Hogyan építsük fel a sovány izmokat - az 1. rész tartalmazza; llt blog
Nézze meg ebben a kétrészes cikkben a Lean Muscle építésének titkait! Az izomépítés a mögöttes tudomány megértéséről szól. Miután megértette a tudományt, ez nagyon egyszerű!
Az izomépítés a mögöttes tudomány megértéséről szól. Miután megértette a tudományt, ez nagyon egyszerű! A könnyebb dolgod érdekében a lehető legegyszerűbb módon elmagyarázom neked.
Ektomorfként napi 3700 kalóriára van szükségem, hogy heti 0,5 kg-ot gyarapítsak. Ez többlet kalória. A kalóriáimat 50% szénhidrát - 30% fehérje - 20% zsír arányban osztom fel. Tehát 3700-at osztok 100-val = 37, hogy megtaláljam az összes kalória 1% -át. 37 x 50 = 1850 kalória. 37 x 30 = 1110 kalória 37 x 20 = 740 kalória Most százalékban lebontottam a kalóriáimat, tovább bonthatom grammokban/makrotápanyagonként.
MAKROSZABÁLY - 1 gramm szénhidrát 4 kalóriát, 1 gramm fehérje 4 kalóriát és 1 gramm zsír 9 kalóriát ér. Tehát osszuk el a szénhidrátok 1850 kalóriáját napi 4 = 462 gramm szénhidráttal. Ezután elosztjuk a fehérje 1110 kalóriáját napi 4 = 278 gramm fehérjével. Végül osszuk el a zsírok 740 kalóriáját napi 9 = 82 gramm zsírral.
A legjobb tanács, amit adhatok neked: A következetesség a siker kulcsa. Legyen összhangban az étrenddel, legyen összhangban az edzéssel, és megkapja a kívánt eredményeket. Ez a legjobb tanács, amit tudok neked adni. A testforma vagy méret megváltoztatásának kulcsa az étrend.
Tehát ezt jól csináljuk. Egyél - Aludj - Gyakorolj - Ismételd meg!
Kérdések a táplálkozásról, ne habozzon feltenni! Richard Isaac Ash