Hogyan erősítsd testedet Marie Claire
Hozzáadás a kedvencekhez Marie Claire
A "gyönyörű" test kódjai végül megszabadulnak a mérleg fontjaitól, és ugyanúgy dicsőítik a nagyvonalú feneket, a gyönyörű íveket és a nagyon vékony sziluetteket. Ami szintén részt vesz a szépségben, az a szilárdság. Különböző szinteken: "Tónusos izmok nélkül nehéz jól kinézni. Ami a bőr minőségét illeti, vizuálisan fontos szerepet játszik" - jegyzi meg Valérie Espinasse, mikro-táplálkozási szakember.
Az űrben való hozzáállás ugyanolyan elengedhetetlen: "Határozottnak kell lenned a testtartásban. A rossz viselkedés az, hogy lágy vagy" - teszi hozzá Odile Vilain masszőr és gyógytornász. A szilárdsági megoldások áttekintése 3D-ben.
Kiegyensúlyozzák a fehérjéket és a lipideket
A cél: aminosavak biztosítása a kollagén és elasztin rostok számára, hogy segítsen azok újjáépítésében. "Azáltal, hogy két-három hónapig jelentősen megnöveli a fehérje bevitelét" - tanácsolja Valérie Espinasse. Semmi köze a magas fehérjetartalmú étrendhez: nincs felesleg, nincs tasak, nincs kizárva az ételcsaládok. "Az ötlet az állati és növényi fehérjék váltakozása minden étkezés során, a zöldségek, a természetes lipidek és a cukrok figyelmen kívül hagyása nélkül." Nagyon egyszerű, mert máshol találunk fehérjéket, mint a marhahúsban: fehér húsok, halak, tojás - főleg fehér - és sajtok. Zöld változatban: tofu (ekvivalens nélkül, fehérje közel áll az állatok fehérjéhez), csicseriborsó, lencse vagy mandula.
A gyakorlatban reggel: cserélje le a kenyér/vaj duót egy szelet kecskesajtra; vagy szójajoghurt, faisselle, gyümölccsel és mandulával. Ebédnél válasszon csirkét vagy halat zöldségekkel; A szendvics helyett egy lencse/quinoa keveréket, és házi salátában adjon hozzá tonhalat vagy pulykamellet. Este vegetáriánus vacsora tofu vagy hüvelyesek alapján. Hacsak nem fogyasztasz állati fehérjét több napja. Ebben az esetben hal vagy csirke.
Ugyanakkor mindig lipideket fogyasztunk, amelyek biztosítják a bőr rugalmasságát: "Ha a bőr túl száraz, akkor az izmos testen is hízelgő redők lesznek" - figyelmeztet Valérie Espinasse. Változatos növényi olajok, gondoljon az olajos magokra, a szezámmagra és a chia-ra. És az avokádó. Különösen, hogy a gyönyörű bőrhatás mellett ezen zöld lipidek omega 3 aránya megakadályozza a zsír felhalmozódását.