Hogyan fogyasszunk szénhidrátot és fogyjunk! A forradalmi étrend

alexandra dutu

A szénhidrátok sok éven át hibáztatott tápanyagok voltak, főleg a diéták esetében "rossznak" tekintik őket. Sok étrend alacsony szénhidráttartalmú, de a szakértők nemrégiben azt találták, hogy ezek segíthetnek a plusz kilók leadásában.

Az olyan élelmiszerekkel szembeni ellenálló keményítő, mint a banán, a zab, a bab és a burgonya, szinte épen átjut az emésztőrendszeren, zsírsavakat termel, amelyek stimulálják a zsírolvadó enzimeket (különösen a hasi területen), fenntartva az izomtömeget és stimulálva a jóllakottságért felelős hormonokat. több időt).

A gyors fogyást segítő szabályok:

1. fogyasszon legalább egy gramm rezisztens keményítőt minden étkezéskor, és feltétlenül fogyasszon 10 grammot a nap folyamán

2. ebédnél és vacsoránál ügyeljen arra, hogy ez a keményítő fedje le a smink negyedét, a másik három negyedben legyen sovány hús, zsírszegény tejtermék, gyümölcs és zöldség.

3. Kerülje a mesterséges édesítőszereket, mert számos tanulmány kimutatta, hogy stimulálhatják az édes ételek utáni vágyat.

4. Vegyen legalább egy snacket naponta, hogy megakadályozza a túlevést.

5. Ne hagyja ki a nap fő étkezését - a rendszeres menetrend a lehető legpontosabban tartja a vércukorszintet, és az éhségét kordában tartja.

6. Ne tartson csábító, magas kalóriatartalmú és egészségtelen ételeket a házban

7. Igyon naponta nyolc pohár 240 ml vizet, és ne fogyasszon kalóriát tartalmazó folyadékot

8. Ne egyen futás közben, és evés közben ne végezzen más tevékenységeket

Magas rezisztens keményítőtartalmú ételek és hány gramm tartalmaznak:

1. Zöldebb banán - 12,5 gramm rezisztens keményítő (ezek az élelmiszerek a legmagasabb rezisztens keményítőtartalommal);

3. Éretlen zab (50 gramm) - 4,6 gramm ellenálló keményítő;

4. Cannellini bab (125 gramm) - 3,8 gramm (általában a bab sok ellenálló keményítőt tartalmaz, körülbelül a fele a bármilyen típusú babban található keményítő mennyiségének);

5. Főtt lencse (100 gramm) - 3,4 gramm;

6. Főtt és lehűtött burgonya - 3,2 gramm;

7. Teljes kiőrlésű tészta (150 gramm) - 2 gramm;

8. Fehér lisztből készült, főtt és lehűtött tészta (150 gramm) - 1,9 gramm;

9. Főtt burgonya héjában - 1,8 gramm;

10. Főtt barna rizs (100 gramm) - 1,7 gramm;

11. Fagyasztott borsó (75 gramm) - 1,6 gramm;

12. Fekete bab, főtt (125 gramm) - 1,5 gramm;

13. Héjas sült burgonya - 1,4 gramm;

14. Kukoricapehely (25 gramm) - 0,9 gramm.

15. Egy szelet teljes kiőrlésű kenyér - 0,3 gramm.

---