Hogyan érezheted magad jól telt napi 500 kalóriával!, Inspirációval minden nap
Dr. Michael Mosley azt javasolja, hogy a nők legalább 500 kalóriát fogyasszanak hetente legalább kétszer, a férfiak pedig 600 kalóriát, ha fogyni akarnak. Ezek az úgynevezett "böjt" napok, amikor olyan reggelit eszel, amely nem haladja meg a 250 kalóriát, majd estig böjtöl, amikor a reggelivel megegyező ételt eszel.
De ez a diéta nem kicsit korlátozó és unalmas? Mit ehet 500 kalóriát naponta, és éhes marad?
Sarah Schenker táplálkozási szakember szerint kiadós ételt kaphat kevesebb, mint 200 kalóriával.
Bár elvárja tőlük, hogy salátákat ajánlanak, és arra ösztönözzék a szénhidrátok feladását, itt vannak a javasolt receptek, amelyek tartalmaznak húsos pitét vagy marhapörköltet.
Fontos, hogy a receptek tele legyenek fehérjével, például tojással, csirkével vagy halzal, és alacsony glikémiás összetevőkkel, például mogyoróval, magvakkal, szemekkel és zöldségekkel.
Például egy húsos pitét zöldségekkel, például sárgarépával és paradicsommal töltenek meg, valamint a sovány hús választékával. Így kap egy adagot, amely körülbelül 250 kalóriát jelent, ízletes és tartalmas.
A padlizsánsaláta szintén egészséges, tele, és ha gabonafélékkel és magvakkal kombinálja, akkor már nem kell kenyérrel fogyasztania, mint általában.
Nincs szükség a szénhidrátok eltávolítására teljesen az étrendből, ha aktív életmódot szeretne fenntartani.
"Sokan kerülik a rizst a szénhidrátok miatt, de ha odafigyelünk a rizs típusára és mennyiségére, az rendben van. A basmati rizs fokozatosan felszabaduló szénhidrátokat tartalmaz, és hosszabb ideig energiát ad Önnek, ezért vegye fel néhány receptbe. Szénhidrát nélkül nehéz ellenállni, ezért jobb egyensúlyba hozni a bevitelt, mert az emberek gyakran túl sokat esznek "- javasolja a táplálkozási szakember.