Hogyan engedem le a hasamat

mennyit jársz naponta? legalább 30 perc séta (vagy futás?)
mennyi mozgást végez naponta?
hány ételt eszel naponta és milyen időszakok között? (rendszeres vagy véletlenszerű)

edzőterembe járás vagy diéta nem oldja meg az alapvető problémákat (napi testmozgás és rendszeres étkezés)

Nem tudok, nem maradok a városban, az edzőteremben 3-kor nyílik, és nem passzolok az időbe, ezek a hasi elektromos övek zsírégetnek? Csak a hasamon vannak zsírproblémák

Véletlenszerűen, sokat eszem fehérjében és zsírban gazdag ételeket, húst, tejterméket, feldolgozva és előkészítve.

Fél óránál tovább járok, de nem túl sokáig.

Nagyon sok kg van, 177 évesen ideális lenne a maximum 70-72. Én 182-ben, amikor 80 éves voltam, már éreztem, miután önnek +5 van. Az ideális az, ha -5 kg / magasság.

Végül ambiciózus lettem, lefogytam 15 kg-ot, így értem el a 65-öt, és azt mondhatom, hogy szuper elégedett vagyok. Fogyj le egy kicsit is, 5-6 kg-ot, hogy elérd legalább a 75-öt.

Pontosan amit @ mondTurcik, Egészségesebben kezdtem enni, gyümölcslevek nélkül, általában savanyú italok nélkül, különben nem változtattam semmit. Most elmondhatom, hogy jól érzem magam

// Van egy képlet/grafikon, ahol láthatom, hogy mi a súlya ideál egy bizonyos magasságban?

Valami olyan voltam, mint te. 1.80 vagyok és 84-85 kg van.
De el kellett mennem az akadémiára, és meg kellett tennem a sportteszteket, és ezzel a súllyal nem fértem be az időkbe, és nem vettem fel a mérleget. Tehát arra törekedtem, hogy lefogyjak, egyrészt jobban érzem magam, másrészt elérjem a céljaimat.

Így május 10. és július 20. között, vagyis valamivel több mint 2 hónap alatt lefogytam

11kg és nagyon jól éreztem magam. Elértem a 73-74kg-ot. A javult sportteljesítmény mellett sokkal jobban éreztem magam a bőrömben. A titok a megfelelő táplálkozás + testmozgás. (Kardió).
Ha edzőterembe megy és keményen húz, meg fog lepődni azon, hogy ugyanazon a súlyon maradhat, vagy akár kissé hízhat is. A zsírréteg csökkenését kompenzálja az izomtömeg növekedése, így a súly ugyanaz marad, de a test nagyon szépen formálódik.

Rendszeresen ettem, este legkésőbb 6-7-ig, a grill és a rizs mindenütt jelen volt, valamint saláták, főtt tojás (reggel). Reggel éhgyomorra egy pohár citrom vizet. És ne felejtsük el: mozgás, mozgás, mozgás.

Elkezdtem kérdezni, hogy csinálod, válaszoltál valamire, ezért most elmondom, miért fontosak ezek a dolgok (bármelyik táplálkozási szakembert vagy fitnesz edzőt megkérheted, hogy erősítse meg, amit mondok neked)

1) A rendszeres mozgás szabályozza a testet (belső égési sérüléseket) és lassítja az öregedést.
2) A rendszeres étkezéssel a test megszokja, és nem erőlteti magát. Ha eszik, amikor eszébe jut a teste pánikba esni, és elkezd felhalmozni a zsírt, így felhasználhatja azt a következő alkalommal, amikor szüksége lesz rá. Ha rendszeresen eszik és testmozgás, a test megszokja, és nem tartja meg a zsírfelesleget karok és így tovább)
3) Savanyú ételek és italok, sok e-étellel és gyorséttermi rendellenességekkel megzavarják a testet, és méreganyagok és zsírok felhalmozódásához vezetnek.

Most már nagyrészt tudja, mi az oka és a következménye, így megalapozott döntéseket hozhat. Kényszerítsd magad, hogy meghatározott időpontban egyél (figyelmeztess a telefonra, ha elfelejted), és erőltesd magad sok testmozgással (soha nem elég a szabadban való mozgás)

Teszteket végeztek sportolókon és beltéri testedzőkön, és kiderült, hogy a szabadban történő mozgás + koncentráció = sokkal gyorsabb és tartósabb hatások, mint a beltéri mozgás, anélkül, hogy a testmozgásra és a légzésre összpontosítanánk.