Hogyan eszem, amit akarok, és még mindig fogyok
Azok, akik ismernek, tudják, hogy szeretek jól enni, és éhesen nem tudok tartózkodni bizonyos dolgoktól. Ha nem vagyok éhes, ez egy másik történet, bármiből tartózkodhatok, mert nincs sok étvágyam.
Azt azonban elmondtam, hogy gyógyíron vagyok, vagy valamivel ezelőtt gyógyultam.
Már nem vagyok, mert elértem a kívánt súlyt, de továbbra is figyelemmel kísérem, mit eszek.
Itt beszéltem az általam használt alkalmazásról, most folytatom egy kicsit azoknak, akik folyton azt kérdezik tőlem, hogyan lehet napi hamburgert (vagy akár kettőt) tenni és nem hízni.
Mint látható, 85 napig használom az alkalmazást.
Az első, kb. 60 napokban napi 1770 kalóriát kellett megennem, tekintve, hogy egyáltalán nem sportoltam. Ha megtennék még néhány lépést, kapok egy kevés kalóriát, 200-300 kalóriát.
Ugyanakkor átlagosan körülbelül 1500 kalóriát ettem.
Nem azért, mert tartózkodtam volna, hanem azért, mert a 80 nap alatt megtanultam, hogy mely ételek kalóriatartalmúak és melyek kevésbé.
Alapvetően, ha 1770 kalóriát kellene ennem, akkor a lehető legtöbbet enném.
Naponta körülbelül két étkezésem van, és vigyáztam, hogy az első étkezéskor ne fogyasszak több mint 900-1000 kalóriát, a második étkezésnél pedig vigyáztam, hogy ne lépjem túl a maximális küszöböt.
Ami az elején bonyolultabb, hogy mindent beír az alkalmazásba. De ha nagyon hozzá akarsz szokni és rutint akarsz alkotni.
A jó rész az, hogy az alkalmazás nagyon nagy ételekből áll, és sok közülük román nyelvű, így nincs szüksége fordításokra. Vannak kivételek, de általában szinte bármit talál románul.
Honnan tudom, mennyit eszem?
Eleinte lemértem az ételt, egyszerre lemértem egy-egy terméket, később tudtam, hogy mennyi, nem volt szükség újabb mérlegelésre.
Tudom például, hogy egy szeletelt kenyér körülbelül 25-30g súlyú. Tudom, hogy egy szelet házi kenyér súlya 90-100g, és innen nagyon könnyű volt megadnom az elfogyasztott kenyér mennyiségét.
Aztán tudom, hogy egy grillezett kolbász súlya kb. 30 g, tudom, mert egyszer lemértem, majd ezeket az értékeket használtam.
Még az alacsony kalóriatartalmú ételeket sem teszem fel az alkalmazásba, igazából nem számítanak, mondom. Mármint azért nem teszem oda, mert ettem egy kis salátát vagy uborkát. Vagy 5 nevet. Ezek valóban nem számítanak. Általában ételt teszek bele.
Például egy perec körülbelül 300 kalóriát tartalmaz, megtanultam, hogy ne egyem minden nap, mert 300 kalória miatt ehetem egy levest.
Megtanultam, hogy ne egyek kenyeret és más magas kalóriatartalmú dolgokat.
Az édességekben van a legtöbb kalória, valahol 500-600 kalória/100 g.
A bolyhok sok kalóriát tartalmaznak. Körülbelül 500.
Általában a hülyeség sok kalóriát tartalmaz, vagyis csak azokat a dolgokat eszünk meg, hogy ne tétlenkedjünk és ne tegyünk valamit bajuszunk alá.
A magvak 600 kalóriát tartalmaznak, egy másik példa.
És minderről lemondtam. Még ha egyáltalán nem is, lehet, hogy egyek ebből a cuccból, de keveset és nem naponta.
Ez az egész kalóriatartás addig jó, amíg el nem kapod mit és hogyan, utána megérted, hogy mit nem szabad enni és mi a jó.
Ön egyedül tudja, mit adhat le, hogy helyet biztosítson más dolgoknak, és még mindig ne legyen éhes.
Én sem adtam fel sört. Időről időre még egyet-kettőt iszok, talán még többet is, ha történetesen megünnepelek valamit, de egyik nap sem túlléptem az adott napon a maximális küszöböt.
Körülbelül 60 nap múlva (nem tudom pontosan) elértem a 78 kg-ot (85 kg-tól), annyit, amennyit kitűztem.
Ezután megváltoztattam az alkalmazás beállításait, és most karbantartási módra váltottam.
A problémás adatok kissé megváltoztak. Most szabad megennem valahol 2170 kalóriát, ha nem sportolok. Ha sokat futok a fiam után, hozzávetőlegesen 300 kalóriát adok hozzá. 2400 kalóriából bármit megehetek, de még most sem nyúlok hozzájuk. Átlagosan körülbelül 1700-1800 kalóriám van. És amint láthatja, nem tartom vissza.
Bármit megeszek, de mindenképpen a maximális határ alatt maradok.
Oké, meg vagyok győződve arról, hogy ez a maximális határ az emberektől függ, vannak olyan kollégáink, akiknél ez a korlát 1200 kalóriát tartalmaz, ami sokkal kevesebb, de ha akarod, akkor elférsz, amennyit csak tudsz ha akarod.
Az elv az egyensúly.
Hagyjon abból 2 kicsi 5 kolbász és 2 fej elfogyasztását, a felét megfelezze és rendben lesz. Nem leszel éhes és nem tudsz nehezen felállni az asztaltól.