Hogyan égethetünk el több kalóriát kevesebb evés nélkül
Hogyan lehet több kalóriát égetni kevesebb evés nélkül
Ha fogyni szeretnél, akkor nem csak az számít, hogy mennyit eszel, hanem az is, hogy mit eszel. Két étel pontosan ugyanannyi kalóriát tartalmazhat, de teljesen más hatással lehet a jóllakottság érzésére és a kalóriafogyasztásra.
Mint te talán az Instagram-bejegyzésemben "A legjobb töltőanyagok a fogyáshoz" Olvastad, főleg a fehérje, a rost és a cukor tartalma dönti el, hogy egy étel feltölti-e vagy akár növeli-e a vágyad. Fogyhat, ha magas cukortartalmú édességeket fogyaszt (mindaddig, amíg magas a kalóriadeficit), de ekkor aktiválódik az agyad jutalomközpontja és fokozódik az éhséged. Ha ezután gyakran megpróbálja elfojtani az étvágyat, akkor előfordulhat, hogy idővel a testében már nagyon magas kalóriatartalmú étrend mellett sem alakulhat ki természetes éhségérzet (kulcsszó: leptinrezisztencia). Ennek eredményeként sok ember megeszi a szigorú diéta betartását, és jojó hatást tapasztal.
Más a helyzet, ha a fehérje- és rosttartalmú, alacsony kalóriasűrűségű ételeket az étrend fő alkotóelemévé teszi. Ezek nemcsak gyorsabban töltik fel, hanem lehetővé teszik, hogy több kalóriát égessen el anélkül, hogy kevesebbet kellene ennie.
A tested nem emészti meg megfelelően a rostokat, ezért alacsonyabb az energiasűrűsége, mint a többi szénhidrátnak (4,1 kcal helyett 2 kcal). Tehát, ha magas rosttartalmú ételeket fogyaszt (pl. Gyümölcs, zöldség vagy gabonatermékek), akkor két legyet megöl egy csapásra. Egyrészt gyorsabban érzi jóllakását (ami természetesen kalóriahiányhoz vezet), másrészt nagyobb adagokat fogyaszthat a magas cukortartalmú, alacsony rosttartalmú ételekhez képest anélkül, hogy túllépné a kalóriaigényét.
Az egészséges étrend nemcsak a kontrolláltabb kalóriabevitel szempontjából hasznos, hanem az anyagcserénk fellendítésében is. A fehérjében gazdag étrend akár 15% -kal is növelheti a kalóriafogyasztást - még akkor is, ha semmilyen sportot nem folytat (lásd Tanulmány: Tataranni et. al).
Az élelmiszer által kiváltott termogenezissel kapcsolatban egy csodálatos megállapítást is nyújt Barr és Wright tanulmánya Itt 12 nőnek és 5 férfinak, akik korábban 12 órán át böjtöltek, ugyanazon kalóriatartalmú szendvicseket kínáltak:
| Kalóriák: | 800 | 800 |
| Fehérje: | 40 | 30-án |
| Szénhidrátok: | 80 | 99 |
| ebből rost: | 12. | 6. |
| Cukor: | 16. | 16.5 |
| Zsír: | 35 | 29. |
| Hozzávalók: | Teljes kiőrlésű kenyér (többnyire természetes összetevőkkel) és enyhén feldolgozott cheddar sajt (6 összetevővel) | fehér kenyér (sok mesterséges adalékkal) és nagyon ömlesztett sajt (16 összetevővel) |
Miután a tesztalanyok elfogyasztották a szendvicsüket, kalóriafogyasztásukat különböző időközönként mértük. Kiderült, hogy a tápanyagban gazdagabb szendvics elfogyasztása után a kalóriafogyasztás majdnem kétszer akkora volt, mint a tápanyagban szegényebb második szendvics elfogyasztása után.
Mit tanulunk belőle?
A tápanyagban gazdag étrendet fogyasztók nemcsak gyorsabban telnek meg, hanem több kalóriát is égetnek (testmozgás nélkül is). Egészségtelen diétával fogyhat, de ez azt jelentené, hogy akkor éhesebb lenne (mert a nagy kalóriasűrűség miatt csak kis adagokat szabad enni, és a vércukorszintje megőrül).
Emiatt a fogyás sikere valószínűleg nem tartana meg, mivel egy ponton eljutna egy olyan pontra, ahol már nem tudja ellenőrizni a vágyait.
Annak érdekében, hogy folyamatosan fogyjon és megőrizze a testsúlyát, inkább tartózkodjon minden 4 hetes étrendtől, és ehelyett hosszú távú étrendet változtasson.
Örömmel mutatjuk meg Önnek, mi fontos a mi munkánkban 3 fázisú bikini testprogram.
Itt megtudhatja többek között,
... mik az egészséges táplálkozás alapjai,
... hogyan növelheti a jóllakottság érzését és elkerülheti az étvágyat,
... hogyan lehet intuitív módon fogyni anélkül, hogy számolnánk a kalóriákat vagy el kellene mennünk édesség nélkül,
... mire kell figyelned, amikor kimész enni és
... hogyan kell enni, ha utána meg akarja tartani a súlyát.
Különböző táplálkozási tervek, táplálkozási útmutatók és szakácskönyvek állnak rendelkezésre több mint 300 recepttel, amelyek segítenek étrendjének végrehajtásában. Bármikor felveheti a kapcsolatot edzőinkkel is, ha bármilyen kérdése van (függetlenül attól, hogy mennyi ideig voltál velünk és külön költség nélkül), vagy több száz másik lánnyal tudsz ötleteket cserélni a Facebook és a Whatsapp csoportban.