Hogyan és mikor kell használni az egyes fehérjetartalmú magas energiájú blogokat
Milyen típusú fehérjék vannak, és mikor használjuk őket?
Hello barátok! Ma beszélünk a fehérjékről és arról, hogyan kell felhasználni őket az edzés céljainak eléréséhez.
Először is, nem minden fehérjetípus azonos. A következőkben megtudhatja, hogy milyen különbségek vannak a fehérjék között, és hogyan lehet ezeket a legtöbbet kihasználni céljainak elérése érdekében, akár edzés utáni gyógyulásról, izomtömeg-növekedésről vagy fogyásról beszélünk.
Jó tudni, hogy milyen fehérjét és mikor fogyasszunk, hogy jobban alkalmazkodhassunk az edzések során felmerülő igényekhez és ésszerűsítsük a helyreállítási folyamatot. A fehérjebevitel mindenkinek elengedhetetlen, akár akarja sovány izomtömeg fenntartása vagy építése. A sportolók fehérjeszükséglete a közelmúltban a következő tartományba esett: 1,2 - 1,8 g/testtömeg-kg/nap, bár ez nagyban függ az edzés konkrét céljaitól.
Például, ha energiamérlege van, és mind a testtömeg, mind a sovány izomtömeg fenntartására törekszik, akkor valószínű, hogy a fehérjeszükséglet az alacsonyabb tartományban tartható (1,2 g fehérje/testtömeg-kg).
Ha azonban a cél a tiéd az hogy növelje izomtömegét, vagy akár fenntartsa izmait, ha testzsírvesztést szeretne, akkor javasoljuk, hogy a fehérjeszükséglet változzon a Napi 2 g - 2,5 g/testtömeg-kg.
Konkrét céljától függetlenül most profitálhat abból, ha fontos információkat ismer meg a fogyasztásra rendelkezésre álló különböző fehérjetípusokról.
A fehérjék típusai:
A választott fehérje magas BCAA-tartalommal rendelkezik (leucin, izoleucin és valin). A BCAA típusú aminosavak az "esszenciális" aminosavak részét képezik, ami azt jelenti, hogy étrendi bevitel útján kell biztosítani őket. Aktívan hozzájárulnak az izom mikrorepedéseinek csökkentéséhez és az izomfehérje szintézis aktiválásához, ezáltal segítséget nyújtva a test jobb alkalmazkodásához az edzés során tett erőfeszítésekhez.
1. Tejsavó fehérje koncentrátum
A tejsavófehérje-koncentrátum a zsír és a szénhidrátok tejből történő eltávolításával készül. Így csak kis mennyiségű zsír és szénhidrát marad laktóz formájában, a fehérje aránya 30% és 80% között mozog. A tejsavófehérje minden típusa rendelkezik a leggyorsabban ismert emésztési sebességgel, így ideális a testmozgás után történő használatra.
2. Tejsavófehérje-izolátum
A tejsavófehérje-izolátum a tejsavófehérje-koncentrátum tisztítottabb változata. Ez nem befolyásolja a fehérje aminosav-profilját, de lehetővé teszi a tejsavófehérje-izolátum működését nagyobb százalékban tartalmaz fehérjét - több mint 80%. Ez azt is jelenti, hogy kevesebb a szénhidrát és a zsír.
3. Tejsavófehérje-hidrolizátum
A tejsavófehérje-hidrolizátum a tejsavófehérje-koncentrátumhoz és -izolátumhoz képest még jobb minőségű fehérjeforrás. Nagyobb fehérje koncentrációt tesz lehetővé. Ez a fehérje hidrolizálódik, ami azt jelenti, hogy az aminosavkötések részben megsemmisültek. Így, a fehérje-hidrolizátum gyorsabban emészthető, mint a tejsavófehérje-koncentrátum vagy az izolátum.
4. Tejfehérje
A tejfehérje tartalmaz 80% kazein (lassú emésztés) és 20% tejsavófehérje koncentrátum (gyors emésztés). Ez a fehérje lassabban emészthető, alvás közben folyamatosan táplálja az izmok fehérjét. A kazein esetében az emésztési sebesség körülbelül a fele a tejsavófehérje-izolátum emésztési sebességének. Felvetődött, hogy tej alapú tápszerben kombinálva a kazein lassabban emészthető, folyamatos izomfehérje és aminosavak áramlását biztosítva.
Amikor használjuk őket?
A kiválasztott fehérjeforrás a napszaktól és az edzés típusától/intenzitásától függ.
A. Napközben
Jelenleg a napi fehérjebevitel egyenletes elosztása javasolt a nap folyamán, 3-4 óránként körülbelül 20-25g fehérjét tartalmazó étrend használatával. Ideális esetben gyorsan emészthető fehérjét, például tejsavófehérjét kell bevenni egész nap. A WHEY20 gélek a tökéletes megoldás a fehérje célok elérésének biztosítására. Ideális snackként reggel, délután vagy edzés után a kényelmes formátum csökkenti a shaker és a víz szükségességét.
B. Edzés után
A fehérje bevitel hiányában közvetlenül a testmozgás után az izomfehérje egyensúly negatívvá válhat, ami azt jelenti, hogy az izomszövet hatékonyan megsemmisül. A hatékony izomépítés és a pozitív fehérjemérleg biztosítása érdekében ajánlott, hogy edzés után azonnal fogyasszon fehérjét. Ez a tejsavófehérje-hidrolizátumot (a WHEY20 fehérje fő forrása) az edzés utáni fehérje ideális forrásává teszi, gyorsan ellátva az izmokat az izomrekonstrukcióhoz szükséges esszenciális aminosavakkal. Alternatív megoldásként az Advanced Isolate + egy adag gyorsan emészthető fehérjét (5 g leucint tartalmaz) a folyadékok mellett, a hidratálás elősegítése érdekében.
C. Lefekvés előtt
A fehérje elfogyasztása lefekvés előtt jó módszer arra, hogy megbizonyosodjon arról, hogy elérték-e a bevitt mennyiséget. Ha a sovány izomtömeg a cél, a vér aminosavainak tartós növekedése elősegíti az új izomfehérje termelődésének sebességét. Ha Önnek különösen nehéz napja volt az edzésnek vagy a versenynek, akkor egy tejfehérje-forrás, például az Overnight Protein segít megőrizni, sőt növelni a sovány izomtömeget. A legújabb vizsgálatok még azt is kimutatták, hogy az alvás előtti fehérjebevitel növeli az izomtömeget és az erőnövekedést.
A rendelkezésre álló fehérjék teljes skálájához kérjük, kattintson ide.
Ha tetszett cikkünk, nyugodtan írjon nekünk megjegyzést, vagy ossza meg barátaival.