Hogyan fogyasszunk telítetten a vacsoránál súlygyarapodás nélkül
Fogyni szeretne anélkül, hogy éhezne és anélkül, hogy csak íztelen ételeket kellene fogyasztania? Unod már az összes olyan étrendet, amely miatt este le kell állnod az étkezéssel? Tudja meg, melyek a legnagyobb diétás ételek, és kombinálja őket, hogy minden alkalommal tökéletes vacsorát kapjon.
Természetesen nem is szabad gondolkodnia a gyorséttermi termékeken, de ne is képzelje el, hogy ötleteket adunk Önnek arról, hogyan készítsen salátát csak két levélből. Íme néhány recept egy ízletes és könnyű vacsorához, amelybe beleszeret:
1. Spagetti zöldbabbal
A kínai konyhában a babot még az érettség elérése előtt eltávolítják a hüvelyből. Ezeket edamame-nek hívják, és ha megfőzi őket, 2/3 csésze mennyiségben, egy közepes lilahagymával és 3 piros csípős paprikával együtt egy evőkanál olívaolajban, remek spagetti szószt kap. Forralj tésztát, és gyönyörködtsd érzékeidet ebben a finom vacsorában, amely mindössze 420 kalóriát tartalmaz.
2. Farro gabona csirkemellel
Barna csirkemellet egy evőkanál olívaolajban, előzetes felvágás után, ízlés szerint sózzuk és borsozzuk. Egy külön tálban megpirítjuk a lilahagyma egynegyedét egy evőkanál olajon, és adjunk hozzá fél csésze szárított farro gabonát; adjunk hozzá 2/3 csésze vizet, és hagyjuk 20 percig forralni az elegyet, majd adjuk hozzá a csirke darabokat, és petrezselyemmel ízesítsük. Ez az ünnep csak 490 kalóriába kerül.
3. Marhasaláta
Készítsen két evőkanál vörös quinoa magot a csomagoláson feltüntetett módon. Keverjük össze őket két csésze mesclun saláta levéllel, 100 g főtt vagy grillezett marhahússal és fél csésze apróra vágott brokkoli fürtökkel. Ízesítsük sóval és borssal, és adjunk hozzá két evőkanál olívaolajat és egy evőkanál balzsamecetet az extra íz érdekében. Ugye, hogy a 320 kalóriás vacsorád finom illatú?
4. Articsóka pillangók
Forraljunk fel 60 gramm teljes kiőrlésű farfalle tésztát, és adjunk hozzá két evőkanál olívaolajat, miután hideg vízzel leöblítettük és lecsöpögtettük. Vágjon fél csésze articsókát, negyed vöröshagymát és keverje össze negyed csésze főtt borsóval. Díszítse tányérját apróra vágott friss menta levelekkel, és élvezze a 370 finom kalória mindegyikét.
Fűszerezzünk 120 g sovány sertéshúst sóval és borssal, és süssük az előmelegített sütőben 180 fokon 15 percig. Szeletelje fel és tálalja ízletes zöldbab körettel (egy csésze), amelyet két evőkanál mandulapehellyel ízesítenek. Ha kapzsi vagy, hozzáadhatod a körethez egy édes sült burgonya hozzáadásával ezekkel az ételekkel együtt. Ugye nem mondanád, hogy csak 370 kalóriájuk van?
6. Quinoa saláta tofuval
Keverjen össze egy csésze quinoát, amelyet a csomagoláson található utasítások szerint készítettek, 60 g tofu kockával, 3 evőkanál apróra vágott piros csípős paprikával és 3 evőkanál apróra vágott zöld csípős paprikával, egy evőkanál kockára vágott korianderrel, két evőkanál kockára vágott avokádóval és két evőkanál friss citromlé. Most találta meg a legfinomabb saláta receptjét, amely nem haladja meg a 320 kalóriát.