Hogyan és hová tesszük a zsírt - és miért van ez - a jobb egészséges életmód
Függetlenül attól, hogy a test mely területeire rakunk zsírt, az aerob testmozgás mindig nagyon hatékonyan csökkenti azt. A rendszeres testmozgást azonban kombinálni kell más, a céltól függően kiválasztandó intézkedésekkel
Mindannyiunknak többé-kevésbé kiterjedt energiaraktára van zsír formájában. Az egyes személyek azonban nemcsak a testzsír teljes százalékában, hanem az egyes testzónák közötti megoszlásában is különböznek egymástól. Tudja meg ma, hogyan és hol vagyunk Tegyen zsírot.
A zsíreloszlásnak van részben genetikai okok. Az is nem, amelyet a gének is meghatároznak, jelentősen befolyásolja a testzsír mennyiségét és eloszlását.
A nők például elég gyakran híznak a csípőre. De a férfiak általában a tipikus sörhaszal küzdenek.
De a genetikát nem lehet mindenben hibáztatni. Legalább akkora, mint a gének hatása szokásainkat és főleg étrendünk.
Ebben a cikkben elmagyarázzuk Önnek, hogyan lehet meghatározni a probléma okát a test azon területeiről, ahol zsírokat halmozunk fel.
Miért zsírozunk
Sokáig feltételezték, hogy a A zsírsejtek száma, amelyeket a technikai terminológia adipocitáknak neveznek, a felnőtteknél szinte állandó.
De újabb megállapítások adják a Találd ki Alkalom arra új zsírsejtek alakulnak ki öregséggé tud.
Ma tehát a következő hipotézist lehet bemutatni: A test egyes területei különböző módon kötik a zsírt.
Míg egyes szövetekben új zsírsejtek jönnek létre ez lesz a test más területein csak "feltöltődött".
Úgy gondolják, hogy az előbbi különösen a csípő alatti testrészeket, míg az utóbbi a felsőtestet érinti.
Függetlenül attól, hogy a zsír hogyan tárolódik, akár új, akár régi zsírsejtekben, a zsírszövet melletted van a szervezet számára Energia tároló szintén Védőréteg, párnázás és hőszigetelés.
Bőr alatti zsír
Minden bőrfelületen szubkután zsírréteg található. A ti A kifejezés a genetikától és a hormonális egyensúlytól függ.
A test egyes területein ez a réteg válik növekvő tömeggel, erősebb és erősebb és zavaróbb.
A bőr alatti zsír az első zsír edzés közben csökkent válik.
Zsigeri zsírszövet
Szándékosan nem neveztük ezt a szövetet „hasi zsírnak”, mivel a klasszikus hasi zsír, amely oly sokunkat sújt, a bőr alatti zsír kategóriájába tartozik.
A zsigeri zsír viszont megtalálható testünk belsejében és beágyaz bizonyos szerveket a. Így teljesíti az egyiket fontos funkció és a testből származik csak az utolsó esetben bontották szét.
Rendkívüli súlygyarapodás esetén a zsigeri zsír mennyisége elérheti a riasztó szintet.
Helyezzen intramuszkuláris zsírt
Ezek az adipociták az izomrostok között helyezkednek el, de számukat összehasonlítják a szubkután és a zsigeri zsírszövetet alkotó számokkal, rendkívül alacsony.
Nál nél súlyos túlsúly és elhízás A megnövekedett zsírt intramuszkulárisan is tárolják. Ezek a körülmények perifériás állapothoz is vezetnek Inzulinrezisztencia és így arra 2-es típusú cukorbetegség.
A test négy területe, amelyekben zsírt halmozunk fel
A testet és anyagcseréjét a hormonok szabályozzák. Az egyensúlyban lévő hormonális egyensúly elősegíti az egészséget.
De az ellenkezője is lehet a helyzet - akkor hiányzik az energia, a motiváció és az erő.
Vannak olyan tanulmányok, amelyek azt mutatják, hogy a hormonális egyensúly állapota határozza meg, hogy a test mely területein halmozódik fel több zsír.
Ezért használja a leggyakoribb Hormonális egyensúlyhiány és az ő Következmények tudd meg a tested számára:
Felesleges zsír a karokban és a mellkas területén: tesztoszteron
Ha a tesztoszteronszint nem megfelelő, akkor gyakran vastag felkar és dagadt mellkas létre kell hozni.
Ezek azonban vannak nem az edzés okozta izomépítésnek tulajdonítható.
Az androgének, a férfi nemi hormonok másik osztálya szintén hatással vannak a zsírraktározásra.
Javasoljuk itt a Egészséges, telítetlen zsírsavak fogyasztása figyelni és elegendő mennyiségű B-komplex fehérjék és vitaminok befogadni.
Továbbá kell Gyakorlatok súlyzókkal és általános erőgyakorlatok kell elvégezni.
Zsír a váll és a csípő körül: inzulin
Ha a Az inzulinszint meghaladja a referencia tartományt kitör, aztán a A cukor és ennek következtében a zsíranyagcsere szabályozatlan.
Valójában a zsír nagyon helytakarékos energiatároló, és sokkal vastagabbak lennénk, ha az összes kalóriát cukor formájában kellene tárolnunk.
Ezek a problémák általában azokat érintik, akik egyszerűen nem tudják kordában tartani az édesszájukat.
De pontosan erre van szükség: a Csökkenteni kell a magas glikémiás indexű desszertek, édességek és szénhidrátok fogyasztását, hogy az inzulin és a vércukorszint normalizálódjon.
Hasi zsír: kortizol
A kortizol a "Stressz hormon"hívott. Részben felelős, ha több zsírt halmozunk fel a gyomor területén. Ez érvényes a nőkre és a férfiakra is.
Bárki, akit ez érint, megpróbálja megvédeni önmagát és életét kikapcsolódni, a Csökkentse a cukor fogyasztását. Másrészt növelni kell a B-vitaminok és a C-vitamin fogyasztását.
Számtalan ember keresi a hasi zsír csökkentésének módját - 8 egyszerű módja annak, hogy megszabaduljon a hasi zsírtól
A szerelem kezeli: ösztrogének
Az ösztrogének női nemi hormonok, ami azt jelenti, hogy a nők vérszintje sokkal magasabb, mint a férfiaknál.
Ezért van az különösen azok a nők, akik zsírokat építenek a combokban és a csípőben. A kapott testalakot részben nevezzük Körte alakú kijelölt.
Az ösztrogénszint más anyagcsere tényezőktől függ. Ajánljuk, brokkoli enni és a megfelelő mennyiségű bevitel B6 és B12 vitaminok valamint onnan is Folsav figyelni.
Testéhez igazodó gyakorlatok
Beszélünk öt testforma, akik különböző módon profitálnak az egyes gyakorlatokból.
1. A klasszikus sörhas
ki nagy mennyiségű étel idegesség és feszültség miatt A fogyasztók hajlamosak az ilyen típusú kövér has kialakulására.
Nem ritka, hogy ellenőrizetlenek Étel utáni sóvárgás, akik még a diéta körültekintő figyelembevétele mellett sem engedik a zsír csökkentését.
Az ebből adódó túlsúly hajlamosak a szív- és érrendszeri betegségekre mint például a magas vérnyomás és az érelmeszesedés, valamint a cukorbetegség.
A következő gyakorlatok ajánlottak:
- Mérsékelt aerob edzés heti három-négy alkalommal
- Has edzés
- Testtartás gyakorlatok
- Meditáció és jóga
2. Harang vagy körte alakú
Ha a A felső test kicsi és karcsú akkor jelenik meg, amikor ő combokhoz és csípőkhöz képest tekinthető, akkor az ember harang vagy körte alakról beszél.
Főleg ez az nőknél és okuk a biológiában rejlik. Ennek jó oka is van: felkészíti a nő testét egy esetleges terhességre.
Nem ritka, hogy ilyen testű bárki szenvedjen Folyadék-visszatartás a szövetekben és a cellulit.
A A szív- és érrendszeri betegségek kockázata azonban nem nő meg jelentősen, amíg nincs általános túlsúly.
A következő gyakorlatokat javasoljuk:
- Aerob edzés
- Kitartó sportok (úszás, kerékpározás, spinning)
- Táncolni
- Tai csi és jóga
3. Henger alakú
Itt vannak alig van különbség a csípő, a derék és a törzs arányában.
A zsír eloszlik a test ezen területein. Jó hír azonban minden itt érintett számára az A fogyás egyszerű és gyors mehet tovább.
Ami a másodlagos betegségeket illeti, azoknál az embereknél van Az anyagcsere-rendellenességek fokozott kockázata.
A zsír csökkentése érdekében, a következő tevékenységeket javasoljuk:
- Integrált edzés (aerobik és célzott, helyi izomépítés)
- Feszesítő gyakorlatok (futás, kerékpározás)
- Has edzés
4. A testes test
Az ilyen módon hízó emberek nem tudják azonosítani a test azon területeit, amelyekben különösen gazdag a zsír felhalmozódása.
Csak úgy tűnik, hogy mindenhol felhalmozódik, és szenvedőket okoz összességében nagy és széles Törvény. Nem ritkán önbecsülésük szenved attól, hogy nem illik sehova.
A következő gyakorlatok orvosolást ígérnek:
- Kitartó sportok (úszás, kerékpározás, spinning)
- Testbeszéd és táncoktatás
- Testtartás gyakorlatok
5. Homokóra alakja
Ebben az esetben azok a tipikus női görbék különösen jól meghatározottak. A derék a törzshöz és a csípőhöz hasonlítják nagyon kicsi.
zsír akarat mindenekelőtt a mellkas és a combok körül Ütemezett.
Ezek a nők elég gyorsan hízni es van Problémák az izomépítéssel.
A szív- és érrendszeri betegségek kockázata alacsonyabb, mint az általános túlsúly és az elhízásé.
Ezek a gyakorlatok ajánlottak:
- Aerob edzés
- Futás, kerékpározás
- Célzott izomépítés
A rendszeres testmozgás mellett az egészséges, kiegyensúlyozott étrend is szerepet játszik a fogyásban - a legjobb turmixok a zsírégetéshez és a vágyak ellenőrzéséhez