Hogyan éljünk örökké
Felejtsük el a csodakrémeket és a fiatalság egyéb elixírjeit. Itt van valami szilárd, amelynek célja, hogy aktív százéves zászlóaljokká váljunk.
8 ÚT AZ ÖREGEDÉS KÉSLELTETÉSÉHEZ
Emelje fel a súlyokat és a súlyzókat
Az izmok nem csak az edzőteremben végzett mozdulatokkal vagy flörtöléssel segítenek, hanem pajzsként is működnek az öregedéssel összefüggő állapotok, például a szívbetegségek, a rák és a cukorbetegség ellen. Az izomtömeg 25 éves kortól kezd csökkenni, és 40 éves korától évtizedenként körülbelül 10% -kal csökken. Az erősítő edzés megfordíthatja az árat.
Gyerünk, mozogj !
Még mindig nem vagy meggyőződve a testmozgás fontosságáról? Az egyszerű járás, úszás vagy kerékpározás rendszeresen csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek, a rák és a depresszió kockázatát, miközben növeli a szexuális vágyat ...
Szeress gyakrabban !
A Queen's Belfast Egyetem kutatóinak 1000 45 és 59 év közötti férfival végzett vizsgálata feltárja az aktív nemi élet erényeit. Hetente három vagy több szex után felére csökken a szívroham vagy a stroke kockázata.
Vegyél D-vitamint
A The American Journal of Clinical Nutrition folyóiratban megjelent tanulmány szerint napi 1100 nemzetközi egység (NE) D-vitamin fogyasztása csökkenti a különféle rákos megbetegedések kockázatát. A D-vitamin feltöltéséhez elegendő nyáron egyszerűen napozni néhány percig. A Canadian Cancer Society ősszel és télen pótlást javasol.
Hernyóselyem
A fogorvosok mindent megtesznek azért, hogy kimondják: vigyázzon a szájhigiéniára. A kutatások azt mutatják, hogy az ínybetegség számos más súlyosabb betegség előfutára. Azok, akik ínygyulladásban vagy parodontitiszben szenvednek, gyakran meggyengült immunrendszerrel rendelkeznek, és szívrohamot vagy szélütést is szenvednek.
Szánjon időt az alvásra
Éjszakánként kevesebb, mint hat óra alvás jelentősen növeli a halálozás kockázatát - derül ki a San Diego-i Kaliforniai Egyetem által készített tanulmányból. Az álmatlanságok gyakrabban szenvednek magas vérnyomásban, és érzékenyebbek a stresszre is ...
Egyél jobban, egyél keveset
A kevesebb étkezés javítja az egészséget, késlelteti az öregedést és növeli a várható élettartamot. Gyakran állatokon tanulmányozva a kalória-korlátozás emberben is előnyökkel jár, derül ki a Journal of the American College of Cardiology által publikált tanulmányból. De még mindig magas táplálkozási minőségű étrendet kell követni.
Gyakorolja az idegsejtjeit !
Az agy stimulálása is segít megőrizni! A Pszichológiai Orvostudomány folyóirat egyik tanulmánya szerint az egész életen át tartó komplex mentális tevékenységek - például egy új nyelv megtanulása - az élet egészében felére csökkenthetik a neurodegeneratív betegségek kockázatát.