Hogyan fogyasszunk több tojás-, hús- vagy tejfehérjét - maradjunk fittek!
Mindenki szeretné tudni, hogyan lehet több fehérjét adni étrendjéhez, de a legtöbb fehérjében gazdag étel tojáson, húson vagy tejterméken alapul. Ezért az alábbiakban bemutatom, hogyan fogyasszon több fehérjét anélkül, hogy támaszkodna húsra, tojásra vagy tejtermékre.
Az állati fehérje bevitel csökkentésének számos előnye lehet. Ezen kívül ki mondja, hogy csak állati fehérjét kell enni ahhoz, hogy megkapja az izomnövekedést támogató aminosavakat és tápanyagokat?
Egyes növényi fehérjék csökkenthetik a gyulladást a szervezetben. Könnyebben emészthetők, ha problémái vannak a hús és a tojás emésztésével, vagy ha tejtermék intoleranciája van.
A növényi fehérjeforrásokban még alacsonyabb a zsírtartalom, például a telített zsírokban, amelyek negatív hatással lehetnek a szív- és érrendszerre.
A növényi fehérjeforrások szintén koleszterinmentesek, ellentétben a hússal, a tojással és a tejtermékekkel, amelyekben gyakran meglehetősen magas a koleszterinmennyiség, amit érdemes elkerülni.
Mielőtt feladnám az állati fehérjeforrásokat, el kell mondanom egy kivételt. A halakat nem szabad törölni a magas fehérjetartalmú ételek listájáról. Éppen ellenkezőleg, magasabbra kellene emelkednie a rangsorban. A hal tele van egészséges zsírokkal és fehérjékkel, amelyek hasznosak a szív, az agy és az emésztőrendszer számára.
A lazacnak vagy a kódnak szerepelnie kell a bevásárlólistán. Ez a két hal segít az izomtömeg növelésében és a zsírégetésben, ha ez a célja.
Ha vegetáriánus vagy, és nem akar semmilyen hússal foglalkozni, akkor a fehérjében gazdag teljes fehérjetartalmú termékekre kell koncentrálnia. Mindig válasszon teljes kiőrlésű gabonát. Ne keressen a szupermarketben mindenféle furcsa, vegetáriánusoknak készített kombinációt. A teljes ételeket mindig szívesen fogadjuk étrendjében. Könnyen emészthetőek, és gyakran sok tápanyagot és makrotápanyagot tartalmaznak (fehérje, zsír, szénhidrát).
Hogyan fogyasszunk több növényi fehérjét
Egyél lencsét
Ha még nem tudta volna, akkor a lencse kivételes fehérjeforrás. Gazdag aminosavakban, rostokban és számos ásványi anyagban, amelyek támogatják az izmok növekedését, beleértve a vasat, a cinket és a magnéziumot.
A lencse sok káliumot is tartalmaz, egy ásványi anyagot, amely csökkenti a vérnyomást és a vízvisszatartás miatti súlygyarapodást.
100 g lencse 9 g fehérjét, csak 20 g szénhidrátot és 8 g rostot tartalmaz. Ezenkívül a lencse nagyon alacsony zsírtartalmú - kevesebb, mint 1 g/100 g lencse - hihetetlen alacsony kalóriatartalmú fehérje forrás.
