Triptofán élelmiszer-források:

A hangulat, a mentális éberség, az energiaszint és az alvás függ a természetes vegyi anyagok, az úgynevezett "neurotranszmitterek" koncentrációjától.

hogy 5-HTP

Az 5-HTP a szerotonin és a melatonin neurotranszmitterek bioszintézisének prekurzora és metabolikus köztiterméke, amely részt vesz az idegrendszer sejtjei közötti jelátvitelben. Az emberi test szerotoninhoz jut 5-HTP vagy "hidroxi-triptofán" (5-hidroxi-triptofán) felhasználásával. Viszont az 5-HTP szintetizálódik az esszenciális aminosav triptofánból.

Az 5-HTP-t a B6-vitamin (piridoxin) felhasználásával szerotoninná (5-HT) alakítják át neurotranszmitterré. Ez a folyamat mind az ideg-, mind a májszövetben végbemegy. Az 5-HTP átjut a vér-agy gáton (ellentétben az 5-HT-vel, amely nem).

Triptofán élelmiszer-források:

Úgy gondolják, hogy a modern életmód, amelyet izgatottság, stressz és egészségtelen étkezési szokások jellemeznek, segít csökkenteni a szerotonin szintjét a szervezetben. A szerotonin ingerlékenység, idegesség, türelmetlenség, szorongás és aggodalom pillanataiban szabadul fel. Ezután vissza kell állítanunk a szerotonin szintjét a szervezetben az étrendből való kivonással.

A szervezetnek triptofánt tartalmazó ételektől kell beszereznie, például: csokoládé, zab, banán, szárított datolya, tej, joghurt, túró, hal, sovány hús (pulyka és csirke), szezám, csicseriborsó, barna rizs, földimogyoró. és mogyoróvajat. Sokan úgy érzik, hogy ezeket az ételeket (zsírokat és szénhidrátokat) el kell fogyasztani, különösen stresszes állapotuk esetén, ami elősegíti a súlygyarapodást, a depressziót, a migrént és az izomfájdalmakat.

Az 5-HTP természetes forrásai:

A triptofán gyakori a növényi és állati fehérjékben, de az 5-HTP étrendi forrásai ritkák. Szerencsére vannak étrend-kiegészítők 5-HTP-vel. Javasoljuk, hogy egy ilyen termék használata előtt konzultáljon orvosával.

  • Griffonia simplicifolia

Az 5-HTP természetes forrása a Griffonia simplicifolia nevű kis cserje. Bandeiraea simplicifolia néven is ismert, Nyugat-Afrikában, Gabonban, Ghánában, az Elefántcsontparton, Libériában, Nigériában és Togóban található meg. A Griffonia 5-HTP-ben gazdag. Egy 2002-ben elvégzett és a "Phytochemical Analysis" folyóiratban megjelent tanulmány nyomán kiderült, hogy a Griffonia magok súlyuk 20,83% -ában tartalmaznak 5-HTP-t. Egy másik, 2010-ben végzett tanulmány egy Griffonia-kivonaton alapuló étrend-kiegészítőt vizsgált, amelyet szakításon átesett alanyok kaptak. A Griffonia kivonat javította a szerotonin szintet és csökkentette ezeknél az embereknél a stressz hatásait.

  • Mucuna Pruriens

Az 5-HTP másik természetes forrása a Mucuma pruriens trópusi növény, amely számos más pszichoaktív komponenst is tartalmaz, például szerotonint, nikotint, dimetil-triptamint és bufotenint. Ezek egy része hallucinogén. A mukuna leveleket néha füstölik, a magokat megszárítják, őrlik és kávéhelyettesítőként használják.

Az 5-HTP előnyös tulajdonságai:

A test elhízás esetén történő támogatására (étvágycsökkentésre a fogyás során), a PMS tüneteinek enyhítésére, migrén, depresszió, szorongás, álmatlanság és a függőségek enyhítésére szolgál. Az 5-HTP növeli a szerotonin termelést. Az agy szerotoninszintje elengedhetetlen az élet számos területén. A szerotonin felelős a hangulatért és a közérzetért, valamint a pihentető alvásért. Az elhízás, a PMS, a migrén, a depresszió, a szorongás és az álmatlanság összefüggést mutat az alacsony szerotoninszinttel. Fontos szerepet játszik az idegesség, ingerlékenység, testhőmérséklet, hangulat, alvás, nemi élet, étvágy és anyagcsere szabályozásában, valamint hányás esetén.

  • Az étvágy csökkentése:

Kutatások kimutatták, hogy az 5-HTP-kiegészítők használata jótékony hatással van a testtömeg csökkentésére, mivel csökkenti a szénhidrát utáni vágyat, és hasznos lehet a diétás emberek számára. Aki fogyókúrás programot követ, csökkenhet a szerotoninszint, mivel a szénhidrátok serkentik a szerotonin termelését a szervezetben. A szerotonintermelést a szénhidrátok (cukor stb.) Fogyasztása váltja ki, és úgy gondolják, hogy ez az oka annak, hogy stresszes állapotunkban szembesülünk a szénhidrát utáni vágyakozással. Amikor az agy szerotonint termel, a feszültség állapota megszűnik. Ezzel szemben, amikor az agy dopamint és noradrenalint (noradrenalin) termel, hajlamosak vagyunk gyorsan reagálni. Így a szénhidrátfogyasztás nyugtató hatásúnak tűnik, míg a fehérjék növelik az éberséget.

Az 5-HTP étrend-kiegészítők használata csökkentheti a zsírok és szénhidrátok iránti vágyat, miközben képes más funkciók kontrollálására is, például az idegesség csökkentésére, az étvágy és az alvás ellenőrzésére.

A Marylandi Egyetem szerint a depresszió több mint szomorúság érzés, hanem hangulati rendellenesség, amelyben a harag, a szomorúság, a veszteség és a csalódottság érzése zavarja a mindennapi tevékenységeket.

Tanulmányok kimutatták, hogy az 5-HTP előnyös lehet depresszió, szorongás és pánikrohamok esetén. Ez segít az alvásminőség javításában is. Úgy tűnik, hogy az 5-HTP hasonló hatásokkal bír, mint az SSRI antidepresszánsok (szelektív szerotonin újrafelvétel gátlók). A szerotoninszint növelésére szolgáló gyógyszereket mindezen rendellenességek esetén írják fel, de sokan úgy gondolják, hogy az 5-HTP a természetes módszer ugyanazok az eredmények elérésére.

  • A fibromyalgia tüneteinek enyhítése:

A fibromyalgia krónikus, nem gyulladásos állapot, amely az ínszalagok, ízületek és inak fájdalmában nyilvánul meg. Egyéb gyakori tünetek: fáradtság, specifikus pontok jelenléte, fájdalmas nyomás és alvászavarok. A Marylandi Egyetem szerint a fibromyalgiában szenvedő betegek szerotoninszintje gyakran alacsony.

A The Journal of International Medical Research (1992) folyóiratban megjelent tanulmányban a kutatók azt találták, hogy az 5-HTP hatékonyan enyhíti a fibromyalgia tüneteit azáltal, hogy enyhíti a fájdalom intenzitását, csökkenti a fáradtságot, szorongást és fájdalompontokat.

  • Migrén csökkentése:

Az intenzív fejfájásként definiált migrént gyakran lüktető fejfájásnak nevezik, amely a koponya egyik oldalán található. A migrénben szenvedő emberek érzékenyek lehetnek a zajra és a fényre, néha hányingerük és hányásuk lehet.

A Michigani Egyetem szerint az erekben a szerotonin rendellenes működése összefüggésbe hozható a migrén okával, az 5-HTP pedig a szerotonin szintjének növelésével hozzájárulhat e rendellenesség kijavításához.

5-HTP étrend-kiegészítők:

Az 5-HTP-kiegészítők nagy részét a Griffonia simplicifolia magjaiból nyerik. Egyes termékek tartalmazhatnak egyéb összetevőket, például valerianus gyökér, orbáncfű, zöld tea kivonat, kókusz kivonat és melatonin. Gondosan olvassa el a termék címkéjét a lehetséges mellékhatások elkerülése érdekében.

Az 5-HTP ajánlott adagjai:

Próbáljon dúsított B6-vitamint vásárolni, mert az 5-HTP szerotoninná való átalakításához szükséges.

  • Általában a az alvásminőség javítása, Javasoljuk, hogy lefekvés előtt 30 percet vegyen igénybe, mert az 5-HTP a szerotonin termelésének serkentése mellett hozzájárul a melatonin, a természetes alvást előidéző ​​hormon termeléséhez is. A szokásos adag 50-100 mg tabletta. A hatás a beadás után 10-30 perccel érezhető.
  • Depresszió esetén a Marylandi Egyetem napi 100 mg 5-HTP-t ajánl.
  • A súlyosság és gyakoriság csökkentése érdekében migrén, A Michigani Egyetem napi 400-600 mg 5-HTP bevételét javasolja.
  • Mert fogyás 5-HTP-nél magasabb dózisok szükségesek. Az ajánlott adagok változnak, elérve a napi 900 mg-ot.
  • Ban,-ben fibromyalgia kezelése, A Marylandi Egyetem 50-100 mg 5-HTP-t ajánl, napi 1-3 alkalommal.

Óvintézkedések:

Az 5-HTP-t általában jobban tolerálja a szervezet, mint a hagyományos antidepresszánsokat. Úgy gondolják, hogy az 5-HTP feleslege metabolizálódik és eliminálódik a szervezetből, különösen a B6-vitaminnal együtt adva.

Az 5-HTP étrend-kiegészítő alkalmazása előtt beszéljen kezelőorvosával vagy gyógyszerészével. Ezenkívül a depresszióban szenvedő betegeknek vagy a migrénben szenvedőknek egy ilyen termék használata előtt tanácsot kell kérniük szakembertől.

Lehetséges mellékhatások:

  • Hatással lehet a döntéshozatalra:

Az 5-HTP-kiegészítők használata fizikai változásokat okoz a szervezetben. Pszichológiai változásokat is okozhat. A Human Psychopharmacology folyóiratban 2010-ben megjelent tanulmány az 5-HTP emberi viselkedésre gyakorolt ​​hatásait követte nyomon. A tanulmány résztvevői vagy egy 5-HTP-kiegészítést, vagy egy placebót kaptak egy fogadási ülés szimulációja során. Az 5-HTP-t kapó alanyok gyengén teljesítettek, mint azok, akik csak placebót szedtek. A két alanycsoport közötti különbségek azonban csökkentek a fogadás kockázatának növekedésével.

  • Hányingert válthat ki:

Az 5-HTP-kiegészítők szedése hányingert okozhat. A Journal of Pharmacology-ban leírt 2008-as kísérlet megvizsgálta az anyag lehetséges hatásait. Például az 5-HTP-kiegészítők növelik a pozitron emissziót a számítógépes tomográfiai vizsgálatok alapján. Egy vizsgálatot egyetlen teszt során hajtottak végre, amelynek során 5-HTP vagy placebo dózist adtak. Az alacsony dózisokat jól tolerálták, de a 100 mg feletti dózisok miatt néhány alany elhagyta a vizsgálatot.

  • A glutamát szintjének csökkentése:

A Progress in Neuro-Psychopharmacology & Biological Psychiatry (2010) című orvosi folyóiratban megjelent tanulmány az 5-HTP hormonszintre gyakorolt ​​hatását tesztelte a mágneses rezonancia spektroszkópia (MRI) során. Megállapították, hogy az 5-HTP csökkenti a glutamát szintet, amely egy neurotranszmitter, amely részt vesz a tanulási folyamatokban, és a skizofrén betegeknél gyakran tapasztalható alacsony glutamát szint. Ezért kerülni kell a glutamáttermelést elnyomó anyagokat.

  • Kölcsönhatásba léphet a kábítószerekkel:

Bizonyos gyógyszerek együttes alkalmazása növelheti a mellékhatások kockázatát. Az 5-HTP ugyanolyan kockázatot jelent. Az European Journal of Pharmaceutical Sciences 2010-ben megjelent cikke egy 5-HTP-kiegészítő és egy altató (goboxadol) egyidejű alkalmazásának hatásait értékelte. Patkányokon végzett vizsgálatokat követően kiderült, hogy az 5-HTP lelassította az altatók felszívódását és eliminációját. Az 5-HTP-kiegészítők kölcsönhatásba léphetnek más gyógyszerekkel.