Hogyan elégethetünk 1000 kalóriát 20 perc alatt
Egy olyan világban, ahol az idő a legértékesebb dolog, amivel nem rendelkezünk, arra törekszünk, hogy bármit nagyon gyorsan megszerezzünk. Úgy tűnik, hogy a mozgás az egész egyenlet luxusává válik. Mindannyian maximális eredményt szeretnénk, minimális idő alatt, és a Tabata gyakorlatok lehetővé teszik az izmok gyors tónusát. Az Izumi Tabata professzor által kitalált gyakorlatokat a teljesítménysportokban is használják, és elképesztő eredményeket hoztak a sportolók körében.
Carmen Bruma, az ilyen típusú gyakorlatok egyik gyakorlója egy pillanatban bevallotta, hogy ha nem fedezte volna fel Tabata edzését, ma a futópadon futott volna, elképesztő eredmények nélkül.
A tabata gyakorlatok intenzív edzéssel járnak (HIIT - High Intensitiy Interval Training), amelyet nagyon rövid szünetek követnek, meglehetősen rövid időközönként: 20-30 perc. És a hatás elképesztő! Miután az izmokat 20 percig megdolgoztatta, a test további 12 órán keresztül tovább égeti a kalóriákat.
Válasszon négyféle gyakorlatot, attól függően, hogy melyik testrészen szeretne dolgozni, és végezzen mindegyikben 8 szettet.
1. Feladat
- 20 másodperc térdelés
- 10 másodperc pihenés
- Ismételje meg a gyakorlatot 8 alkalommal
2. gyakorlat
3. gyakorlat
4. gyakorlat
A gyakorlatok között 60 másodperces szünet megengedett, amelyben hidratálhat. Próbálkozzon minden alkalommal, amikor megismétli az egyes gyakorlatsorokat, hogy túllépje a korábban elvégzett ismétlések számát. Választhat egy könnyebb edzési lehetőséget is, ha már unja a klasszikusok futtatását. Például, ha már nem tudja elvégezni a tényleges fekvőtámaszt, akkor kipróbálhatja a térdig érő fekvőtámaszt, amely kevesebb nyomást jelent a testre.
Váltogathatja a Tabata edzéseken ajánlott klasszikus hasi gyakorlatokat és másokat, kissé bonyolultabbak és igényesebbek:
- Has kezekkel a feje fölött. Ahelyett, hogy a kezeit a halántékára helyezné, helyezze a feje fölé, tenyérrel nyomva, és végezze el a klasszikus hasi mozgást. A mozdulat végrehajtása közben a karokat nagyon jól ki kell nyújtani.
- Has-kereszt. Karjaival a tarkójánál tegye a jobb könyökét a bal térdéhez. Ismételje meg a mozgást az ellenkező oldalával.
- Has a labdán. Helyezze a lábait egy olyan testlabdára, amelynek átmérője nagyobb a szokásosnál, és végezze a klasszikus hasi mozgást, karjait a tarkójánál nyújtva.
Az alábbiakban egy rendkívül hatékony gyakorlat azok számára, akik rekordszámú kalóriát szeretnének elveszíteni.