Hogyan fogyhatok anélkül, hogy számolnám a kalóriákat
"Egyél ételt. Nem túl sokat. Leginkább zöldséges."
Ez az idézet a fogyás és az egészséges táplálkozás "A mesés" megközelítését írja le. Ellenezzük azokat a bonyolult és korlátozó súlycsökkenési koncepciókat, amelyek kiveszik az élet örömét.
Ki akarja élete végéig megszámolni az étele minden kalóriáját?
Mesés utazó, üdvözöljük egy 21 napos kiránduláson a jó étkezési szokások mellett, amely jó minőségű és egészséges ételeket, kiegyensúlyozott ételeket és még alkalmi cukrot is tartalmaz.
Kezdjük azzal, hogy eloszlatjuk a diétamítoszokat
A legtöbb korlátozó étrend nem működik, mert elvárják, hogy számolja meg a kalóriákat és csökkentse az elfogyasztott ételek mennyiségét.
Ezek a diéták elveszik az erőt és a motivációt. Minden egyes alkalommal, amikor eszik valamit, meg kell gyakorolnia akaraterőjét.
Ki akarja így kiharcolni az életét?
A helyes megközelítés az étkezéseket ünnepnek tekinteni, a friss gyümölcsök és zöldségek elfogyasztásának ideje, a mindennapi stressz elfelejtésének és a jó ételekkel és társasággal való újraterhelésnek az ideje.
Mesés utazó, ezen utazás során nyolc egyszerű étkezési szabályt tanul meg, amelyek segítenek következetesen jó döntéseket hozni.
Használja ezeket útmutatóként. Emlékezzen rájuk, amikor legközelebb az élelmiszerboltba megy, és tétován néz egy nagy zacskó chipsre.
Takarítsd meg az asztalt
Az asztal letisztítása az egészséges táplálkozási szokások egyik leghatékonyabb módja. Ez egy rituálé, amely elmondja Önnek és családjának, hogy a dolgok mostantól megváltoznak.
Válasszon egy napot arra, hogy otthonát egészséges étel templommá alakítsa:
Keresse meg az összes szekrényt és kelléket, és távolítson el minden cukros italt, aprósüteményt, cukorkát és erősen feldolgozott gabonaterméket (különösen a reggeli müzlit).
Miért nem megy olyan étterembe, ahol egészséges ételeket szolgálnak fel családjával vagy egyedül? Ez emlékeztetni fogja Önt a magával vállalt elkötelezettségére.
Ebéd után eljött az ideje, hogy valódi élelmiszerboltokat vásároljon a helyére, amit eldobott.
Ha igazi ételt mondok, akkor természetes ételre gondolok, nem pedig a magasan feldolgozott ételre, amely a szupermarket polcain szemmagasságban jelenik meg.
Mindig figyeljen a friss gyümölcsökre és zöldségekre.
Az első étkezési szabályod
A feldolgozott ételek és a valódi ételek gyors megkülönböztetéséhez csak nézze meg az összetevők listáját. Ha egy termék ötnél több összetevőt tartalmaz, akkor biztos lehet benne, hogy az étel erősen feldolgozott és egészségtelen.
A magasan feldolgozott élelmiszerek hosszú ideig tárolhatók, ami azt jelenti, hogy azok a gyártók és szupermarketek számára jövedelmezőbbek, mint a természetes ételek, amelyek általában gyorsan romlanak.
Egy táblázat megmutatja: minél gyorsabban fogy egy élelmiszer, annál egészségesebb, mert tele van tápanyagokkal.
Csak olyan ételeket vásároljon, amelyekben legfeljebb öt összetevő van.
Az egyetlen szokás ezen a héten
Ezen a héten minden nap meg kell enni egy adag friss gyümölcsöt vagy zöldséget.
A reggelit, az ebédet vagy a vacsorát is elfogyaszthatja, de ügyeljen arra, hogy legalább egy finom gyümölcs vagy zöldség legyen.
Két apró emlékeztető:
- Minél több zöldség és minél nagyobb a változatosság, annál jobb.
- Egyél sok, minden színű gyümölcsöt.
Készen állsz a kihívásra? Koppintson az "Elfogadom" gombra, és az "Eat Fruits & Vegetables" szokás hozzáadódik délutáni rituáléjához.
Mesés utazó, remélem, ugyanolyan izgatott vagy, mint én, hogy megtanuljak minőségi ételeket élvezni!
Jövő héten beszélünk a reggeliről, és utána megbeszéljük, mi teszi az egészséges ételt.
Mesés utazó, sok sikert a héthez,