Hogyan finomíthatja a comb tippeket egy sportedzőtől a felső lábakhoz
Ismerje morfotípusát
A testmorfológiáknak vagy morfotípusoknak három típusa van. Megfelelhet egyetlen egy vagy jelen lévő kombinált morfotípus (például mezo-ektomorf). Mindegyik hatással van a súlygyarapodás vagy az izomzat képességére, ezeket a jellemzőket figyelembe kell venni egy megfelelő sport- és étkezési program elfogadásához, ha finomítani akarja magát.
Az endomorf
Fizikai jellemzői Természetesen kerek alak, fejletlen izmok és jelentős csontstruktúra.
Gyengesége: könnyen hízik Lassú anyagcseréje alacsony energiához vezet, gyorsan meghízik. "Ez az a morfotípus, amelynek a legnehezebb a fogyás" - figyelmeztet Geraldine. A legkisebb eltérés a skálán látható ”.
Az ektomorf
Fizikai jellemzői Az ektomorf teste meglehetősen karcsú, alacsony izomtömege és vékony csontjai vannak.
Gyengesége: nehezen tud izmokat gyarapítani Gyors anyagcseréje lehetővé teszi, hogy sok energiát kössön és kalóriát égessen nyugalmi állapotában is. Keveset vagy egyáltalán nem tud enni. "A combok elvékonyodása valójában nem jelent problémát az ektomorf számára" - biztosítja a sportedző. A nehézség inkább az izomtömeg növelése lesz. "
A mezomorf
Fizikai jellemzői Ez az "ideális" morfotípus. Természetesen izmos teste és erős váza van.
Gyengesége: nincs A mezomorf könnyen növeli az izomtömeget, és különösebb erőfeszítés nélkül fogyhat.
Ne hanyagolja el az ételt, még akkor sem, ha megerőlteti magát
Az alak finomításához a testmozgás gyakorlása nem elegendő. Fontos figyelni az étrendet is (száműzni különösen a rossz cukrot) és csökkenteni a kalóriabevitelt, ha az túlzott. Türelmesnek is kell lennie: nem csökkentheti kifejezetten a comb, a derék vagy a kar kerületét azzal, hogy ellenőrzi, mit tesz a tányérjára. "A test elmegy, és először megtalálja, ahol akar" - mondja Geraldine. De gyakorlással és jó étrenddel egészében finomítani fogja. "