Hogyan étkezzek helyesen? Étkezés vagy fogyókúra
Megnézted már közelről, mi is van valójában a tányérodon? Valószínűleg több krumpli, tészta, szelet található, mint saláta, borsó, brokkoli stb. Kedvenc termékeinkről ismert, hogy egészségtelenek, különösen a gyermekek számára. Számos tanulmány kimutatta, hogy a helyes étkezés valóban hozzájárulhat a koleszterin és más káros anyagok szintjének csökkentéséhez a szervezetben. Nincsenek általánosan alkalmazható étkezési szabályok, mert mindenki egyéniség, de még nem késő végre pozitívan változtatni étkezési szokásainkon. Ha belső érdeklődést mutat iránta, akkor sok lehetősége van arra, hogy valami jót tegyen a teste számára. Az egészséges életmód első lépése tehát: egy táplálkozási rendszer és hébe-hóba egy Tartson diétát.
Tartsa be az egészséges táplálkozási tervet vagy az étrendet
A legegyszerűbb az étkezési piramis mellett étkezni. Különböző szintű ételekkel rendelkezik, és tájékozódhat, hogy mi a jó a testének vagy sem. A gabonatermékek, italok és növényi eredetű ételek alkotják az alapot. A Tartson diétát a piramis alsó részén található termékek ajánlottak. Az állati eredetű ételek középen vannak. A tetején olajok, zsírok, édességek, alkohol, rágcsálnivalók találhatók. Minél magasabb egy termék, annál gazdaságosabbnak kell lennie.
Milyen gyakran eszel - az étkezés helyes gyakorisága
Általános szabály, hogy egy résznek a kéz mértékének kell lennie: vagyis az egész tenyér kinyújtott ujjakkal. A pálma a gyümölcs és zöldség, valamint a hal egy része. Burgonyával, tésztával, fagyasztott zöldségekkel, salátával és apró gyümölcsökkel, például borsóval és bogyókkal, két marékot engedhet meg magának. Édességgel - legfeljebb tenyérrel. Minél gyakrabban eszik, annál kevesebb étkezésenként, és fordítva, annál kevesebbet eszik, annál többet egyszerre. Három főétkezés és legfeljebb két apró snack ideális.
A salátalevelek nem díszek!
A fehér cukrot és a telített zsírsavakat csökkenteni kell a napi menüben. Jegyezze fel a zöldségek színét - a tányéron minden nap narancssárga, sárga és zöld színűnek kell lennie. Minden egészséges étrend a következőket tartalmazza:
- 2-3 liter víz (szűrt vagy ásványi), frissen facsart gyümölcslé és gyógytea
- Igényalapú, magas rosttartalmú termékek
- Létfontosságú anyagok ellátása
- megfelelő fehérjebevitel
- sok mozgás
- Kevés stressz
Tehát egyél minél változatosabban, élvezd az ételeket és nem utolsó sorban - kombináld ezeket az erőfeszítéseket a testmozgással!
Fittnek lenni - diéta és testmozgás