Hogyan együnk 1800 kalóriát naponta - Kiegyensúlyozott táplálkozás
A 1800 kalóriatartalmú étrend extra harapnivalókat és valamivel több keményítőtartalmú ételt tesz lehetővé, mint az alacsony kalóriatartalmú étrend, hogy megfeleljen a szervezet fehérje- és szénhidrátigényének.
Szüksége van 1800 kalóriatartalmú étrendre ?
A Étkezési terv 1800 kalória megfelelő lehet az Ön számára, ha a magas aktív nő, aki fogyni akar. Ez az etetési program alkalmas lehet átlagos magasságú, aktív, de fogyni vágyó férfiak, vagy a magas férfiak, akik csak enyhén aktívak, és fogyni szeretnének.
Magától értetődik, hogy elengedhetetlen a rendszeres testmozgás egészségére, és céljainak elérésében is segíthet.
A heti 1 kg-nál kisebb súlycsökkenés biztonságos fogyásnak tekinthető. Ha ennél gyorsabban fogysz, akkor vedd a fenti kalóriaszintet. Ha ennél lassabban fogy, akkor átválthat az 1500 kalória menüre. Mint minden diéta esetében, a rendszeres testmozgás nem csak egészséges szokás, hanem több kalória elégetését is segíti elérje a súlycélokat.
Ennek megfelelően, hogy maximalizálja a sikereit a fogyás, A Herbalife Nutrition azt javasolja, hogy vigye magával. A Herbalife Nutrition tagjai és közössége vannak-e, mind a motiváció növelése érdekében (már nem vagy egyedül a kihívásokkal szemben), mind az étkezési terv optimalizálása érdekében, amelyet minden egyes emberhez igazítani kell. Azok számára, akik erőteljes fogyásra törekszenek, orvosi ellenőrzés ajánlott.
Hogy néz ki a napi 1800 kalóriás étrend ?
Tehát ez az étkezési terv három étkezést és három harapnivalót tartalmaz, amelyek segítenek napi 1800 egészséges kalória megszerzésében, rendszeres időközönként. Itt van az 1800 kalóriatartalmú étrend alapvető bontása:
Reggeli: 1 adag fehérje + 1 gyümölcs (+ zöldség, ha szeretné)
Falatozás: 1 fehérje snack
Ebéd: 2 adag fehérje + 2 zöldség + leveles zöldség + 1 keményítő/gabona + 1 fűszer + 1 gyümölcs
Falatozás: 1 fehérje snack + 1 gyümölcs vagy zöldség
Vacsorázni: 2 adag fehérje + 1 keményítő/gabona + 2 zöldség + leveles zöldség + 1 vinaigrette
Falatozás: 1 gyümölcs
Napi összesítés: 5 adag fehérje, 3 gyümölcs, 4-5 zöldség, 2 keményítő/szem, 2 fehérje snack, leveles zöldség - nincs korlátozás, 2 ízfokozó (öntet vagy fűszer)
A Herbalife Nutrition ez alapján fejlesztette ki az 1800 kalóriamenüt, de addig is végezhet módosításokat, amíg nem haladja meg az egyes étkezési csoportok napi összesítését. Például, ha általában későn reggelizik, és korán ebédel, akkor a reggeli uzsonnát más napszakra is áthelyezheti.
Vagy ha nem érez késztetést vacsora után megenni a gyümölcsét! A reggeli fehérjetartalmával egy időben beviheti őket.
Használja ezt a menüt útmutatóként és az általános menübe illő, de személyes ízlésének megfelelő ételek cseréjét is. Sokkal valószínűbb, hogy a pályán maradsz. Érdemes lehet ezt is követni program 1800 kalóriatartalmú étel három napnál hosszabb ideig.