Hogyan fogyasszunk hamburgert, ha 2020-as diétát tartasz - egészséges kisasszony
A fogyás során nem kell az összes kedvenc ételt tabuvá tenni. Az olyan étrend kiválasztása, amelyhez valóban ragaszkodhat, hosszabb távon táplálóbb, mint egy hétig salátát enni, majd feladni. Ha időnként szeret enni egy hamburgert, ne nélkülözze magát. Lehet, hogy csak frusztráltá és kísértéssé teszi az étrend leállítását. Ehelyett tegye egészségesebbé a hamburgert. Az étrend megváltoztatása előtt beszéljen kezelőorvosával, különösen, ha bármilyen egészségügyi problémája vagy allergiája van.
A nap videója
1. lépés
Készítsen egészségesebb hamburgert otthon úgy, hogy a sovány őrölt marhahúst kis pogácsává formálja, majd főzésig a csirkébe szúrja. A gyorsétterem hamburger 265 kalóriát és 9,75 gramm zsírt tartalmaz, míg az otthon készített sült hamburgerben 95 százalék sovány darált marhahús 140 kalóriát és 5,37 gramm zsírt tartalmaz.
2. lépés
Rendeljen pulykahamburgert marhahús helyett, ha étterembe megy. A pulyka hamburger ugyanolyan ízletes, mint a marhahús, de karcsúbb és alacsonyabb kalóriatartalmú és telített zsírtartalmú.
3. lépés
Kóstolja meg a fűszereket - különösen a majonézt és a különleges mártást. A fűszerekben sok a telített zsír, a nátrium, a cukor és a kalória, ami még egészségesebbé teszi az amúgy is hizlaló hamburgert. Fűszerekkel, extra salátával, paradicsommal és hagymával ízesítheti burgerét.
4. lépés
Egyél a hamburgert, de ne a zsemlét. A hamburger zsemle egyszerű szénhidrátokat tartalmaz, amelyek emésztésükkor cukorrá alakulnak a szervezetben. Válasszon teljes kiőrlésű zsemlét, ha otthon főz, vagy csak a zsemle felét eszi meg, ha étteremben tartózkodik. Fogyasszon egy hamburgert salátával együtt, hogy túl sok kalóriát ne csomagoljon.
5. lépés
Válasszon "Choice" vagy "Select" marhahússal készült hamburgert, szemben az "elsődleges" marhahússal - állítja az American Heart Association "Főzés az alsó koleszterinszintért" cikkében. A „választott” marhahús rendszeres „elsődleges” marhahúsra történő cseréje megszünteti a felesleges telített zsírokat és kalóriákat, és csökkenti a koleszterinszintet.