Hogyan erősítsd meg a hátadat súlyokkal; res
A súlyzó gyakorlatok nem csak a bicepszre, a tricepszre és a vállakra vonatkoznak. Két 2 vagy 3 kg-os kis súlyzóval is az egész hát izma.
A fitnesz- és közérzet edző, Julie Ferrez 3 könnyű gyakorlatot ad nekünk a tökéletesen izmos hátért.
A hát alsó részének építése súlyzókkal: a Jó reggelt gyakorlat
Ez a gyakorlat kétszeresen hatékony, mivel nemcsak az ágyéki izmok erősítésében segít, hanem a kövér fenék megszerzésében is. Ó öröm !
Állni kezdünk, a lábak vállszélességben vannak, a térdek pedig kissé hajlottak. A súlyzókat magunk előtt tartjuk, a combok tetején.
A gyakorlat abból áll, hogy előrehajol, miközben a hátát egyenesen tartja, úgy, hogy a súlyzók közvetlenül a térd alá érjenek (és főleg nem a bokáig!).
15-20 ismétlést végezzen.
A madár gyakorlása a hát és a váll megerősítésére
A madár. Ilyen névvel ez a gyakorlat bizony a lágyság és a könnyedség koncentrációja. Vagy nem. Tegyük fel, hogy izmos, és nem csak egy kicsit! Tehát elkerülhetetlenül az izmok feszesek, de ez jó ok.
Elmagyarázzuk magunkat. Kezdje ugyanabban a helyzetben, mint aJó reggelt gyakorlat: a lábak váll szélessége egymástól.