Hogyan erősítheti az 1-3 éves gyermek immunitását étellel

• Az otthon
• előítélet
  • Feladat tervezés
  • meddőség
  • örökbefogadás
  • Tippek
• Feladat
  • Terhes vagyok
  • Terhesség követése
  • A születés
  • Terhesség negyedévenként
• Szuper baba
  • Anya születés után
  • Szoptatás
  • Élelmiszer-diverzifikáció
  • Gondozás és fejlesztés
  • A koraszülött csecsemő
  • multiplettek
  • Baba hétfőn
• Szuper baba
  • Szuper gyermek 1-3 éves
  • Szuper gyermek 3-6 éves
  • Super Baby 6+
  • Szuper gyermek 14+
  • Szuper különleges baba
• Egészség
  • Anya egészsége
  • A gyermek egészsége
  • ajánlások
• Oktatás
  • Az óvodában
  • Általános Iskola
  • Középiskolában
  • Középiskolás évek
• Emberek között
  • Családban
  • Interakció másokkal
  • Anyu jó, apa jó
  • Szerelem és szex
• Életmód
  • Lelkiség
  • Szabadidő
  • horoszkóp
  • receptek
  • Hasznos
• hírek

Minden szülő arra kíváncsi, hogyan kellene tovább erősítenie gyermekei immunrendszerét, és szeretné, ha egy kiegészítő vagy egy csodaélelmiszer éppen ezt tenné. Sajnos nincs olyan tápanyag vagy étrend-kiegészítő, amely önmagában is fokozhatja az immunrendszert. A titok az erős immunrendszert támogató tényezők komplexumában rejlik: egy étrend, amely természetes vitamint, ásványi anyagokat és fitotápanyagokat kínál, pihentető alvás és napi testmozgás mellett. Dr. Sabina Bica, a KiloStop Táplálkozási Klinika és a www.smartmama.ro webhely szabadidős bloggerje további részleteket kínál arról, hogyan erősítheti étkezéssel a gyermek immunitását 1-3 év alatt.

Dr. Sabina Bica

Az étrendet illetően az optimális immunfunkciók fenntartása érdekében biztosítania kell a kicsi testének a szükséges C-, A-, E-, Omega-3-vitamin-, cink- és szelénbevitelt.

1. C-vitamin az egészséges bőrért és a vérben lévő antitestekért

A bőr a szervezet első védelmi vonala a betegségekkel és a fertőzésekkel szemben, ezért nagyon fontos megbizonyosodni arról, hogy a kicsi egészséges bőrű. Ehhez bátorítsa zöldségek fogyasztására. Például a sárga paprikában majdnem kétszer több C-vitamin van 100 g-ban, mint a narancsban, és az első helyen szerepel azon élelmiszerek listáján, amelyekben a legmagasabb a C-vitamin/100 g mennyisége. Ezt követi a piros paprika, zöld petrezselyem, feketeribizli és brokkoli. Aztán jön a kelbimbó és a kivi. A narancs ebben a csúcsban csak a 9. helyen áll.

1. Béta-karotin (A-vitamin) a sejtek védelmére

Gyermeke immunrendszerének működéséhez figyeljen a béta-karotint tartalmazó ételekre. Melyek a leggazdagabb ételek a 100 g béta-karotinban? Saláta hosszú levelekkel az első, majd főtt pulykamáj, spenót, sárgarépa, marha- és csirkemáj, sült édesburgonya és sült tök.

1. Cink és szelén a fertőzések megelőzésére

A cink és a szelén segít a kicsi testében megelőzni a fertőzéseket. Tehát úgy dönt, hogy ebben a két ásványban gazdag ételeket ad neki. A legjobb étrendi szelénforrások a következők Brazil dió, tonhal a saját levében, főtt fehér gomba, főtt csirkemáj, főtt kagyló és garnélarák. A cinkben gazdag ételek osztriga, rákok, marhahús és zöldségfélék.

1. Egészséges zsírok a szív és az agy számára

Egy növekvő gyermeknek egészséges zsírokra van szüksége ahhoz, hogy immunrendszere jó állapotban legyen. Egészséges zsírokat találhat magolajokte (legtöbbjük lenmagolajban van), zsíros halakban, olajbogyóban és diófélékben.

Általános szabály, hogy a gyermeknek naponta kell ennie:

5 adag zöldség és gyümölcs

2 adag fehérje (vegetáriánus gyermekek számára 3-ra változik)

Példák az 1-3 éves gyermekek adagjaira

Ételcsoportok	Példa m-renak,-nekncnak,-neksók és a félelemt1-3 éves gyermekek számára ajánlott
Liszt	1 szelet kenyér (vagy fele)

1-2 szelet rizs vagy zab sütemény

1-3 evőkanál burgonyapüré

2-4 evőkanál rizs vagy főtt tészta

2-4 szelet sült burgonya

1 kis zsemle (vagy fele)

Negyed banán és egy egész között

Fél evőkanál brokkoli és 2 evőkanál között

Negyed vagy fél alma

2-6 bot friss zöldség

2-4 evőkanál rizs tejjel

2-4 evőkanál főtt darált hús

1-2 szelet hal (akkora, mint a halujjak)

1 tojás rakott, főtt vagy rántott (vagy fele)

---