Hogyan égetheti el gyorsabban a Romania Libera kalóriákat
Kezdje a reggelet egy kiadós reggelivel és egy kávéval vagy egy pohár hideg vízzel, és észreveszi, hogy egész nap energikusabbnak érzi magát. Egyes egészséges szokások elősegíthetik az anyagcseréd gyorsabb és jobb működését - mondja
Rl online 0 hozzászólás
Kezdje a reggelet egy kiadós reggelivel és egy kávéval vagy egy pohár hideg vízzel, és észreveszi, hogy egész nap energikusabbnak érzi magát. Néhány egészséges szokás elősegítheti az anyagcseréd gyorsabb és jobb működését - írja a womenshealthmag.com.
A gyors anyagcsere több elégetett kalóriát és kevesebb fontot jelent. Bizonyos mértékig testünk a nem és a genetika által meghatározott ütemben cselekszik, de jó hír, hogy javíthatja ezt a sebességet. "Az emberek nagyon kontrollálják anyagcseréjüket" - mondja Dr. John Berardi, A metabolizmus előnye című könyv szerzője. "Nem változtathatja meg a szívének a normális pulzus fenntartásához szükséges kalóriák számát, de 500-600-ig éghet el. "Napi többletkalória, egészséges étrend és testmozgás révén. Mindez néhány rutinszerű változásnak köszönhető" - mondta Berardi.
Tervre van szükséged ahhoz, hogy ezeket az apró változtatásokat életedben elvégezhesd.
1. Reggel
Egyél minden nap kiadós reggelit. Ha egy nap alatt kihagyja a nap ezen fontos étkezését, akkor a szervezetben hiányoznak a tápanyagok, és az anyagcseréje lelassul az energiatakarékosság érdekében - magyarázza Dr. Berardi. Minél gazdagabb a reggeli, annál jobb.
Az American Journal of Epidemiology folyóiratban megjelent tanulmány szerint azok az önkéntesek, akik a teljes napi kalóriájuk 22% -át és 55% -át fogyasztották reggelinél, négy év alatt átlagosan csak 1,7 kilogrammot szedtek. Azok, akik reggel az összes kalóriájuknak csak 0-11% -át ették, csaknem három kilogrammot híznak. Egy másik, ugyanabban a folyóiratban megjelent tanulmányban az önkéntesek, akik rendszeresen kihagyták a reggelit, hajlamosabbak voltak az elhízásra.
Mit kellene enni? Próbálja ki fehérje, szénhidrát, szénhidrát és egészséges zsír keverékét reggelire. Példa a gazdag reggelire, amelyet Dr. Berardi ajánlott: egy-két tojásból készült omlett fél csésze borssal, hagymával és egy evőkanál halolajjal, valamint egy fél tál zabpehely gyümölccsel erdő. A gabonafélék hosszabb ideig éhezik, mert a test lassabban emészti őket.
Élvezze a reggelet egy kávé koffeinnel! A Physiology and Behavior folyóiratban megjelent tanulmány megállapította, hogy a koffeintartalmú kávét fogyasztók átlagos anyagcseréje 16% -kal nőtt azokéhoz képest, akik koffeinmentes kávét fogyasztottak. A koffein a pulzus és a légzésszám növelésével stimulálja a központi idegrendszert - mondja Dr. Robert Kenefick fiziológus, az Egyesült Államok Hadsereg Kutatóintézetének munkatársa.
A reggeli szomjúságot oltsa el a pohár hideg vizet. A Utah-i Egyetem kutatói azt találták, hogy azoknak az önkénteseknek, akik napi 8–12 pohár vizet ittak, nagyobb az anyagcsere aránya, mint azoknak, akik csak négy pohárral ittak.
A tested több kalóriát fogyaszt a hideg víz alap testhőmérsékletre történő felmelegítésére - mondja Dr. Madelyn Fernstrom, a Pittsburghi Egyetem Orvosi Központjának igazgatója. Bár a test által egy pohár víz mellett elégetett kalóriák nem sokat jelentenek, ez a szokás minden további erőfeszítés nélkül segíthet a fogyásban.
2. Amikor a munkahelyeden vagy
Ebédnél választod fehérjében gazdag ételek, mert segítenek fenntartani izomtömegét. Az izmok nyugalmi állapotban is több kalóriát égetnek el, mint zsírt - mondja Dr. Donald Layman, az illinoisi egyetem táplálkozási professzora. Fogyasszon körülbelül 30 gramm fehérjét minden étkezéskor - ez megfelel egy csésze kevésbé zsíros telemea-nak és egy darab csirkemellnek.
Próbáld ki zöld tea, igazi varázsital az anyagcseréhez - mondja Dr. Tammy Lakatos Shames. A zöld tea az ECGC nevű növényi vegyületet tartalmazza, amely felgyorsítja a zsírégetést. Egy tanulmányban azok az emberek, akik napi három-öt csésze zöld teát fogyasztottak 12 héten keresztül, 5 százalékkal több súlyt vesztettek. Így, ha naponta legalább két csésze zöld teát iszol, akkor 50 extra kalóriát, azaz öt kilogrammot égetsz el egy év alatt. Ha maximális hatást szeretne elérni, igyon teát forró állapotában.
Időnként engedhet a kísértésnek! Vannak napok, amikor a földön egyetlen saláta sem képes kielégíteni a sült krumpli iránti vágyat. Ha sült krumplit eszel ebédre, válasszon kalciumban gazdag délutáni snacket, például egy doboz joghurtot. A koppenhágai egyetem tanulmánya szerint az ételekben lévő kalcium segíti az anyagcserét több zsírégetésben. A kiegészítők nem ugyanazzal a hatással bírnak.
3. Amikor vásárolni megy
Választ biotermékek! Kanadai kutatók megállapították, hogy a fogyókúrázók több szerves kloridot (peszticid vegyi anyagot) raktak le zsírsejtjeikben, ezért érzékenyebbek az anyagcserét gátló agyi rendellenességekre. Kerülje a szennyezett termékeket, és válasszon organikus ételeket.
Válasszon csípőset! A kapszaicin, amely a csípős paprikának fűszeres ízt ad, serkenti az anyagcserét. Körülbelül egy evőkanál vörös vagy zöld chili serkenti a test hőtermelését és az idegrendszeri aktivitást - derül ki a Journal of Nutrition, Science and Vitaminology folyóiratban megjelent tanulmányból. Az eredmény: az anyagcsere gyorsulása körülbelül 23%. Add salátákhoz, pizzához, tésztához vagy akár hasábburgonyához chili mártást vagy salsa-t.
Fogja meg a vasat! A nők havonta veszítik el a vasat a testből a menstruáció során. Ez lelassíthatja az anyagcserét, mivel a vas elősegíti az oxigén szállítását az izmokba. Ha a test vasszintje csökken, az izmok nem kapnak elegendő oxigént, az energiatartály kiürül és az anyagcsere blokkolódik. Fogyasszon gabonaféléket, babot, spenótot, kelkáposztát vagy brokkolit, magas vas tartalmú zöldségeket.
4. A napi edzés során
Mindig próbálsz megtalálni a módját lerövidíti a napi edzést? Váltogassa az intervallumokat, amikor normál intenzitással gyakorol, maximális intenzitási intervallumokkal, és ugyanannyi kalóriát éget el rövidebb idő alatt.
Az ausztrál tudósok elvégeztek egy vizsgálatot, amelynek során az alanyok (nők) felét 40 percig egyenletes ütemben, a másik felét 20 percig pedálozták, de váltakozva könnyű pedálozási intervallumok. 15 hét után azok a nők, akik kevesebb időt dolgoztak, de váltogatták kardió edzésük intenzitását, háromszor több testzsírt vesztettek, mint azok, akik egyenletes tempóban kerékpároztak.
A ritmus megszakad felgyorsítja a zsírégetés folyamatát. Gyaloglás vagy futás közben próbáljon 12 másodpercig sprintelni, majd térjen vissza könnyű tempóra. 20 percig edzen és végezzen tíz sprintet.
Gyakorlat! A fizikai kimerültség, de a napi edzés megszakítása is okozhatja az izomszövet pusztulását. Néha azonban ennek a problémának vannak pozitív vonatkozásai is, mert az anyagcserét mozgósítja, hogy maximális intenzitással működjön akár 72 órával az edzés után - állítják a Wayne Egyetem kutatói. Dolgozzon súlyzókkal edzés közben, hogy minden erejét felhasználja a gyakorlatsor befejezéséhez, bár utána izomláz alakulhat ki.
kiegészítők. Az American Journal of Clinical Nutrition folyóiratban megjelent tanulmány szerint a rendszeres testmozgás és a halolaj-kiegészítők kombinációja növeli a zsírégető enzimek aktivitását. Azok az önkéntesek, akik napi hat gramm halolajat vettek be, és hetente háromszor dolgoztak, 12 hét után átlagosan 3,4 fontot vesztettek, míg a csak testedző alanyok minimális eredménnyel jártak. Válasszon olyan kiegészítőket, amelyek kapszulánként 300 milligramm APE zsírsavat és 200 milligramm DHA zsírsavat tartalmaznak. Vegyünk két étrendet két órával az edzés előtt.
5. Amikor otthon vagyEgyél halat. A zsíros halak, például a lazac, a tonhal vagy a szardínia Omega-3 zsírsavakat tartalmaznak. "Ezek az egészséges zsírok segítenek továbbítani a jeleket az agysejtek között" - mondta az Amerikai Nemzeti Egészségügyi Intézet. A halliszt az ajánlott napi D-vitamin 90% -át tartalmazza, ami segít megőrizni az anyagcseréhez szükséges kalóriákat, hogy energiát termeljen az izomszövet számára.
Csak egy pohár alkohol. Két pohár ital 73% -kal lassítja a testzsír égését. A máj a felesleges alkoholt energiaforrássá változtatja, és az anyagcsere átveszi ezeket az erőforrásokat a testzsír elégetése helyett - állítják a kaliforniai Berkeley Egyetem kutatói.
Korán aludj! Ha kicsit alszol, elveszíted a leptin és a ghrelin hormonális lerakódásait, amelyeket a test alvás közben termel és amelyek segítenek az energiafogyasztás és az étvágy szabályozásában. A Stanford Egyetem kutatói megállapították, hogy azok az emberek, akik éjszakánként kevesebb mint hét és fél órát alszanak, a testtömeg-index növekedését tapasztalják. Tehát ne felejtsen legalább nyolc órát pihenni.