Hogyan elégessünk 404 kilokalóriát 20 perc alatt Sukoppig
Az ACE (American Council on Exercise) aktuális tanulmányának meg kell derítenie, mi a sor az egész kettlebell-mozgalommal, mivel szinte vírusként terjed, és egyre lelkesebb követőket hagy maga után. A kutatók egy jól ismert, 20 perces kettlebell-programot teszteltek 10 alanyon (29–46 évesek), és ezt megállapították a testmozgás során átlagosan 20,2 kcal/perc (= 404 kcal) égett el.
Ha nem tudsz sokat elképzelni, íme néhány összehasonlítás: Ahhoz, hogy más sportok révén elérje ugyanazt a kalóriafogyasztást, 5365 m-t kell 20 perc alatt megtennie, vagy 20 percig felfelé kell haladnia sífutó síléceken nagy sebességgel ...
Cikkeim hozzáértő olvasói ezt egy ilyen képzés révén megtudják Ezenkívül magas utóégetési hatás jön létre, amely biztosítja, hogy az edzés utáni órákban (!) Még mindig több kalória égjen el.
Gyakran írtam, hogy a leghatékonyabb képzési programok egyszerűek, de nem könnyűek, és csak néhány gyakorlatot igényelnek. A nyomozásban volt csak egy gyakorlat végrehajtva, a kettlebell-elkapás (egykarú felső fejtörés). A képzés itt volt Intervallum űrlap elvégezték: 7-9 szaggatás 15 másodperc alatt (a kezdeti 12-20 kg-os teszt eredményétől függően), majd egy 15 másodperces szünet, majd kézcsere - 20 perc hosszú.
A kutatók nem írták meg, és sokan azt sem tudják, hogy ez a képzési program csak az 5 szakaszos felépítési program első szakasza, amelynek célja a gyakornok felkészítése a tényleges fő képzésre. A második szakasz csak akkor indulhat el, ha az első szakaszt 40 percig teljesítette. Az elmúlt évben több hónapig csináltam, és tanúskodhatok arról, hogy kettlebell-edzéssel valóban meg lehet szerezni egy versenyló szívteljesítményét.
Egy barátom nemrégiben azt mondta nekem, hogy kapott egy fiatal szívinfarktusos beteget, amely annyira illett a kettlebellhez és az étrend megváltoztatásához, hogy a kardiológus nem hitt a szemének, amikor meglátta az eredményeket. Engem is lenyűgözött, hogy valaki szívroham után 20 kg-os kettlebellel kézenként 20 darabot képes megcsinálni!
Körülbelül 40 perces audiointerjút adtam a fent említett képzési programról, amelyet tavasszal ingyenes podcastként fognak megjelentetni. Amikor eljön az ideje, természetesen megadom a linket.