Törökország, tonhal és saláta fogyáshoz (egészség, diéta, étkezés)
Néhány hete jobban figyelek az étrendemre, hogy megszabaduljak az utolsó kilók feleslegétől. Tehát nagyon kevés kalóriát ettem, és főleg este csak néhány szénhidrátot (kb. 50 g naponta). Most arra gondoltam, vajon mindig lehet-e váltogatni egy uborkás és pulykacsíkos salátát (egy csomag), majd másnap salátát uborkával és tonhalral (egy doboz, 150 g), mert alacsony a kalóriatartalma, kevés a szénhidrát és sok a fehérje Majd este megint egy fél uborka vagy ilyesmi. Plusz edz hetente 3-szor. Vajon ez segít-e a fogyásban?
5 válasz
lesz, de előbb-utóbb újra hízni fog. Az Aud időtartama csak az étrend megváltoztatását segíti elő.
Alapvetően az, ami a programban van, rendben van, de miért vásárolja meg a pulykacsíkokat, és nem maga készíti el. Baromfihoz mindig óvatos lennék a kész termékekkel, amelyeket aztán hidegen is megesznek.
Fogyáskor mindig egy nagyon meghatározott szabályt kell betartania. soha ne egyél kevesebbet, mint előtte, de legalább annyit vagy még többet. Ha kevesebbet eszel, mint korábban, a test energiatakarékosságra vált és kevesebb kalóriát éget el. Természetesen csökkentenie kell a kalóriabevitelt, ez egyértelmű!
A szénhidrátokról szóló, amelyet nem szabad enni este, általános mítosz. A test nem ismeri az időt, és a fizikai aktivitástól függően a nap bármely szakában azonos mennyiségű fehérjét vagy szénhidrátot éget el. Csak az a fontos, hogy két órával lefekvés előtt ne egyen semmit, hogy alvás közben a testét ne foglalkoztassa az emésztés. Elvileg azonban helyes, ha kevesebb szénhidrátot fogyasztunk.
Fontos, hogy a reggeli felkelés után azonnal kezdjen el enni. Az olyan módszerek, mint a reggeli elhagyása, teljesen tévesek, mert az anyagcserének a lehető leghamarabb meg kell indulnia, és ehhez energiára van szüksége.
A napi menü így nézhet ki:
7 óra: Energiaturmix gyümölcsből, lenmagból és joghurtból vagy alacsony zsírtartalmú tejből
10 óra: két szelet teljes kiőrlésű kenyér gyógynövénykvarcsal, sonkával, uborkával és paradicsommal
13 óra: grillezett csirkemell barna rizzsel és párolt zöldségekkel
16 óra: gyümölcssaláta vagy joghurt gyümölcsökkel
19 óra: nagy saláta tál tonhal és feta sajttal
Között fogyaszthat nyers zöldségeket kedve szerint. Tehát sárgarépa, édeskömény, zeller, karalábé, uborka, paradicsom stb.
Úgy tűnik, hogy sok kényelmi ételt eszel. Jobb lenne az ételeket frissen elkészíteni, mert akkor fennáll annak az esélye is, hogy elegendő vitamint és ásványi anyagot kap. Konzerv tonhal. abszolút semmi egészséges nincs benne. Ha nem akarja a halat saját maga elkészíteni, használhat fagyasztott ételeket is. Ez mindig egészségesebb, mint a konzervek.