Hogyan eszik a Crossfit Games legjobb sportolói a Super-Pump-ot
- itthon
- Crossfit
- Hogyan esznek a Crossfit Games legjobb sportolói
- Csipog
- Oszd meg 0-t
- +1
- Zseb
A diéta minden idők egyik legfontosabb fitnesz témája. 75% -át jobban érdekli a külső, mint az egészség. Ez szintén nem kifogásolható, természetesen mindenki "jól" akar kinézni. Különösen a crossfitterek tűnnek ki újra és újra erőteljes, de esztétikus jelenlétük miatt. Ez nyilvánvalóvá teszi, hogy meg kell vizsgálni, hogyan étkeznek a legjobb crossfitterek. A Rich Froning mindig kiemelkedő példaként szolgál az atlétikai testek tekintetében. Ugyanakkor ez a crossfit legenda, egymás után 4 győzelemmel. Tehát hogyan esznek a legjobb Crossfit sportolók? Nézzük meg ...
Mit esznek a Crossfit Games legjobb sportolói?
A Instagram profil a legjobb sportolók gyakran betekintést engednek étrendjükbe. De el kell mondani, hogy ezek csak kivonatok. Ez lehet egy csalás vagy egy étel, amelyet a sportoló minden nap megesz. Nehéz megmondani! Ennek ellenére nagyon érdekes megnézni, hogy a Crossfit legjobb sportolói milyen ételeket fogyasztanak.
Mit eszik Ben Smith?
A 2015-ös Crossfit Games bajnok sertéshússal kényezteti egyik vagy másik takót ...
Ben Smith takókat is eszik
de a steak és a chimichuri is rátalál az étrendjére.
Steak chimichurival
Pizza is táplálta a bajnokot!
Ben Smith pizzát is eszik
Mit eszik Mat Fraser?
Lehet, hogy hallott már a „Gainz Bowl” -járól: egy korsó Ben & Jerry fagylalt teljes tejjel. Becsült kalória: legalább 1200 kcal!
Mat Fraser Gainz-tálja
Csak a fagylalt sem működik: időről időre sertésszeletnek és spenótnak kell lennie.
Mat Fraser sertésszelet és spenót
Mit eszik Camille Leblanc-Bazinet?
A 2014-es Crossfit Games bajnok Camille Leblanc-Bazinet, más néven CBL, viszonylag "tiszta" étrendet fogyaszt:
- 6 csirkeszárny
- 1 csésze karfiol
- 1 csésze spárga és sárgarépa
- 1 turmix áfonyából, málnából, narancsból és zöld teából
A klasszikus: csirke + édesburgonya
Csirke + édesburgonya Camille Leblanc-Bazinethez
- Egyél igazi ételt ... és néha csokoládét.
Camille Leblanc-Bazinet szeret enni ... salátát! És úgy tűnik, hogy a bicepszed nem csökken;).
Hogyan eszik Sam Briggs?
A 2013-as Crossfit Games bajnoknak rengeteg kalóriára van szüksége az edzéshez. Az itt bemutatott reggeli kb. 800-1000kcal, attól függően, hogy mennyi vajat eszel.
Sam Briggs ’Reggeli: tojás, mogyoróvaj, zabkása, kávé
A tészta szinte az összes Games sportolónál szerepel a menüben. Ahogy Dan Bailey azt mondja: "Nehéz elég kalóriát kapni a brokkoliból".
Sam Briggs szereti a húst ... Természetesen nem a macska!
Egyre több sportoló használja az elkészített ételeket is. Itt, az USA-ban egyre több beszállító van rá, de a trend lassan érvényesül Európában is.
Sam Briggs: Elkészített ételek
Hogyan eszik Jason Khalipa?
a "Norcali medve" széles méreteiről ismert, de korántsem "kövér". Étrendjének része az éjszaka, így ...
Jason Khalipa szereti a nachókat!
pattogatott kukorica és keksz ...
Jason Khalipa ... pattogatott kukorica és keksz!
és spárga szalonnában.
Jason Khalipa: Spárga szalonnában
Hogyan eszik Annie Thorisdottir?
A kettős bajnoknak viszonylag szigorú "tiszta" étrendje van. Ritkán vettem észre, hogy Annie valami édes vagy gyors ételt eszik.
Annie Thorisdottir többnyire "tisztán" táplálkozik
Úgy tűnik, hogy a darált marhahús és az édesburgonya a Thorisdottir étrendjének közös jellemzője. De úgy tűnik, hogy a zöldségek és a sajt is ennek része.
Annie Thorisdottir étrendje: sok darált hús és zöldség
A reggeli a kedvenc étele. Ide tartoznak a szalonnás tojások és a gyümölcsök.
Annie Thorisdottir reggelije
Mit eszik Rich Froning?
A Minden idők bajnoka alig ad képet az étkezéséről. Amit látsz, az azonban viszonylag kiterjedtnek tűnik: sok hús, zöldség és „déli étel”.
Rich Froning étrendje: sertéshúzó
A Froning ételeit most a Paleo Powermeals készíti.
Rich Froning paleopowealt eszik
5 táplálkozási tipp a Crossfit Games legjobb sportolóitól
Közösségi média a valóságnak csak a felét tárja elénk, a többit el kell fogadnunk/megbecsülnünk. Ezért állítottam össze neked az előző képsorozat 5 legfontosabb tippjét:
1) egyéniség. A legtöbb sportoló biztosan nem eszik "tiszta". Ez természetesen az egyéntől függ: van, aki megengedheti magának, hogy minden nap fagylaltot fogyasszon, míg másoknak jobban oda kell figyelniük az étrendjükre. 5 évvel ezelőtt egy „tiszta” étrend bizonyosan elegendő volt a Crossfit igényeihez, de manapság alaposabban kell terveznie. Sok élsportoló számára az alap továbbra is a „hús és zöldség, dió és mag, némi gyümölcs, alacsony keményítőtartalom, cukormentes”, de ma már több szénhidráttal kiegészítve rizs, tészta, kenyér és néha cukor.
2) Mérés és mérés. Én személy szerint megkapom a trendet "Rugalmas fogyókúra„Itt, az USA-ban: egyre több crossfitter mér és ételt mér, és itt-ott néha hetente, néha naponta néhány„ csalással ”kedveskedik.
3) Szezonalitás. A Crossfit Open előtt és a Crossfit Games alatt a sportolók minden bizonnyal másképp étkeznek. A szezonon kívül sokan élvezik a "gyorséttermet", az édességeket és az alkoholt (természetesen relatív mennyiségben), míg a szezonban a táplálkozás teljesen másképp néz ki.
4) verseny. A versenyek során a diéta természetesen megint más. Sok sportoló könnyen emészthető ételeket és étrend-kiegészítőket használ, például tejsavó-turmixokat, rudakat, néhány gyümölcsöt, zabpelyhet stb.
5) tervezés. Függetlenül attól, hogy van-e valaki, aki elkészíti az ételeit, vagy időt fordít az elkészítésre, fontos, hogy mindig legyen valami kéznél. Nem azért, hogy rendszeres időközönként ehessen, hanem azért, hogy ne kelljen alternatív lehetőségekhez folyamodnia. Az étrend ugyanolyan fontos, mint a testmozgás, ezért itt sem hagyhat semmit a véletlenre.
Az élsportoló étrend feltételei
Mit kell nyújtania az élsportoló étrendjének vagy táplálkozásának? A fő hangsúlyt természetesen a teljesítményre kell fordítani, minden másnak másodlagos jelentősége van. Ez mindenekelőtt egy dolgot jelent: üzemanyag.
Amikor a táplálkozás kapcsán az üzemanyagról beszélünk, akkor leginkább arról van szó szénhidrátok. A CrossFit egy sport nagyon nagy intenzitású, vagyis a sportolónak minden edzéshez teljes glikogénkészletekre van szüksége. Más kérdés, honnan származnak ezek a szénhidrátok. A többségnek komplex szénhidrátokból kell származnia, például zöldségekből, gyümölcsökből és teljes kiőrlésű gabonákból. Ezt mutatják az Instagram-képek is. De egy bizonyos arány egyszerű szénhidrátokból is áll: tészta, kenyér, édesség.
A magas energiafogyasztáshoz szintén nagy mennyiségre van szükség Kalóriák. A Crossfit nemcsak az edzés során fogyaszt sok energiát, hanem az EPOC hatás miatt hosszú időn keresztül utána is! Tehát nem csoda, ha egy Mat Fraser hetente többször eszik> 1000 kalóriás „Gainz Bowl-t”, de mégis jó 6packja van.
időzítés ebben nagy szerepe van: Ha sok cukrot tartalmazó ételeket szeretne, edzés után a legjobb a glikogénkészletek feltöltése. Ugyanakkor a zsírokat távolabb kell fogyasztani az edzéstől, mivel ez lelassítja az étrendet, és a fontos tápanyagok nem érik el azonnal az izmokat (attól függően, hogy edzés előtt/után mennyi zsírt eszel).
A fogalmazás szénhidrátok, zsírok és fehérjék aránya átlagosan viszonylag kiegyensúlyozottnak tűnik, kis hangsúlyt fektetve a szénhidrátokra. Lehet, hogy ez az a zóna-diéta visszatartó ereje, amelyet egyes sportolók hosszú ideig követnek, vagy ez a legjobban működik számukra. Mindenesetre a fehérjetartalom egyik vizsgált sportolónál sem alacsony. Személy szerint biztos vagyok benne, hogy legalább 1 g/font testtömeg megeszik - ha nem többet.
Végül apró különbségeket is látok, amikor erről van szó nem jön a sportoló. Úgy tűnik, hogy a nők valamivel több zsírt és kevesebb szénhidrátot fogyasztanak, míg a férfiaknál ez fordítva van. Végül mindenki egy kicsit más, és ki kell találnia magának;-).
Játék sportolók vs hobbi sportolók
én mérték szigorúan tőled tól től a hivatásos sportoló étrendje utánozni. Egy Usain Bolt mindig megengedheti magának a csirkeszárnyakat. A Rich Froningnak nem kell aggódnia, ha Bacon Bombot eszik meg 2000 kalóriával, mert naponta 2-4 alkalommal dolgozik. Ezek a sportolók elegendő mennyiséget fordítottak edzésükre, hogy rendszeresen élvezhessék a magas kalóriatartalmú ételeket. Bizonyos esetekben még szükségük is van rá regenerátum képesnek lenni.
Még ha ellentmond is is az intuíciónak, van értelme a profi sportolóknak edzés után édességet, egyszerű szénhidrátot, sőt néha ócska ételt fogyasztani. Ne felejtsd el: Verseny A Crossfit nem az egészségre való edzést jelenti. A teljesítményről szól, és ezek a sportolók mindent megtesznek a maximális teljesítményük elérése érdekében.
Tehát, ha Crossfit-et csinálsz hetente háromszor, akkor nem kell túl sokat aggódnod emiatt. Ehelyett hagyja, hogy inspiráljon, MIT egyél top crossfittert, nem feltétlenül MENNYI. Gyakran, de nem mindig lát szép példákat arra, hogyan kell kiegyensúlyozottan étkezni, azaz főleg húst/halat, zöldségeket, gyümölcsöket és ritkán csalást (sajnálat nélkül).
Megjelenés és teljesítmény
Az egyik fontos téma, amely eljuthatott ehhez a cikkhez, az Megjelenés. Mindenki úgy akar kinézni, mint Rich Froning: erős, erős, 6Pack. Ezt jól meg tudom érteni, ki nem akarja ezt;-)? Tudnia kell azonban, hogy a Rich Froning nem azért eszik, hogy egy bizonyos módon nézzen ki. Számára a legfontosabb a teljesítmény - nem a kinézet! Becslésem szerint hasonló a játékok sportolóinak 90% -ával.
Különösen a Crossfitben lehet túl alacsony testzsírszázalék nak,-nek hátrány lenni! A magas intenzitás miatt, néha hosszabb ideig, a testnek szüksége van némi zsírtartalékra ahhoz, hogy képes legyen reagálni az energiahiányra "vészhelyzetben". Ezenkívül a hosszabb állóképességi egységek a Crossfit Games szerves részét képezik, és időnként regionálisak is. Ezért ők is részesei a versenyző sportolók képzésének. A pihenőnapokon 10K-s futás szinte szabványos. Ezért a crossfitterek nehezen tudnak hasonlóan alacsony testzsír-százalékot elérni, mint például sprinterek, testépítők vagy súlyemelők. A crossfitters gyakran ülnek körülöttük 8-12% testzsír. Természetesen vannak kivételek - mindkét irányban.
Hogyan viszonyulnak az olimpiai sportolók?
A Crossfit Games sportolóinak étrendje különösen érdekes, összehasonlítva a hasonlítsa össze az olimpiai sportolókat. Miért? A munkaterhelés hasonlóan magas, a követelmények összehasonlíthatók, és az adott sportág esetében az olimpiai játékok vagy a crossfit játékok jelentik az összes verseny csúcsát.
Sok olimpiai sportoló nem nagyon figyel rájuk Mennyiség, hogy esznek. Ez nagyrészt annak köszönhető, hogy fiatal koruktól kezdve gyakran rengeteget sportoltak, és testük intuitív módon a megfelelő mennyiséghez igazodott. Használhatnak rugalmas diétás megközelítést is, de ne ismerjék el. Talán nem is kell ez;-).
Ha megnézzük az olimpiai sportolók körét, észrevehető, hogy sokan magas szénhidráttartalmúak, mérsékelt mennyiségű zsír és fehérje mellett. A magasra Edzés mennyisége Ennek is van értelme, mert a kalóriákat és mindenekelőtt a szénhidrátokat a térfogat, nem pedig az intenzitás alapján kell meghatározni. Ez azt jelenti, hogy egy edzés számodra nagyon nehéznek tűnhet, de csak 45 percig tart. Másrészt van egy 2,5 órás edzés, amelyhez sokkal több energiára van szükséged, még akkor is, ha utána nem zihálsz a padlón.
Végül természetesen váltanod kell a Olimpiai sportok megkülönböztetni. Az alacsonyabb intenzitású és hosszabb időtartamúak általában több szénhidrátra és kalóriára vágynak. Michael Phelps a legjobb példa erre: 2012-ben megjelent egy cikk, amely kiemelte, hogy Phelps körülbelül 12 000 kalóriát fogyaszt naponta. De a férfi 9 és 15 óra között van a medencében. Hasonló a helyzet a hosszútávfutókkal, evezősökkel, kerékpárosokkal, futballistákkal stb. Másrészt vannak súlyemelők, tornászok, sprinterek stb.