Az egészséges táplálkozás egy hete tonizálja alakját! Itt van mit enni
- EA.md
- 2016. június 22. 2 perc olvasás
1. nap:Reggeli: 2 tojás (egy tojássárgája, két tojásfehérje), 100 g zabpehely, 1 evőkanál narancslé, 50 g sovány sajt.
Falatozás: gyümölcssaláta, sovány joghurt.
Az ebéd: 100 g főtt csirkefilé, 100 g rizs, saláta.
Falatozás: Sült burgonya, alacsony zsírtartalmú joghurt.
Vacsora: sült hal 200 g, zöldségsaláta, alma.
2. nap:Reggeli: 100 g gabona, egy pohár sovány tej, 2 tojás, néhány gyümölcs.
Falatozás: 1 pohár sárgarépalé, 50 g sajt.
Az ebéd: csirkesaláta (150-200 g hús), 1 sült burgonya, 1 alma.
Falatozás: sovány joghurt, gyümölcs.
Vacsora: 150g hal, 1 pohár főtt bab, apróra vágott zöldségek.
3. nap:Reggeli: 200 g eper, 100 g zabpehely, 2 tojásos omlett.
Falatozás: banán, 100 g sajt.
Ebéd: 200 g hal, 100 g rizs, zöldségsaláta.
Falatozás: ostor, joghurt.
Vacsora: 100 g pulykahús, 1 pohár főtt vagy konzerv kukorica, zöldségsaláta.
4. nap:Reggeli: 1 grapefruit, 100 zabpehely, 1 tej.
Falatozás: egy banán, 100 g sajt.
Ebéd: 150 g csirke, rizs, 50 g.
Falatozás: 1 pohár zöldséglé, főtt korpa.
Vacsora: 120 g marhahús, egy pohár főtt kukorica.
5. nap:Reggeli: barack, 100 g zabpehely, omlett, egy pohár gyümölcslé.
Falatozás: 1 pohár zöldséglé, 100 g rizs.
Ebéd: 100 g pulykahús, egy alma.
Falatozás: zöldségsaláta, 100 g sajt.
Vacsora: 100 g csirke, zöldségsaláta.
7. nap:Reggeli: omlett, 100 g, 1 pohár tej.
Falatozás: sajt, banán.
Az ebéd: 200 g hal, 100 g rizs, zöldségsaláta, narancslé.
Falatozás: sült burgonya, joghurt.
Vacsora: 150 g garnélarák, zöldségsaláta.
7. nap:
Reggeli: egy alma, 2 tojásos omlett, 100 g hajdina.
Falatozás: 100 g sajt, őszibarack.
Ebéd: 100 g marhahús, kukorica, sárgarépa és borsó keveréke.
Falatozás: joghurt, 100 g rizs.
Vacsora: 150 g csirke, zöldségsaláta.
Ne tartson hosszú szüneteket az étkezések között, hogy ne keletkezzen zsírlerakódás.