Hogyan fitt legyek most GQ Németország
Hirtelen itt a nyár, és a tested még nem kapta meg a kívánt strandformát? Ne stresszelj most. Szakértőink tippeket adnak a fenntartható edzés rutinhoz, hogy miként érhet el sokat apró változtatásokkal és minél több derűért a mindennapokban.
Legutóbb a múlt hétvége óta megérkezett a nyár Németországba is. És most hirtelen a tónál vagy az uszodában fekszik, és valójában el kellett volna érnie a január 1-jén elkezdett edzésprogram célját.
Bocsánatodért esedezem? Nem kezdte el a tökéletes edzésprogramot, és nem járt hetente ötször az edzőteremben? Természetesen nem az. (Szinte) senkinek nincs tökéletes rutinja. Lehet, hogy Ryan Reynolds vagy a Hemsworth testvérek, de családjuk egyébként is kívül esik ezen a világon. Ezenkívül ezeket az állásfoglalásokat egyszerűen lehetetlen betartani. Ha azonban a nyár eleje meglepett és egy kis pánikot váltott ki, akkor most két lehetősége van: Vagy csak mondja: "Nem számít, kint szép, ideje pihenni és élvezni a napot", vagy rájön itt a megfelelő alkalom a testmozgás megkezdésére és az erőnlétre. Mivel a napok hosszúak, és ez kiválóan alkalmas sportolásra beltéren és szabadban. Gondolj bele: Ha nyáron egy órát töltesz az edzőteremben, akkor csak a napsütésed kb. Míg télen a napsütés szinte minden óráját igénybe veszi!
Két szakértővel beszéltünk, hogy Ön is sikeresen betartsa új fitneszrutinját. A Los Angeles Lakers erőnléti és edzőképességi edzőjével, Gunnar Petersonnal, valamint Joe Holderrel, a teljesítményspecialistával és az egészségügyi tanácsadóval. Íme hat tipp, amelyek segítenek fenntartható edzésprogram kidolgozásában és a nyári fitnesz célok elérésében a forró napok vége előtt.
1. Építsen a sikerre
"Az elején olyan dolgokra kell koncentrálnia, amelyeket nem tud elárasztani és amelyek tovább bővülhetnek" - mondja Holder. - Ezután rá lehet építeni.
Ezeknek a kis rutinoknak nem kell bonyolultnak lenniük, csak rendszeresek legyenek. Például úgy tervezheti, hogy legalább két és fél liter vizet iszik az első héten. Egy héten át minden nap. A második héten minden nap 15 perc nyújtást tervez. Még akkor is, ha elsődleges célja már nem a vízivás, több vizet fog inni, mint korábban. Mivel a jó szokások összeadódnak, és könnyebb új dolgokat beépíteni a mindennapi életbe, ha fokozatosan közelítenek hozzájuk.
De légy óvatos: a kudarcok is összeadódnak. „Sokan egy napig egészségtelenül étkeznek, majd a vízbe hajítják az állásfoglalásukat. Aztán egy napból kettő lesz, majd négy, és nagyon gyorsan eltelt két hét, és azt gondolja magában: „Basszus, most nem dolgoztam magamban, akkor az egészet hagyhatom” - mondja Holder egészségügyi tanácsadó. Harcolnod kellene ez ellen. Próbáljon átgondolni hosszú távú céljait: „Mit tehetek ma a jövőbeli célom érdekében. Minden, amit most csinálok, közelebb visz ehhez a célhoz. "
2. Próbáljon ki új dolgokat az edzőteremben. Ez növeli önbizalmát
Hébe-hóba valami új: bővítse fitneszrutinját.