Hogyan engedem le a hasamat 15. oldal
Hetente sportolok, sportoló voltam, és egy szerencsétlen sérülés miatt le kellett mondanom a teljesítményemről. Esténként minden héten futok, amennyit csak tudok, és ideges, hogy a térdem miatt labdát kaptam. Híztam, mert sokat eszem. Nem eszem édességet vagy semmit, de úgy eszem, mint egy állat.
Ne csináld. Ez egy nagy hülye szauna minden nap. Legfeljebb hetente mondom. Minden elektrolitot elveszít, és egyáltalán nem fog fogyni. Minden, amit izzadsz a szaunában, nem kövér, remélem, rájössz.
Ami az étrendet illeti, a gyors fogyás szempontjából mind rövid, mind hosszú távon a legjobb a ketogén étrend. Nincs értelme a részletekbe bocsátkozni, mert az internet tele van információkkal. 3 hónap alatt 30 kilót fogytam vele. És évek után is maradtam.
Ezen diéta használata közben ****-ként aprítottam fel. 10% alatti testzsír.
Röviden: a gyors fogyáshoz tartsuk a szakaszos böjtöt, a My Fitness Pal-kal kiszámított kalóriahiányt, alacsony szénhidráttartalmú étrendet - a keto az ajánlásom, és a lehető legtöbbet sportoljam. Ideális esetben hetente 3 nap súlyok és körülbelül 2 kardió foglalkozás lenne. De bármennyire is kevés, több is van, mint a semmi.
Ez a kicsi és gyakori asztalokat már régóta lerombolta. Nincs értelme az emésztőrendszer enzimrendszerének folyamatos működtetését, 2 óránként rágcsálást. Ezenkívül ezek a kis étkezések nem az éhségről szólnak.
Ha 1800 kalóriát fogyaszt el egy nap alatt, akkor a legjobb, ha elosztja 2-vel. És hagyja ki a reggelit vagy a vacsorát. Kihagyom a reggeli étkezést, mert hősiesen tudok ellenállni 13-14 körül, csak egy kávé mellett.
2 különböző dologról beszélünk. Az izomtömeg növekedésének időszakában szinte lehetetlen napi 2 ételt megenni. Még akkor is, ha keto vagy és nagyon magas kalóriatartalmú ételt fogyasztasz. Nehéz 2 étkezés közben 3000kcal-ot vagy még többet zsúfolni.
De ha kalóriahiányban szenved, sokkal könnyebb stabilizálni a vércukorszintet, és az étkezések számának csökkentésével kordában tartani a jóllakottsági hormonokat (leptin, ghrelin és CCK).
A hasi feszülés általában a szénhidrátok miatt következik be. Nagyon alacsony szénhidráttartalmú étrendet ajánlok.
És ami az izomtömeg növekedését illeti. na jó, nem jutok be ide. Nagyon-nagyon jól tudom, mit kell tennie a fogyás érdekében. De nem vagyok jó az anabolikus diétákban, mert nem sok lehetőségem volt különféle diétákkal kísérletezni.
PS - 2 kép a keto hatással rám. NSFW.
A fekély nem ilyenből készül, mert nem eszel 3 ételt, ahogy a tévében mondják.
Rosszul nézed a helyzetet, amikor üres gyomrod van, azt hiszed, hogy a sav eltűnik?
Még mindig ott van, és semmilyen módon nem érinti.
Nem azt mondtam, hogy fekélye lesz, hanem magamról beszéltem. A nyombélfekély gyakran fordul elő fiataloknál a stressz + túlsavasság miatt, és az étel puffereli a savasságot (kérjük, attól függően, hogy mit eszel), ahol azt mondtam, hogy ha csak napi 2 ételt ettem, akkor a gyomorsav a nyombélre hat. elég hosszú idő/nap.
Napi 2 ételt eszem, az egyiket 1-2-kor, a másikat este 7-8-kor. Reggel kávét és rágcsálnivalókat (mogyorót, mandulát, mazsolát, kesudiót, diót stb.) Iszom, vagy legfeljebb kiflit. Így szoktam meg 2 ételt évekig. 3 étkezés hatalmasnak tűnik számomra, nem is beszélve a hagyományos román étkezésekről, 2 fogással, úgy híznék, mint egy disznó, ha így ennék (most 90 kg van 1,90-nél).
Mindegyiktől függ, minden organizmus más és más. Én személy szerint nem értek egyet a "napi 3 étkezéssel", "a napi legalább 2 liter vízzel" vagy más általánosságokkal.
A has ellenes fitneszhez úszást és futást ajánlok. Nincs extrém dolog, de legalább hetente kétszer.
Őszintén mondhatom, hogy soha nem volt fekélyproblémám, talán azért, mert nem voltak problémáim a gyomor savasságával. Nos, csak ha valamilyen uborkát eszek, de ez valami más.
Valószínűleg hozzászoktam a gyomromhoz ehhez a diétához. 3 napig könnyen tudok ellenállni anélkül, hogy bármit is ennék. Fekete poszt, ahogy mondják. Csak vizet vagy zöld teát.
Mentálisan sokkal tovább tudok ellenállni, fizikailag nem, mert 3 nap után diszkréten remeg a kezem, és a szolgáltatás nem engedi meg ezt a luxust.
De vannak tanulmányok a vízi koplalásról, amelyek közül néhányat több mint 300 napos extrém időszakokra terjesztettek. Az eredmények lenyűgözőek.
Így van, különösen, ha ez a nagy étkezés zsírokból és lassan emészthető fehérjékből áll.
Nincs itt igazad. Növelheti az izomtömeget és a kalóriahiányt.
De ez nagyban függ a test állapotától.
Hogyan lehetséges fiziológiailag nézve? Na jó, folyamatosan villog. Napi 16 vagy 18 óra semmit nem eszik. Az edzés éhgyomorra történik.
Ez alatt a 18 óra alatt a test nagyban égeti a zsírt (mivel kalóriadeficit), és az mTOR aktiválása gátolt. Abban a pillanatban, amikor edz és étkezik, aktiválódik az mTOR, megkezdődik a fehérjeszintézis és az izmok helyreállítása automatikusan helyreáll. Így, főleg kezdőknél, egyszerre figyelhető meg az izomnövekedés és a zsírszövet hatalmas vesztesége.
Általánosságban elmondható, hogy a ketogén étrend, az időszakos éhezés és a koffein gátolja az mTOR aktiválódását, és a testmozgás + táplálkozás stimulálja azt.
Így zsonglőrködhet velük, és én tettem.
Nos, az elmélet sok, ugyanannyi táplálkozási mítosz létezik (lásd 2g fehérje/testtömeg-kg, sok apró étkezés, fehérje szükségességét a testmozgás után, más néven anabolikus ablak 30 perc-1 óra. Tudomány)
Valami ilyesmit csináltam, egyszerre sikerült feltölteni némi izomtömeget és lefogyni.