Hogyan építsd fel a farfedeledet egy férfinak A blog
Egy férfi számára a petyhüdt vagy lapos fenék fizikai aktivitást igénylő esztétikai probléma és a részvétel javítandó. Rendszeres átfogó fizikai gyakorlatokkal a farizom egészére és a fizikai elszigeteltségi gyakorlatokra célozzon meg bizonyos izmokat a testének azon részén, megerősítheti a farizmait. Nézzük meg, hogyan erősítheti a farizmait ezekkel a gyakorlatokkal.
Erősítse a farizmait a sport révén
A fenék edzés nagyon megterheli az alsó végtag ízületeit. Vigyáznia kell az ízületeinek védelme és a sérülések elkerülése érdekében csináld a bemelegítést mielőtt intenzív fizikai tevékenységet kezdene.
A munkamenetet ezzel kezdheti kardiovaszkuláris típusú fizikai aktivitás (7 perc ugrókötél, 12 perc elliptikus edző vagy 12 perc közepes intenzitású futás). Ezután folytassa további 7 percig a csípő forgatásával.
Kezdje egy átfogó fizikai tevékenységgel, vagyis azzal, amelyik minden működik a fenékedet alkotó 3 izom. A holtpontra van szüksége. A deadliftet egy rúddal hajtják végre, amelyet a földre tesznek előtted, és több koronggal vannak feltöltve.
Tartsa a lábát párhuzamosan, a lába kissé szélesebb, mint a váll szélessége. Engedje le a hátát a térde hajlításával, hogy megragadja a rudat, és egyenes karokkal emelje fel. Ezután tegye vissza a földre. A hátának egyenesnek kell maradnia a holtemelés végrehajtása közben.