Hogyan étkezzek rendesen az éjszakai munka táplálkozási tanácsadó fórumán

Válaszokat keresve erre a fórumra bukkantam. A problémám: CSAK éjszakai műszakban dolgozom, és 10 éve csinálom. Lehet, hogy valakinek van válasza a kérdéseimre:

étkezzek

1. Ha a test valamikor alkalmazkodik ehhez a ritmushoz, reggel és este teszi meg érte és fordítva?

2. Hogyan ehetek rendesen, hogy abbahagyjam a hízást? Az éjszakai műszak 10 éve alatt legalább 20 kg-ot híztam, és most egyáltalán nem érzem jól magam. Természetesen hibáztam. Különösen reggel, munka után nagyon éhes vagyok, amikor otthon vagyok.

A jelenlegi állapot a következő:

18-19 körül kelek, eszek a férjemmel . általában főzünk valamit. 23:30 körül van egy bankom tejporral és 2 kis kanál cukorral. Nekem is volt valami édesem. De felhagytam ezzel a szokással. Hajnali 2: 30-kor (éjjel) 30 perces szünet következik, amikor a műszak alatt általában kukoricapehelyet (Crunchy Nut) eszem tejjel, és kb 3 liter vizet iszom. 6:30 körül vagyok otthon, és általában sajtot (Camenbert, Fol Epi) eszem kenyér vagy zsemle nélkül. Egyetlen joghurt önmagában nem elég, és éhesen lefeküdni egyszerűen nem lehetséges.

Helytelen a napi rutinom a táplálkozás szempontjából? Nagyon szeretném tudni, hogyan változik a test ritmusa, amikor megváltozik.