Hogyan erősítsd meg a lábadat a Lepape-Info nyújtás közben
Ez a gyakorlat a megjelenése ellenére izmos szempontból nagyon intenzív gyakorlat. Ennek a "kacsasétának" nevezett sétának az a sajátossága, hogy az izomrendszert nyújtás közben és összehúzódásban egyaránt felhívja. Ez az oka annak, hogy kockáztat, ha gyakorolja, hogy emlékezetes fájdalmakat tapasztaljon: másnap vagy akár néha, néhány nappal később. Idővel és edzéssel egyre kevésbé lesznek fontosak ... annak a jele, hogy jó formában vagy ebben az ágazatban !
A guggoló séta
Ezt a nevet is adhatjuk a közlekedés ilyen módjának. Ez egy olyan gyakorlat, amelyet minden bizonnyal fiatalabb korodban végeztél! Természetes és spontán módon - egy szándékosan játszott játék keretein belül - vagy kiszabott módon, például az alapvető testnevelés keretein belül, amelyet minden bizonnyal „meg kellett élnie”, amikor az általános iskolában járt. De ma (talán) egy kicsit idősebb vagy, és ezért kissé vagy kevésbé kevésbé erős és/vagy rugalmas.
A gyakorlat végrehajtásához guggoló helyzetbe kerüljön, és néhány métert előre lépjen, anélkül, hogy felkelne, a medencét nagyon alacsonyan tartva.
- A lehető legalacsonyabban: egyesek elérhetik a "teljes guggolás" típusú helyzetet, a medence szinte a sarkán nyugszik. Ebben az esetben a comb elülső láncának (a quadriceps és a patellaris ín), de a hátsó láncának (a combhajlító és achilles-ín + a farizmok) nyújtása is maximális lesz.
- Közepesen alacsony helyzet: ez a gyakorlat egy másik módja, amely megfelelhet az alany ina-izomzatának határaival. Ebben az összefüggésben a medence a térd magasságába - körülbelül - a magasságba kerül, és a járás kissé úgy történik, mint egy "majom ember", aki feláll. Így a nyújtási feszültség kevésbé fontosnak tűnik; ellentétben az izomterheléssel (izometrikus rendszer)