egy edzésen a zsírlerakódás csökkentése érdekében!
Miért kellene erősítő edzéseket is végeznie és ennek eredményeként kalóriákat égetnie? 
De különösen az erősítő edzéseket szeretném ajánlani nektek, mivel ezek megakadályozzák az izomtömeg öregedését-fiziológiás csökkenését, és nagy hatással vannak a cukor- és zsíranyagcserére. Itt gyakorlatilag teljesíthet egy vagy két teljes test edzést. Ne aggódj, egy pillanat alatt nem leszel izomhegy.
Sok nő fél a túl nagy izmoktól. Amit nem tudnak, az az, hogy testük kevesebb tesztoszteront termel, mint a férfiak. Így a nők egyáltalán nem képesek ekkora izmokat növeszteni (hacsak illegális anyagokon keresztül).
A megfelelő teljes testedzés nemcsak a zsírfelesleg elvesztésében segít, hanem az álmaid szexi testét is megteremti, izomzatot fog felépíteni és remek hat pack hasi anyagot kap.
A teljes test edzése többek között növeli az anyagcserét, javítja a testtartást és a vérkeringést, és csökkenti a sérülésekre való hajlamot. Ezenkívül növeli az önbizalmát, javítja az alvást és még sok-sok mást.
A legjobb gyakorlatok a teljes test edzéséhez
A komplex alapgyakorlatok a hatékony teljes testedzés titkos összetevői. Maximum izomrost aktiválódik, és hatalmas növekedési hormonok szabadulnak fel.
A tested a legjobb teljesítményt nyújtja, és maximum kalóriát éget el. Mielőtt valóban elvégezné ezeket a gyakorlatokat szabad súlyzókkal, kezdőként mindig tucatszor gyakorolnia kell a súly nélküli mozdulatsort, amíg tökéletesen illeszkedik.
Az itt bemutatott gyakorlatokat csak minimálisan írják le, mivel a mozgások teljes sorrendjét soha nem lehet megtanulni egyszerűen a cikk elolvasásával. A hatékony teljes testtel végzett edzés megkezdése során mindig tanácsot kell kérnie egy edzőtől.
Guggolás
A bevált guggolás továbbra is a klasszikus par excellence, és egyszerűen elengedhetetlen az optimális edzéshez (a guggolás a test teljes izomtömegének több mint 70% -át kiteszi).
Nincs más olyan gyakorlat, amely több izomcsoportot használna: a lábak, a gyomor, a mellkas és a fenék csak néhány példa. Ez az egyik legfontosabb gyakorlat, amely az egész idegrendszert is aktiválja és stimulálja.
Egyébként a combizmai és a farizmok a test két legnagyobb izomcsoportja. Amikor ezt edzi, a test több tesztoszteront bocsát ki. Sok sportoló ezt elfelejtette, és nem edzi eléggé a lábát.
Egy komoly sportoló számára, aki kifejezetten fel akarja építeni az izmait, a guggolás abszolút "kötelező".
Ennek során mindig több állvánnyal kell dolgoznia. Ott kényelmesen kiemelheti a súlyzót vállmagasságban, és a gyakorlat után visszahúzhatja.
A súlyzót a hátsó hátsó részre vagy a nyakizomra helyezzük. Soha ne feküdjön a nyaki gerincen!
A lábak vállszélességben vannak elhelyezve, és a lábak hegyei kissé kifelé fordulnak. A hát egyenes marad a lefelé irányuló mozgás során, és a fenék kissé kinyújtódik (kacsa feneke).
Ezután egy áramló mozgást követ lefelé, kissé alacsonyabban, mint a térd 90% -os helyzete, majd jöjjön vissza vissza.
Fontos, hogy a térdek soha ne nyúljanak ki a lábujjak fölött, és hogy a mozgás simán és tisztán történjen. Megint a legjobb, ha egy edző megmutatja az összes itt bemutatott gyakorlatot, hogy minimalizálja a lehetséges sérüléseket.
Deadlift
A holtverseny mindenképpen az egyik leghatékonyabb gyakorlat a világon. Nem hiába hajtják végre ritkán diszkoszivattyúk, mivel egyrészt nagyon nehéz, másrészt nagyon megerőltető.
A súlyzó előtted fekszik a földön. Amikor ezután meghajlítja a lábát, akkor egyenesen tartsa a testét, és kerülje a "púpot".
Amint felemeli a súlyzót, egyenesítse ki a lábát, és lassan igazítsa ki a testét. Felső helyzetben a lapockákat visszahúzzák. Ha elhúzódik, akkor használja az összes hátsó izmot és combot.
Ez a gyakorlat nagyon-nagyon megerőltető, de egyes sportolók úgy próbálnak segíteni nekik, hogy sikereket érjenek el azzal, hogy súlyzólemezeket tesznek a lábujjuk alá az izmok nyújtására. Az ilyen „trükköt” azonban szigorúan el kell vetni, mivel a sérülés kockázata viszonylag magas.
Mellkas fekvenyomás
Egy másik klasszikus szinte ugyanolyan hatékony: a fekvenyomás. Ez a gyakorlat nemcsak a mellizomra vonatkozik, hanem a tricepszre és a vállakra is.
Ennek során meg kell győződnie arról, hogy a felkarja derékszöget zár be a mellkasával.
Ha a szeme fekve közvetlenül a rúd alatt van, akkor optimális helyzetben van. Ne tartsa túl szorosan a rudat: a vállszélességen kívül bármi más különösen hatékony.
Fontos, hogy helyesen és helyesen végezzük, csak akkor kell nagyobb súllyal dolgozni.
Húzódzkodás
A felhúzások szintén jól ismert klasszikusok az erő és különösen a felső hátizmok felépítésében.
Sok sportoló azonban helytelenül végzi ezt a gyakorlatot azzal, hogy túl szorosan megfogja a rudat, vagy egyáltalán nem hajtja végre a gyakorlatot, mert annyira megerőltető.
A vállszélesség körüli fogantyú optimálisnak tekinthető, tenyerével maga felé fordítva (attól függően, hogy melyik területet szeretné edzeni).
Ha az állod a rúd felett van, próbáld meg tartani ezt a helyzetet, mielőtt hátradőlnél.
A haladó felhasználók kissé megnehezíthetik a felhúzásokat. Ezután csak súlyzót használjon, hogy megnőjön az ellenállás. Ez a gyakorlat otthon is kiválóan alkalmas.
Súlyzó evezés
A hátsó edzés befejezéséhez íme a világ legjobb izomépítő gyakorlatainak egy másik királynője.
A hajlított súlyzósor nemcsak a hátadat erősíti, hanem a hasizmokat, a bicepszet és a feneket is.
A megvalósítás valójában meglehetősen egyszerű. Enyhén lehajolva, egyenesen a hátaddal állsz, majd a súlyzót a gyomrod felé nyomod. A fejed előre marad, és továbbra is a gyakorlatra koncentrálsz.
Súlyzó fürtök
Ha valami jót akar tenni a bicepsz számára, akkor feltétlenül vegye fel a súlyzó fürtjeit az edzéstervbe. Fontos, hogy ezt a gyakorlatot állva végezze, mert így nagy megterhelést jelent a bicepsz.
Az alkarok is örülnek ennek az igazán hatékony gyakorlatnak; a siker általában nagyon rövid idő után látható.
A megvalósítás során teljes mozgási sugarat kell biztosítani. A súlyzó teljes lefelé és hátrafelé mozdítása a vállig ígéri a legnagyobb sikert.
Nagyon fontos, hogy a súlyzót valóban csak a bicepszből emeljük ki, ne a testet ringatva emeljük fel a súlyzót.
Tricepsz mártások
A tricepsz merülés ideális a tricepsz optimális edzéséhez. Megjegyzendő, hogy a tricepsz a karizmainak 2/3-át teszi ki. A felkarja sokkal vastagabbnak tűnik, ha eléggé gyakorolja.
De mindig figyeljen a tricepsz és a bicepsz egyenletes edzésére, mivel mindkét izmot mindig használják a mindennapi életben, és az izomegyensúlyhiány hosszú távon káros és fájdalmat okozhat.
A tricepsz merülésével csak a saját testsúlyával edz, ami a legtöbben elegendőnek kell lennie.
Ha több mint 15 ismétlést tud végrehajtani, szorítson be némi súlyt a lábai közé, vagy használjon súlyzólemezekkel ellátott súlyzót.
Vállprés
Az úgynevezett vállprés a legjobb módszer a váll régiójának megerősítésére és felépítésére. Ehhez az izomépítő gyakorlathoz üljön le egy padra, és tartsa egyenesen a hátát.
Most vegyen két súlyzót, és tartsa őket fejmagasságban. A könyökének kissé a válla alatt kell lennie.
Ezután nyomja mindkét súlyzót felfelé, amíg karjait teljesen ki nem nyújtja. Ezután visszahozza a súlyzókat a kiindulási helyzetbe.
Ennek során ne feledje, hogy a súlyzóknak soha nem a fejük mögött kell lenniük, hanem mindig az elülső részen (mellkas).
Aki már szorgalmas fekvenyomást végzett, az nem sok vállpréselésre képes, mivel a fekvenyomás mindig nyomást gyakorol a vállára. A vállizom három izomszálból áll, amelyeket ez a gyakorlat erősít. Segítsen a vállának abban, hogy több erőt és tömeget gyűjtsön, ez megelőzheti a sérüléseket a mindennapi életben.
Következtetés a kalóriák elégetéséről erősítő edzéssel
Ahhoz, hogy még több kalóriát égessen el, tornáznia kell. És ez nagyon szép. Természetesen kevesebb édesség elfogyasztásával vagy az egyik vagy másik étkezés elhagyásával megtakaríthatja a kalóriákat, de ha tartósan fogyni és javítani akarja az alakját, ez nem elég.
Sajnos csak nagyon kevesen tudják megvalósítani ezt a képzést. Te is közéjük tartozol? Menjünk a stúdióba.