Hogyan épített Tim Ferriss több mint 14 kg izomzatot mindössze 28 nap alatt!

hogyan

Tim Ferriss izomépítés

Be kell vallanom, hogy Tim Ferriss nagy, nagy rajongója vagyok. A két New York Times bestseller "A 4 órás hét" és a "4 órás test" szerzője. Ezek a könyvek megváltoztatták az életszemléletemet, és teljes szívvel tudom ajánlani őket.

Tim Ferriss ismert rendkívül szokatlan gondolkodásmódjáról és cselekvéséről. Szereti megszegni a konvenciókat és megkérdőjelezni a létezőt.

De ez nem a cikk tárgya! Itt szeretném bemutatni Önnek Tim átalakulását, amelynek során mindössze 28 nap alatt (4 hét alatt) hihetetlen 14 kg sovány izomtömeget sikerült felépítenie.

Az edzésidőszak elején magam is 10 kg-ot híztam mindössze 6 hét alatt. Sporttáplálkozás vagy egyéb adalékanyagok nélkül.

Ezzel a cikkel be akarom bizonyítani, hogy ilyen gyors és erőszakos izomépítési sikerek lehetségesek. És szeretném arra biztatni a kétkedőket, hogy próbálják ki maguk.

Sajnos sok internetes testépítő fórum bezárt, és az itt említett számok „rossz” anyagokkal vagy „hazugságokkal” társulnak. Srácok, megfelelő edzéssel és optimális táplálkozással minden lehetséges. Itt elolvashatja HOGYAN működik?

Mielőtt elkezdeném bemutatni neked Tim átalakulását, perspektívába kell helyeznem az egészet. Az erőszakos sikerek, amelyeket Tim és én tudtunk rögzíteni, elsősorban szűz testünknek köszönhetők. Ez azt jelenti, hogy az a sportoló, aki több éve intenzíven edz, semmilyen esetben sem képes hasonló eredményeket elérni. Az újonnan érkezők vagy a sportba visszatérők azonban mindenképpen hasonló eredményeket érhetnek el (feltéve, hogy megfelelő edzéssel és étrenddel rendelkeznek). Meg vagyok róla győződve!

Másrészt a tapasztalt sportolók bizonyosan sokat tanulhatnak Tim megközelítéséből. Különösen a „több edzés egyenlő több izommal” meggyőződéseket legkésőbb e cikk után át kell dobni a vízbe.

Először is: Tim nem használt anabolikus szteroidokat!

Tim Ferriss átalakulása

Blogcikkében „Geektől a furcsaságig: Hogyan gyarapodtam 34 fontot. az izom 4 hét alatt ”elolvashatja az eredeti történetet, ahol az edzéssel, a sporttáplálkozással és a táplálkozással foglalkozik a„ 4 órás test ”című könyvében.

Miután kivettem Tim blogbejegyzéseit németre fordításra, és hozzáadtam a mustárt.

És így néz ki:

Mielőtt Tim megkezdte átalakulását, 2 éve nem edzett. Normál súlya 69 kg körül volt. Hosszú Buenos Aires-i tartózkodása után, ahol intenzíven táncolta a tangót (2005), csak 66 kg volt.

Mint látható, a hihetetlen eredmények itt kezdenek relativizálódni, mert egy meglehetősen sovány, szinte edzetlen test, amely egy ideje nem kapott erős izomstimulációt, rendkívül érzékenyen reagál az erőnlétre és gyors izomnövekedéssel.

Miután visszatért az Egyesült Államokba, Tim nagyon sok időt töltött intenzíven az emberi izom hipertrófia (izomépítés) tanulmányozásával, tudományos bizonyítékok kutatásával, edzésrekordok olvasásával és az izomépítéssel kapcsolatos minden népszerű vagy hangos figyelmen kívül hagyásával.

Az a szemlélet, amelyet én személy szerint rendkívül ajánlottnak tartok, mert minél többet tud, minél többet olvas és minél jobban meghallgatja a különböző véleményeket, annál nagyobb zavart okoz. Ha mindent megpróbál jól csinálni, és minden tanácsot tökéletesen megvalósít, akkor elakad, és szem elől téveszti, ami igazán fontos. Az eredmény? EGYIK SEM

Tim Ferriss mérése előtt és után dr. Peggy Plato a San Jose Állami Egyetem Humán Teljesítmény Laboratóriumától. Timnek 2005. szeptember 30-án és október 20-án végeztek vérvizsgálatokat.

Első pillantásra Tim kísérlete egészségtelennek tűnhet, de ez idő alatt sikerült 222-ről 147-re csökkentenie koleszterinszintjét gyógyszerek, például sztatinok használata nélkül.

Tim sikerei még lenyűgözőbbek, ha figyelembe vesszük, hogy hetente csak 2, 30 percig tartó edzésegységet teljesített. Összességében ez hihetetlen 4 órás edzés mindössze 28 nap alatt. Ez ellentétben áll 14,06 kg izomtömeggel.

Csak hihetetlen vagy ?

És az eredményt itt láthatja:

Tim Ferriss összehasonlítása előtt és után

Íme néhány háttérinformáció, valamint Tim kísérletének kezdő és befejező értéke:

  • Kezdés: 2005.09.21
  • Vége: 2005. október 23
  • Kor: 27
  • Testtömeg: kezdet = 66,22kg, vég = 80,29kg, azaz. +14,07 kg
  • Testzsír: kezdet = 16,72%, vég = 12,23%, azaz. -4,49%
  • Nyak: kezdet = 40,13 cm, vég = 45,72 cm, azaz. +5,59 cm
  • Mellkas: kezdet = 95,25 cm, vég = 109,22 cm, azaz. +13,97 cm
  • Vállak: kezdet = 109,22cm, vég = 132,08cm, azaz. +22,86cm
  • Comb: kezdet = 54,61 cm, vég = 64,77 cm, azaz. +10,16 cm
  • Borjak: kezdet = 34,29 cm, vég = 37,85 cm, azaz. +3,56 cm
  • Felsőkar: kezdet = 30,48 cm, vég = 37,08 cm, azaz. +7,4 cm
  • Alkar: eleje = 27,43cm, vége = 30,48cm, azaz. +3,05 cm
  • Derék: kezdet = 74,93 cm, vég = 84,07 cm, azaz. +9,14 cm
  • Csípő: Kezdet = 86,36 cm, Vég = 97,10, azaz. +10,74 cm

Megjegyzés: Ezeket a "görbe" számokat hüvelyk centiméterekké alakításával hozták létre. Annak érdekében, hogy a lehető legpontosabb legyek, elfogadtam a tizedesjegyeket. Ugyanez vonatkozik a font kg-ra átszámítására.

Ezen a ponton kritikus megjegyzést kell tennem. A cikkében, valamint a könyvében Tim azt írja, hogy 4 hét alatt (28 nap alatt) 34 kg-ot hízott, ami pontosan 15,42 kg. Ha a "The 4-Hour Body" eredeti kiadását a "The 4-Hour Body" címmel a 184. oldalra fordítja, akkor az előtag súlya 146 lb és utólagos súlya 177 lbs. Admin Ries szerint ez csak 31 font, ezért "csak" 14,06 kg. Hmm Tim ... hibáztál ?

Nem számít, most egyszerűen felvállalom a megadott valós értékeket. Akár 15 kg, akár 14 kg, mindkét eredmény egyformán lenyűgöző.

A kérdés, amelyet most feltesz magának:

Hogyan csinálta ?

Valójában meglehetősen egyszerű és a következő 6 alapelven alapszik:

1.) Tim az Arthur Jones 1 mondatos elvet követte (Jones a nagy intenzitású edzés alapítója), de még ennél is alacsonyabb gyakorisággal (heti 3 edzésegység helyett 2), mint amit Jones ajánlott, és a szettek között legalább 3 perces szünettel. . Itt van a bizonyíték arra, hogy a "hosszú" mondattörések, amelyek nem merevek, hozzájárulnak az intenzitáshoz és ezáltal sikeresen az izomépítéshez, mert a mondatok rövid törései nem mindig kapcsolódnak az intenzitáshoz.

2.) Minden ismétlést 5/5 sebességgel hajtottunk végre. Vagyis a felfelé irányuló mozgás 5 másodperc volt, a lefelé irányuló mozgás pedig szintén 5 másodperc volt. Ennek célja az volt, hogy elkerülje a mozgás közbeni lendületet és ezáltal biztosítsa az izom állandó feszültségét.

3.) Tim az edzését legfeljebb 4–7 többízületes gyakorlatra korlátozta (olyan alapgyakorlatok, mint a lábnyomások, holtpontos emelések, guggolás, súlyzósorok, merítések, fekvenyomás stb.), És egységenként mindig az egész testet edzette (klasszikus teljes test edzés nekem jelenleg is kiválóan működik) a maximális hormon felszabadulás biztosítása érdekében (különösen a tesztoszteron, a növekedési hormonok, az IGF-1).

4.) Az edzésnek megfelelően Tim Ferriss rendkívül gazdag fehérjében és szénhidrátokban evett, amelyek nagyon alacsony glikémiás indexűek, például a quinoa (magamnak kell tesztelnem;-)). A test fehérjebevitelének állandó szinten tartása érdekében Tim heti egy nap 50% -kal csökkentette a kalóriabevitelt.

5.) Minél több Tim gyarapodik az izomtömegben, annál kevesebbet edzett, mert - mint írja - a növekedés képessége csak 20-30% -kal növekszik, míg az emberi test képes 100% -kal növelni a sovány izomtömeget, egészen genetikaiig Elérte a küszöböt.

6.) Minden edzést a legapróbb részletekig dokumentáltak. Feljegyezték az edzés dátumát, napszakát, a gyakorlatokat, azok elrendezésével, súlyával és ismétléseivel (mivel gyakorlatonként csak egy készletet hajtottak végre, a készletek számának dokumentálása logikusan elmarad).

Kiegészítők:

NO-Xplode, niacin, króm-polinikotinát, alfa-linolsav, BodyQuick (Tim saját terméke, és edzés előtt szedték), kazein-fehérje (igen, edzés után.), Policosanol (a mennyiségről és az időre vonatkozó információkat itt találja: " A 4 órás test ")

Tim akkor tudja, hogy ez egy tudatosan ellenőrzött kísérlet volt, amelyben dokumentálta az összes lehetséges befolyásoló változót annak érdekében, hogy biztosítsa a folyamatos előrehaladást, és bármikor képes legyen korrekciókat végrehajtani problémák esetén, mert ha nem tudja, hol van "beragadva", Ennek megfelelően nem lehet helyesen reagálni, csak becsülni.

Azt hiszem, ezzel a cikkel több mint világossá vált, hogy nem sok szükséges, sőt rendkívül könnyű a szuper izomépítő eredmények gyors eléréséhez.

Tim szavaival szeretném lezárni ezt a cikket: "A kevesebb több" (A kevesebb több)!

Minden sikert kívánok a törekvéseihez. Ha segítségre lenne szüksége, itt vagyok, hogy segítsek Önnek, mint edzője.

P.S .: Mit gondolsz Tim kísérletéről? Várom a megjegyzéseit (kérjük, érveljen tényszerűen és logikusan, és/vagy járuljon hozzá a cikk tartalmához.)

Hízott a hasam, amíg felfedeztem ezt az egyszeri tippet