Hogyan élvezhetjük a pihentető WellNest alvást
Lépések a pihentető alváshoz. Hogyan aludj jól, hogy jól érezd magad
Ha elkap a kortárs világ forgószele, ahol minden túl gyorsan történik, az alvás könnyen háttérbe szorulhat. Bár a hatások nem azonnal nyilvánvalóak, hosszú távon szem előtt kell tartani, hogy az elégtelen pihenés számos súlyos problémához vezethet.
A pihentető alvás fontossága
A pihentető alvás csökkenti a szívbetegségek, az elhízás, a gyulladás és a depresszió kockázatát. A megfelelő pihenés segít abban is, hogy jobban összpontosítson, produktív legyen és egészséges, egészséges immunrendszere legyen. [1].
Az egészséges alvásnak 7 és 9 óra között kell tartania, de a tanulmányok azt mutatják, hogy összességében az átlag éjszakánként 6,8 óra (vö .: egy Raconteur-tanulmány [2], amelyet 2019-ben végeztek 11 ország adatai alapján).
Az alváshiány kezdetben fáradtságot, stresszt, ingerlékenységet és koncentrációs nehézségeket okozhat, és idővel olyan betegségekhez vezethet, mint az elhízás, a szív- és érrendszeri betegségek, a magas vérnyomás, a cukorbetegség, a depresszió. Az éjszakai pihenés elősegíti az idegrendszer felépülését, hozzájárulva a jó memóriához, a kreativitáshoz és a jobb koncentrációs erőhöz a döntéshozatalban.
Az alvásról kimutatták, hogy erős antioxidáns előnyökkel jár a szervezet számára, csökkentve ezzel a szabad gyököket, amelyek károsíthatják a sejteket. Ez fontos hatással van az olyan degeneratív betegségek kockázatának csökkentésére, mint az Alzheimer-, a Parkinson- és a Huntington-kór. [3]
Ha fogyni próbál, fontolja meg alvási programjának megszervezését. Hiánya megzavarja az étvágyat kontrolláló leptin és ghrelin hormonokat.
Mivel néha a nap folyamán felhalmozódott stressz megakadályozhatja az elalvást, olvassa el az alábbiakban a pihentető alváshoz követendő lépések listáját:
Végezzen meditációs gyakorlatokat
A jó alváshoz nyugodt elmével kell rendelkeznie. Lefekvés előtt leválaszthatja a gondokat és problémákat, válasszon néhány egyszerű meditációs gyakorlat közül, például:
Feküdj az ágyon, és tedd a kezed a gyomrodra. Vegyen egy mély lélegzetet a hasa segítségével. Összpontosítson a test mozgására.
Fekvés közben képzeljen el egy jelenetet, amely segít ellazulni. Ez bármi lehet, a hegyvidéki tájatól a folyóvízig vagy a nyugodt óceánig. Ezután fedezze fel a legapróbb részletekig. Mit érez a föld, amikor rálépsz? Szeles? Milyen zajokat hallasz? Ha erre a képzeletbeli tájra koncentrál, akkor képes lesz ellazulni és megszabadulni a nap problémáitól.
Lefekszik. Csukd be a szemed, és képzelj el egy nagy táblát. Írja rá a 100-as számot, majd vegyen egy szivacsot, és óvatosan törölje le, amíg teljesen el nem tűnik. Ismételje meg a folyamatot csökkenő sorrendben, amíg el nem alszik.
Jógázz
A meditáció mellett a jóga segíthet abban, hogy mélyen ellazuljon lefekvés előtt. Próbálja ki az alábbi ászanák egyikét:
Viparita Karani (a falra emelt lábak)
Feküdj a hátadon a fal közelében, és támaszd le a lábadat egyenesen tőle. Ez különösen pihentető helyzet az izmok számára, különösen a hátul felhalmozódott feszültséget oldja fel.
Supta Baddha Konasana (a térdek helyzete eltávolítva)
Feküdj a hátadon, fordítsd el elég szélesre a lábad, hogy megérintsd a lábad, majd térddel hajlítva közelítsd a medencéhez. Tartsa a helyzetet és csukja be a szemét, mély lélegzetet véve. Koncentráljon a légzésre, és próbálja kiiktatni az invazív gondolatokat az elméből.
Balasana (gyermek álláspontja)
Ez a gyakorlat aktiválja az idegrendszer relaxációs mechanizmusát. Csak annyit kell tennie, hogy térdre üljön, hátát a sarkához szorítva. Feküdjön lassan, amíg a válla nem érinti a térdét, és a nyaka ellazul.
Az alvóhely előkészítése
Ugyanolyan fontos, mint a pihentető alváshoz szükséges speciális gyakorlatok, a szoba elrendezése, amelyben alszol. A körülötted lévő helytelen ingerek állandó izgatottságot okozhatnak, és nem tudnak elaludni. Íme a jó alváshoz szükséges lépések:
Fektesse be az ágyát és rendezze el a szobáját
Elengedhetetlen, hogy jól érezze magát, amikor belép a hálószobába. Az elrendezett ágy és egy szoba, ahol csak olyan dolgok vesznek körül, amelyek előnyös ingereket okoznak (növény, kedves tárgy, fénykép a szeretteivel stb.), Segítenek anélkül, hogy észrevennénk, hogy sokkal jobban pihen. Ehelyett, ha a hálószoba mozgalmas és rendetlen, ezeket az állapotokat Önnek is továbbítja.
Fektessen be a minőségi termékekbe a pihentető alvás érdekében
Miután elrendezte a szobáját, itt az ideje, hogy vigyázzon az ágyra. Mint fent említettük, az egészséges testnek valóban pihentető alvásra van szüksége. Ezért jó lenne minőségi, jó és tartós termékekbe fektetni, amikor az a hely van, ahol alszik.
Válasszon egy erősebb matracot, amelyen kényelmesen aludhat anélkül, hogy másnap zsibbadna és pamut lepedőkkel ébredne fel.
Ami a takarókat illeti, van olyan kiegészítő, amelynek népszerűsége eredményei miatt az egekbe szökik, nevezetesen a súlyozott takarók. Röviden: a súlyozott takaró egy takaró, amelynek súlya 8-12% a súlyodból, ami a szakemberek szerint segít ellazulni és megszabadulni a stressztől. A benne lévő golyók egyenletesen oszlanak el a felszínen, így masszázsszerű hatást gyakorolhatnak az egész testre.
Ezek a takarók drágák lehetnek, de vannak remek hírek! A Hug Me Blanket márkanév Romániában indult, amely a legmagasabb minőségű, az országban gyártott súlyozott takarókat kínálja. Sőt, szeptember 1-ig minden megvásárolt takaróért párnát és párnahuzatot kap ajándékba, így tökéletes lehetőség arra, hogy olyan terméket adjon magának és hálószobájának, amely javítja alvását és hosszú távú egészségét.
Az Hug Me takarótakarók többféle változatban kaphatók, és mindegyikben megtalálhatók a tömeg és a magasság aránya, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a tökéletes takarót kapja. Ezenkívül lehetőség van arra is, hogy a gyermekek aludjanak a fejlődés során.
Bármely takaró testreszabható különféle anyagokkal és borítókkal, beleértve a saját nyomtatott anyag elküldésének lehetőségét is, amelyből a borító készül.
Használjon szórt és meleg fényt
A pihentető alváshoz szükséges légkör megteremtésének következő lépése a kellemes fény használata. A hálószobában hagyjon fel hideg izzókkal, és ne használjon nagyon erős izzót. Ha van állítható kapcsolója, akkor a fényt alacsonyabb intenzitásra állíthatja, amikor ágyba készül, és ha nincs, használjon lámpát, amelyet az ágy mellett tarthat.
Szellőztessen lefekvés előtt
A hűvös, friss illatú hálószoba egy szempillantás alatt elalszik, főleg a Hug Me takaró takaró meleg ölelésével kombinálva. .
Az alvási ütemezés beállítása
A nyugodt alvás felé a következő lépés a program beállítása. Ha álmatlanságot tapasztal, valószínűleg annak oka a rendszertelen alvási ütemezés. Beállításához ügyeljen arra, hogy mindig egyszerre feküdjön le, és kerülje a délutáni alvást.
Először fáradtnak érezheti magát, de ha betartja ezt az ütemtervet, akkor az új változásokkal meglehetősen gyorsan megszokja testét, és jobban alszik. Ha azonban napközben fáradtnak érzed magad, ne próbáld meg túlterhelni magad, hanem adj magadnak 10 percet a kikapcsolódásra vagy jógagyakorlatokra.
Mit ne tegyen lefekvés előtt egy pihentető alváshoz
Az alvási ütemezés beállításához szükséges lépések során fontolja meg ezek elkerülését is:
Ne használjon elektronikus kütyüt
A kék fény a képernyőn elnyomja a melatonin, az alvási ciklusért felelős hormon termelését. Fél órával lefekvés előtt kapcsolja ki az összes eszközt (telefont, laptopot, számítógépet, TV-t stb.), És töltse az idejét valami kellemes dologgal, például meditációval vagy olvasással.
Nem hoz munkát a hálószobában
Még akkor is, ha otthon dolgozik, fontos, hogy az alvóhelyét elkülönítse a munkától. Ne dolgozzon laptopjával az ágyban, bár csábítónak tűnik, hozzon létre egy kényelmes helyet a nappaliban vagy a ház bármely sarkában.
A hálószobának a béke és a nyugalom helyének kell lennie, és a munkahelyi gondolatok semmiképpen sem foglalkoztathatják az elmét lefekvés előtt.
Ne fogyasszon alkoholt vagy koffeint
A koffein a fogyasztás után akár 6 órával is megnöveli az energiaszintet, ezért az ilyen anyagú italokat kizárólag a nap első részében szabad inni, és nem is szabad túlzottan.
Az alkohol, bár látszólag gyorsabban képes elaludni, valójában csökkenti a REM-alvást, vagyis azt a mély alvási periódust, amelyben az álmok bekövetkeznek és a test helyreáll. Ezért ébred fel gyakran fáradtan és rosszul érzi magát egy éjszakai ivás után.
Ne egyen túl zsíros ételeket
A nyugodt alvás érdekében a vacsorának könnyebb étkezésekből kell állnia, hogy elkerülje a nehéz étkezés okozta kellemetlenségeket. Vigyázzon arra is, hogy ne feküdjön le üres gyomorral, mivel az éhség megakadályozza az elalvást.
Ne gyakoroljon
A testmozgás jót tesz az egészséges testnek és a jó alvásnak. De intenzív testmozgást nem szabad lefekvés előtt végezni, mert a testhőmérséklet és a pulzus megemelése megnehezítheti az elalvást.
Ha elérte a lista végét, az azt jelenti, hogy készen áll az alvásminőség javítására. Ne felejtse el kihasználni az Hug Me Blanket promóció előnyeit, hogy Önnek vagy szeretteinek a legjobb ajándékot nyújthassa a pihentető alváshoz!