Hogyan fogyasszunk alkoholt az ünnepekre anélkül, hogy híznánk - Minden a fogyásról szól
Az alkohol sokak számára az a varázslatos likőr, amely nélkül az ünnepek öröme nem lenne teljes. Sajnos az alkohol szénhidrát fermentációs termék, amely 7 kalóriát/grammot ad, ami majdnem duplája a fehérjéhez és a szénhidrátokhoz képest. Sőt, nemcsak az alakunkra, hanem az egészségünkre is hatással van.
Az alkoholfogyasztás mérésére 10-15 g etil-alkoholnak megfelelő mértékegységet - az alkohol mennyiségét - vezették be. Így a bor egy adagja körülbelül 150 ml-t, az egy adag erőssége 50 ml-t, a sör egy része pedig 330 ml-t jelent.
Az alkoholfogyasztásnak nincs ideális mércéje, néhány ember számára bármilyen mennyiségben veszélyes. Ilyenek például az emlőrák kockázatának kitett nők, akiknek ajánlom, hogy egyáltalán ne fogyasszanak alkoholt.
Azok is, akiknek magas trigliceridszint, zsírmáj, magas vérnyomás, cukorbetegség vagy hasnyálmirigy-gyulladás problémái vannak, csak alkalmanként fogyasszanak alkoholt.
Minden más, azaz az optimális egészségi állapotú férfiak és nők nem haladhatják meg a napi 2 adagot a nőknél és a napi 1 adagot nőknél.
De az ünnepek gyakran tökéletes alkalom mind a kulináris, mind a túlzott túlélésre. Ezért szeretnék ma adni néhány tippet a túlzott alkoholfogyasztás elkerülésére karácsony körül.
1. Legyen a család vezetője
Menjen autóval, amilyen gyakran csak lehet, látogatásokra, partikra vagy társasági eseményekre. Az élet a saját és szeretteinek számára a legerősebb motiváció arra, hogy az alkoholt kizárja az ünnepi menüből.
2. Fogyasszon alkoholt evés után, ne előtte
Italok étkezés előtt, az alkoholos italok növelik az étvágyat. Másrészt, étkezés után fogyasztva, lassabban szívódik fel, és csökken a testre gyakorolt azonnali hatás.
Az alkoholt nem szabad éhgyomorra fogyasztani. Alkoholfogyasztás előtt jó fehérjetartalmú étrendet fogyasztani.
3. Igyon 3 pohár vizet minden elfogyasztott alkoholért
Az alkohol segít eltávolítani a vizet a szervezetből, ami kiszáradáshoz vezet. Ezért elengedhetetlen a vízivás, még akkor is, ha a felek alkoholt fogyasztanak.
4. Válasszon olyan italokat, amelyek a lehető legegyszerűbbek
Ideális egy jól ismert borospincéből származó, vagy otthon hozzáadott cukor nélküli vörösbor.
A tejszínes és édes italok, bármilyen likőr szigorúan tilos, mivel magas a cukor-, adalék- és kalóriatartalmuk.
5. Cserélje le az alkoholt sör vagy bor alkoholmentes változatára
Bár a kalóriabevitel nem sokban különbözik a szokásos alkoholtól, az étvágya legalább nem növekszik, hogy a szervezeténél többet fogyasszon. És másnap szabadulj meg a másnaposságtól ...
Végül csak remélni tudom, hogy minél több ilyen javaslatot megvalósítasz egy boldog és súlytalan nyaraláshoz.
Legközelebb ne felejtsd el minden nap azt mondani magadnak: egészség, szeretlek!