Hogyan fogyasszunk ömlesztett fagylaltot - Recept útmutató Recept útmutató
Rost
Néhány testépítő izomtömeget épít a súlyának növelésével, és feltehetően az izom túlevésével. Ezután a versenyszezon közeledtével „vágnak” a zsírvesztés előtérbe helyezésével és az izmok fenntartásával, amelyek az erőnléti edzések segítették őket a fejlődésben. Ezek a sportolók kalóriákat fogyasztanak - nem feltétlenül táplálékkal -, és fagylaltot gyakran tartalmaznak kalóriasűrűsége miatt. Míg a testépítő ciklusának izomépítési szakasza fontos, ideális esetben többnyire teljes ételeket tartalmaz, nem pedig magas cukor- és telített zsírtartalmú ételeket. A fagylalt alkalmi kezelés lehet, amely kalóriát ad hozzá, de általában az egészségesebb ételek mellett dönt, és gyakrabban ad hozzá extra kalóriákat és fehérjét.
Miért tömeges testépítők
Az izomtömeg felesleges kalóriát igényel. Nem készíthet ruhát elegendő üzemanyag nélkül. A testépítők néha a végletekig kihasználják ezt a tanácsot, és több ezer kalóriát adnak hozzá a nehéz edzésekhez, hogy nagyobb tömeghez jussanak.
A valóságban a tested csak hetente legfeljebb 1/2 font izomot képes felépíteni. A heti fél font felhozatalához hozzá kell adnia körülbelül 250 kalóriát ahhoz a számhoz, amelyre szüksége van a súly fenntartásához, és kövesse az izomtömeg növelésére tervezett erőnléti programot. Vannak, akik "nagy nyertesek", magas anyagcserével, és napi 500 kalóriára lehet szükségük az izomgyarapodás elősegítéséhez.
Ha további 1000 vagy több kalóriát fogyaszt el naponta, akkor a 2 csésze prémium fagylaltban szereplő ekvivalens számú kalória csak a testzsír növekedését ösztönzi. Ha havonta több mint 3 fontot hízik, akkor valószínű, hogy a zsír egy része zsír - nem értékes izom. A túl sok zsír még nehezebbé teszi a verseny "csökkentését", és növeli bizonyos krónikus betegségek, köztük a szívbetegségek kockázatát. Alkalmanként 1/2 - 1 csésze fagylaltot lehetne használni a kalóriabevitel növelésére, de ez kivétel, nem a norma.
Fehérjék ömlesztéshez
Az izomnövekedés serkentése érdekében a legjobb az elfogyasztott fehérje mennyiségének növelésével kalóriát adni. A fehérje jobb üzemanyag az izomszintézishez - az izomnövekedést eredményező folyamathoz -, mint a zsír, amely a jégkrémben lévő kalóriák nagy részét teszi ki. Célozzon napi 0,6-0,7 gramm fehérjét az izomnövekedés serkentésére. Ez azt jelenti, hogy egy 180 fontos ember számára napi 108-126 gramm fehérjére lenne szüksége.