Hogyan építsd fel a karjaidat - HOLIFIT
Hogyan építsd fel a karjaidat
Ki ne kívánta volna, hogy izmosabb karjaik legyenek? Menj, és ismerd el, hogy te is közeledő tavasszal egy pillanatra eltorlaszoltad a tükröződést egy autó ablakában, és megfigyelted a karod ívét. !
Nem számít, mit mondunk, sokan erősebb, nagyobb fegyvert akarunk. Az emberek többségének azonban soha nem lesz sikere, mert nem a megfelelő stratégiát alkalmazza.
Ezért azt javaslom, hogy kövesse a három alapvető tippemet az izmos és erőteljes karok fejlesztése érdekében.
A karok építésének 3 alapszabálya
Egyesek haragjának kockáztatásával teljesen hülye, hogy a súlyzóba megy, amelynek egyetlen célja a nagy, izmos karok fejlesztése ...
Valójában kétségtelenül többet fog szerezni azzal, ha növelni akarja az erejét a guggolásban, javítja a csípőjének mozgékonyságát, ami fizikai állapotának, tehát a karjainak általános javulását eredményezi ...
Zömök, hogy építsd a karjaidat ?
Azt gondolhatja, hogy őrült vagyok, de a polyarticularis gyakorlatok, például a guggolás, erős anabolikus választ eredményeznek, ami az összes izom növekedését eredményezi, beleértve a karokat is. !
1. szabály: Építsd karjaidat átfogóan
A kar anatómiája
A karok megerősítésének fő hibája a bicepszre való összpontosítás.
Valójában a kar egy elülső rekeszből áll, amelyben megtaláljuk a bicepszet, az elülső brachialis és a coraco-brachialis, valamint egy hátsó rekeszből, ahol a tricepszet találjuk.
Fontos tudni, hogy a tricepsz önmagában a karunk térfogatának kétharmadát képviseli. Ezért elengedhetetlen, hogy erre az izomra összpontosítson, ha azt reméli, hogy egyszer nagy karja lesz.
Ugyanolyan fontos a markolatok megváltoztatása a kar elülső rekeszében található összes izom felvétele érdekében.
Trükk : Változtassa meg a markolatot, amikor súlyzógöndöröket hajt végre, hogy a bicepsz rövid és hosszú fejét dolgozza fel.