Hogyan fogyasszunk vizet a fogyáshoz
A víz létfontosságú a test megfelelő működéséhez. Ezenkívül segíthet a jó kilók leadásában, ha megtanulod megfelelően inni. Az elegendő vízfogyasztás plusz kilókat takarít meg, anélkül, hogy túl nagy erőfeszítéseket tenne.
Hogyan segít a víz a fogyásban
Szakértők szerint a víz kétféleképpen segíti a fogyást: megtölti a gyomrot, ami azt jelenti, hogy kevesebbet fog enni, és serkenti az anyagcserét. Megállapították, hogy 2 nagy pohár víz 30-40 percig akár 30% -kal is felgyorsíthatja az anyagcserét. Így napi 2 liter víz segíthet legalább 100 kalória elégetésében.
Mennyit kell inni naponta
Szakértők szerint két csésze, étkezés előtt elfogyasztott víz segít a fogyásban. Minden kilogrammhoz 4 csésze vízre van szükségünk. Így például egy 80 kilogrammos személynek körülbelül 14 csésze vizet kell innia naponta.
Általánosságban elmondható, hogy az optimális vízmennyiséget az életkor, a fizikai aktivitás, a diéta típusa, az egészségügyi problémák, a testnek kitett hőmérséklet vagy bizonyos gyógyszerek függvényében határozzák meg.
Hogyan kell inni vizet a fogyáshoz
Annak érdekében, hogy a víz valóban segítsen Önnek a fogyás folyamatában, szem előtt kell tartania néhány szabályt, amelyeket naponta alkalmaznia kell.
Igyon vizet a nap folyamán
Az optimális vízmennyiség elérése érdekében a nap folyamán tanácsos fokozatosan inni a vizet. Kerülje a magas kalóriatartalmú folyadékokat és az egészségtelen ételeket, például az édességeket.
Nagyon fontos figyelmet fordítani a főétkezések során elfogyasztott ételek mennyiségére is.
- Állítson be egy ébresztőt, hogy emlékeztesse Önt arra, hogy mindig igyon vizet
- Tartsa kéznél a vizet, hogy ne felejtse el mindig inni
- Amikor éhesnek érzi magát, próbálja meg a lehető leghamarabb vizet inni. Ily módon megtelik a gyomrod és csökken az étvágyad.
Az ivott víz nagy részének étkezés előtt kell lennie
A Virginia Tech University-n végzett tanulmány szerint a túlsúlyos és elhízott emberek egy csoportja, akiknek két csésze vizet adtak a főétkezések előtt, 30% -kal többet vesztett. kilogramm, mint azok, akik nem fogyasztottak elegendő vizet, és alacsony kalóriatartalmú étrendre csökkentették magukat.
Igyon 1 pohár vizet snack helyett. kombinálja a vízfogyasztást az alacsony kalóriatartalmú étrenddel.
Mielőtt elkezdené ezt a vizes étrendet, mérje meg magát. Kövesse ezt a kúrát két hónapig, és észreveszi, hogy az eredmények nagyon jók.
Adjunk hozzá citromot a vízhez
A még gyorsabb eredmények érdekében citromot adhat a vízhez, amely elősegíti az anyagcserét és elősegíti az emésztést.
Ezenkívül a citromlé a napi C-vitamin szükségletnek majdnem a felét biztosíthatja, ami ismét hasznos lesz a fogyás folyamatában.
Egy 2006-os tanulmány egy olyan embercsoportról, akik diéta és testmozgás közben kaptak C-vitamint, kimutatták, hogy könnyebben tudtak lefogyni a felesleges kilókból. A magyarázat a következő: A C-vitamin fokozza a zsírégetés folyamatát a fizikai aktivitás során.
Minden szerzői jog fenntartva.