Öngyújtó. mint gondolnád Patric Heizmann. Menet közben: 5-10 perces receptek HealthEntry GmbH
2 brokkoli és joghurtos saláta A brokkolit virágokra vágjuk, és ezeket 2-3 hozzáadjuk forrásban lévő vízhez. Most keverje össze az alacsony zsírtartalmú kvarkot egy mustárral egy tálban, és aprítsa fel a savanyúságokat és a paradicsomot, majd adja hozzá a tálhoz is. Végül adjuk hozzá a brokkolit a fazékba, sózzuk, borsozzuk. 5 evőkanál alacsony zsírtartalmú kvark 2 brokkoli 2 ek vesebab 3 meggyparadicsom 2 savanyú uborka 1 ek mustár sós bors kalória: kb. 280 kcal fehérje: 37 g szénhidrát: 27 g zsír: 1,5 g
3 citromos sárgarépa saláta Hámozzuk meg és reszeljük le a sárgarépát. Ezután nyomja össze a citromlevet, és keverje össze a joghurttal és a mézzel. Hajtsa a reszelt sárgarépát a mártásba. Most morzsolja össze a diót, és hajtsa bele a sárgarépasalátába. 4 sárgarépa ½ citrom 125 natúr joghurt 1 marék dió Kalória: kb. 230 kcal Fehérje: 10 g Szénhidrát: 34 g Zsír: 6 g
4 Gyorsan sült tojás Egy serpenyőben sütjük meg a tojást, hogy sült tojást készítsünk, majd megkenjük a kenyérszeleteket krémsajttal és mustárral. Ezután tojjon a kenyérre. Szeletelje a meggyparadicsomot, és tegye a kenyér tetejére is, vágja szeletekre az uborkát, és élvezze is vele. 2 tojás 2 szelet fehér kenyér ½ teáskanál mustár 2 teáskanál krémsajt 2 meggyparadicsom ¼ uborka Sós bors Kalória: kb. 420 kcal Fehérje: 21 g Szénhidrát: 2 g Zsír: 30 g
5 Garnéla rántotta uborkasalátával Vágja kockákra a paprikát, és keverje a tálba a tojásokat. Hajtsa a paprikát a tojás alá, és fűszerezze paprikaporral. EA garnélával is egy tálban. Melegítsük fel az olívaolajat, és a tojáskeveréket rántottává alakítsuk. Ugyanakkor vágja az uborkát vékony szeletekre, és őrölje meg a kaprot, majd keverje össze ecettel és olívaolajjal. Keverjük össze a rántotta és az uborka salátát, és öntsük a mártást a tetejére 1 paprika 3 tojás 4 ek garnélarák ¼ uborka 1 szár kapor 3 ek olívaolaj 1 ek ecet 1 teáskanál paprika por Sós bors Kalória: kb. 540 kcal Fehérje: 34 g Szénhidrát: 3 g Zsírok: 43 G
6 Gyors görög saláta Apróra vágjuk az uborkát, a paprikát, a paradicsomot és a hagymát, és összekeverjük az olajbogyóval. Szétmorzsoljuk a fetát és behajtjuk a salátába. Most keverje össze az olívaolajat, a vörösborecetet, a citromlevet, a mézes kaprot, a petrezselymet, a mézet egy kis sóval és borssal. Végül öntsük az öntetet a salátára. ¼ uborka 1 paradicsom ¼ pirospaprika 1 szár petrezselyem ¼ lilahagyma 1 evőkanál zöld olajbogyó 1 evőkanál fekete olajbogyó 45 g feta 1 evőkanál olívaolaj ½ evőkanál vörösborecet 1 szár kapor 1 ek citromlé 1 teáskanál méz Kalória: kb. 390 kcal Fehérje: 10 g szénhidrát: 21 g zsír: 3 g
7 Gyors babsaláta A meggyparadicsomot, az uborkát, az avokádót és az újhagymát falatnyi darabokra vágja, majd egy tálba tegye. Ezután keverjük össze a krémsajttal és a tonhalral. Most engedje le a vesebabot, és hajtsa be az olajbogyóval együtt. Öntsön olívaolajat, és adjon hozzá friss bazsalikomlevelet 5 meggyparadicsom 2 evőkanál babbab 6 fekete olajbogyó ¼ uborka 2 újhagyma ½ avokádó 100 g szemcsés krémsajt 2 ek tonhal saját levében 2 ek olívaolaj 6 levél friss bazsalikom Kalória: kb. 650 kcal Fehérje: 36 g szénhidrát: 19 g zsír: 48 g
8 csirkekocka kókuszba csomagolva, koktélparadicsommal Egy serpenyőben közepes lángon 3 4 melegítsük a kókusztejet, és keverjük hozzá a curryport, a paprikaport és a paradicsompürét. Vágd kockákra a csirkefilét, forgasd bele a kiszárított kókuszt, és kevés sóval és borssal ízesítsd. Most egy másik serpenyőben melegítsen kókuszolajat, és ropogósra pirítsa a húst. Ezután tegye a mártáshoz a csirkekockákat, a paprikacsíkokat és a meggyparadicsomot, finomítsa a friss bazsalikomot a csirkével. 150 g csirkefilé 100 g kókusztej 2 teáskanál currypor 10 g kiszárított kókusz 1 teáskanál kókuszzsír 6 meggyparadicsom 1 választott paprika 4 levél friss bazsalikom 1 teáskanál paprikapor 1 kicsi. Paradicsompüré csomag Kalória: kb. 566 kcal Fehérje: 35 g Szénhidrát: 11 g Zsír: 43 g
9 Gyors csicseriborsó saláta Felkockázzuk az uborkát, a paradicsomot és a sárgarépát, majd egy tálba tesszük. Ezután vágja fel a petrezselymet és a koriandert, majd hajtsa be. A csicseriborsót lecsepegtetjük, és a salátába hajtjuk. Az öntethez keverjünk egy tálba citromlevet, olívaolajat, mézet, sót és borsot, és öntsük a salátára. 125 g csicseriborsó ¼ uborka 5 meggyparadicsom ½ sárgarépa 1 szár friss petrezselyem 1 szár friss koriander 1 evőkanál olívaolaj ½ citrom 1 teáskanál mézes só bors Kalória: kb. 325 kcal Fehérje: 10 g Szénhidrát: 43 g Zsírok: 11 g
10 Rántott spenóttojás a csészéből Felverjük a tojásokat, negyedeljük meg a paradicsomot és pengessük meg a spenótleveleket. Most adjunk hozzá egy kis sót és borsot, és keverjük hozzá a provence-i gyógynövényeket. Kenje el nagy mennyiségű olívaolajjal, öntse bele a tojás keveréket, és helyezze a csészét a mikrohullámú sütőbe kb. 1 perc 20 másodpercre 1 teáskanál olívaolaj 2 tojás 5 levél spenót 1 evőkanál feta sajt 2 meggyparadicsom 1 teáskanál provence-i gyógynövények Kalória: kb. 330 kcal Fehérje: 22 g szénhidrát: 2,2 g zsír: 26 g
11 Cukkini és hagymás saláta A cukkini és a hagymát felkockázzuk, és a szárított paradicsomot csíkokra vágjuk. Feldolgozzuk a bazsalikomot, és egy serpenyőben felmelegítjük a kókuszolajat, megpirítjuk benne a hagymát és a cukkinit. Most tegye egy tálba, és keverje össze a túróval, a szárított paradicsommal és a bazsalikommal. Só és bors tetszés szerint. 1 cukkini 5 szárított paradicsom ½ zöldséghagyma 5 levél friss bazsalikom 1 teáskanál kókuszzsír 5 ek túrósó Sós bors Kalória: kb. 290 kcal Fehérje: 25 g Szénhidrát: 11 g Zsír: 16 g