Hogyan együnk több zöldséget
10 javaslatunk van arra, hogy növelje a napi zöldségfogyasztást, anélkül, hogy bármilyen kellemetlen változást érezne, mert néhány kedvenc ételt helyettesít.
A zöldségeknek minden egészséges étrend középpontjában kell állniuk. Több zöldség az étrendben több egészséget és több leadott kilót jelent. Válassza ki őket, tartsa meg, készítse elő és fogyassza el őket a helyes ajánlások betartásával, hogy naponta legalább háromszor élvezhesse hihetetlen táplálkozási tulajdonságait.
1. Gondoljon bele, hogyan adhatna zöldséget azokhoz az ételekhez, amelyeket már készít és szeret. Egy szelet paradicsommal, egy salátalevéllel, néhány szelet uborkával és egy szelet borssal szendvicsből zöldségeket tartalmazó ételt készíthet.
2. A friss zöldségszeletek kiváló snack, amelyet könnyedén elvihet az iskolába, a munkahelyre vagy akár otthon is - paprika, karfiol, uborka vagy brokkoli.
3. Ha ételt rendel a városban, válasszon zöldségsalátát szósz nélkül sült krumpli vagy más magas kalóriatartalmú köret helyett.
4. Tálaljon reggelire omlettet, hagymával és borssal, paradicsom, uborka és bármilyen saláta salátával együtt.
5. Készítsen saját "szivárványos" salátákat: saláta, spenót, zöldhagyma vagy zöld; vörös fánkból, paradicsomból, retekből vagy répából; sárga paprika vagy karfiol, narancssárga sárgarépa stb.
6. Ebédre vagy vacsorára fogyasszon zöldségleveseket, mérsékelt gyökérzöldségekkel, amelyekhez még cukkinit, paprikát, káposztát, zöldbabot és sok zöldet is adhat.
7. Készítsen tésztát au gratin zöldségekkel (sokszínű paprika, fánk, cukkini, tök, spenót, gomba, brokkoli stb.).
8. Készítsen turmixokat kedvenc zöldségéből, banánnal vagy szárított gyümölcsökkel édesítve.
9. Vacsoránál tonhalat vagy csirkesalátát szolgálnak fel, sok zöldséggel, magas víztartalommal és rostokkal az elhúzódó jóllakottság érdekében: paradicsom, uborka, saláta, póréhagyma, spenót stb.
10. Készítsen zöldségpürét ízesített fűszerekkel, és tartsa őket a hűtőszekrényben, hogy steak szószként szolgáljon.