Hogyan étkezzünk sportolás közben - Itsy Bitsy
Minden helyzetben fontos a helyes étkezés. De a sporttevékenység szempontjából a táplálkozás sokat számít. Ezért itt kell enni a sportolás előtt, közben és után.
Amikor edz, legyen az egyszerű futás a parkban, jógamozgások vagy más sportok, minden, amit eszik és iszik, hatással van a testére (pozitívan vagy negatívan). Például nem ajánlom a pulykahús (túlzott vagy egyáltalán nem) fogyasztását sportolás előtt, mivel tartalmaz triptofánt, egy anyagot, amely ugyan jól érzi magát, de álmos lesz.
De ahogyan azelőtt is sokat számít, az is fontos, amit utána eszünk, hogy a testünk gyorsabban felépüljön. Tehát íme, hogyan étkezzünk helyesen, hogy egészséges módon támogassuk sporttevékenységünket!
- Mielőtt sportolna
A tested csak az étel megemésztése után égeti el a kalóriákat. Ezért nincs értelme gyorsan enni, mielőtt elkezdi a sporttevékenységet, abban a reményben, hogy így több energiája lesz.
Kerülje a túlzott evést is, mert különben fáradtnak érzi magát, vagy akár görcsöket is kockáztathat sportolás közben.
Egyéb kerülendő dolgok a nehezen emészthető ételek (zsírok, magas rost- vagy fehérjetartalmú ételek). Ha nem emésztette meg jól az ételt, kényelmetlenséget fog érezni, amikor edz. Ez a tanács különösen akkor érvényes, ha futni megy.
Három vagy négy órával a sporttevékenység megkezdése előtt enni lehet kevés szénhidráttal és kis adag fehérjével. De a legjobb, ha harapnivalót fogyasztunk edzés előtt két órával - például egy banánt vagy joghurtot.
- Sportolás közben
A 90 percnél rövidebb sporttevékenységek esetén, ha követte az első lépést, akkor nem kell enni edzés közben. Ha túl gyorsan fárad el, ez azt jelenti, hogy nem evett elég szénhidrátot, túl sokat evett, vagy túl kevés időt hagyott eltelni a tömeg és a testmozgás között, vagy kiszáradt, vagy általában nem egészséges étrendje van.
Másrészt, ha intenzív, több mint 90 percig tartó sporttevékenységet folytat, jó egy kicsit több szénhidrátot fogyasztani, annak érdekében, hogy elegendő energiája legyen. Ebben az esetben azt javaslom, hogy mindig legyen nálad gabonapelyhek, egy óra elteltével falatozzon.
- Sportolás után
Fontos, hogy helyesen étkezzünk és bármilyen fizikai edzés után. A testedet meg kell javítani és vízhiányos állapotban kell tartani. Tehát igyon sok vizet és fogyasszon ételt fehérjéből és szénhidrátból - energiáért.
Legyen óvatos! Kerülje a magas glikémiás indexű szénhidrátokat (például édességek, kenyér, burgonya, rizs stb.), De válasszon alacsony glikémiás indexű ételeket (például diófélék, hüvelyesek, gyümölcsök, nagyon kevés tészta, barna rizs, tejtermékek).
Az is, hogy nagyszerű napot töltöttél sportolással, nem jelenti azt, hogy zsíros ételekkel vagy édességekkel kell jutalmaznod magad. Ezek az ételek semmissé teszik az imént tett erőfeszítések összes előnyét.
Mit eszel sportolás előtt? Mondja meg nekünk a megjegyzések részben, hogy mi ad energiát!
A cikk szerzője: Oana Anghel - Itsy Bitsy szerkesztő