Hogyan fogyhatok el, ha az irodában dolgozom 10 egészséges szokás
Hogyan lehet lefogyni, ha az irodában dolgozik?
Kérdés, amelyet sokan felteszünk magunknak, bár könnyű feladatnak tűnik, egyáltalán nem ilyen, nagyon fárasztó munka, főleg szellemileg, és sok kalóriát fogyasztunk az irodában dolgozva.
Az irodában dolgozom, és tudom, hogy mindig ennék valamit, csak gyakran ez csak a fejemben van, mindig szükségét érzem annak, hogy valamit rágcsáljak az étkezések között, pedig nem vagyok igazán éhes.
Hogyan lehet megszabadulni ezektől a rágcsálásoktól, hogyan lehet jobban megszervezni magát az étellel, mit ehet, hogyan pótolhatja az uzsonnákat, néhány kérdés, amelyekre mindannyian választ várunk.
Minderről ebben a cikkben fogok beszélni, és elmondom neked hogyan lehet fogyni akkor is, ha az irodában nagyon elfoglaltsága van, és ami még fontosabb, hogyan formálja meg az egészséges szokásokat.
Az alábbiakban elmondok 10 egészséges szokást, amelyeket felfedeztem az irodai munkavégzés óta
Nagyon fontos tudni, a szokások nagyon egyszerűek és könnyen alkalmazhatók, de változtatni kell, meg kell értenie az előnyöket és az érzéseket az egészségesebb szokások kialakítása után.
Először is arra kérem Önt, hogy határozzon meg egyértelmű célt: hány kg-ot szeretnél lefogyni, hogyan látod magad a következő 2-3 hónapban (milyen egészséges szokásokat szereztél), hogyan akarod látni magad, amikor a tükörbe nézel, hogyan akarod, hogy a hasad nézzen ki, és egyéb célok, amelyek motiválnak.
Kezdjük el.
1. Bőséges reggeli
A reggeli előnye, hogy bizonyos vágyakozásokat kiválthat, finomabb ételeket fogyaszthat, amelyeket a szervezet sokkal könnyebben emészthet meg.
Ez az a napszak, amikor a testnek energiája van arra, hogy gyorsabban megemésztesse, amit eszünk, és a szükséges mennyiségű energiát elvesszük az ételből.
Tudom, hogy sokan nem ehetünk reggelit, nem vagyunk éhesek, ez egy szokás, amelyet az idők során kialakítottunk, átéltük ezt a helyzetet, és elmondhatom, hogyan sikerült bevezetnem a reggelit.
Nagyon nehéz volt reggel enni, csak nem voltam éhes és egyáltalán nem volt étvágyam, próbáltam erőltetni magam, de nagyon nehéz volt nekem, mert nem tetszett.
A fehérje turmix segített nekem, édes volt, tejjel is készítettem, nagyon könnyen meg tudtam inni, és nagyon jól éreztem magam, ha nem ittam meg ezt a turmixot, szükségem volt egy kis péksütit enni.
Körülbelül egy hónapig ittam, és miután otthagytam a turmixot, szükségét éreztem reggel enni, ha nem ettünk, úgy éreztem, hogy valami hiányzik. Miért történt ez?
A testem reggel ételt kapott, és mindig szükségét éreztem valaminek. Ez nekem bevált, mindenki más lehet.
Fontos megjegyezni: kezdje kis mennyiségű étellel és könnyen fogyasztható, és idővel megszokja a nagyobb mennyiséget.
Íme néhány egyszerű ötlet a reggelizés megkezdéséhez:
-joghurt nyers vagy szárított gyümölcsökkel és teljes kiőrlésű gabonákkal;
-teljes kiőrlésű tej (ajánlott cukormentes tej, szója, mandula);
-3 választott gyümölcsből álló saláta;
-egy csésze dió, egy alma és 2-3 emésztő keksz.
Itt van néhány gazdagabb reggeli ötlet, miután megszokta a reggelit:
- 1 - 2 főtt tojás, valamint 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér hummusszal vagy guacamollal, mellette egy paradicsom
- omlett 2 tojásból, valamint egy ízletes zöldséges saláta
- 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér krémsajttal és szelet füstölt lazac vagy sonka, valamint egy főtt tojás
- 2 palacsintát lekvárral és banánnal is megehet legfeljebb hetente egyszer
- 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér vagy wasa camenberttel, mézzel és diós darabokkal
- 2 szelet mogyoróvajjal, mézzel vagy lekvárral, valamint egy csésze cukormentes szójatej
- egy teljes kiőrlésű joghurt és egy banán
Elég érdekesnek tűnik, nem igaz?
Hidd el, hogy ez a legfinomabb étkezés, és sok előnyöd lesz, ha sikerül megenned, először is energikusabbnak érzed magad a nap folyamán, és a munka első órája után nem eszel falatként ezt a szendvicset, kukoricát vagy perecet.
2. Órák szerinti ütemezés
Ha 8 órás beosztásod van és 09:00 - 1700 között dolgozol, akkor tegyük fel, hogy reggel 8: 00-kor eszel reggelit, 11: 00-kor egy kis harapnivalót fogyaszthatsz, 13: 00-14: 00 között pedig ebéd, csak egy példát mondtam, nem kell ezt a programot követni.
Annak megfelelően eszel, ahogyan a program lehetővé teszi, csak vigyázzon, hogy ne egyél 11: 00-kor, másikat: 15: 00-kor, aztán hazaérsz és 19: 00-20: 00 körül eszel, mert újra éhes leszel.
Ez a szokás csak abban segít, hogy jól szervezett legyen, és hogy ilyenkor megszokja testét az ételekhez.
3. Tudja, mit kell enni másnap az irodában
Az a tény, hogy nem otthon készítjük el ételeinket, problémává válhat, ha fogyni akarunk, mert könnyebb ételt rendelnünk, vagy egészséges ebéd helyett sokkal ízletesebbet választani.
Ennek oka lehet mások befolyása, mert a kollégák többsége inkább a megrendelt ételeket részesíti előnyben, mint az általuk főzött ételeket.
És ez nem a legrosszabb dolog, de pizzához, szendvicsekhez és más ízletes ételekhez folyamodunk, igaz, hogy vágyakozhatunk, de jó, hogy ritkábban, legfeljebb hetente egyszer.
Gondolod, hogy a pizza, a hamburger, a szendvics, a ropogós hasábburgonya segít a fogyásban? Garantálom, hogy egyáltalán nem fog segíteni rajtad.
Olvassa el itt hogyan csökkentheti a gyorsétterem iránti étvágyát
Hogy ez ne történjen meg, kezdheti azzal, hogy mindig otthonról készít ételt, programot készíthet egy hétre vagy 2-3 napra, előnyösebb lenne 2-3 nappal kezdeni.
Tudom, hogy kevés ideje van, de nagyon hasznos ötlet az, hogy több napig főzzön.
Miért válassza ezt?
Először is, sokkal több időt takarít meg, csak 3 naponta egyszer ül a konyhában, mint ha minden nap tartózkodna.
Aztán megszokja, hogy bevásárló listát készít, ez segít abban, hogy ne vásárolja meg azt, amire nincs szüksége, vagy ami károsíthatja a fogyás célját, és szerintem a legfontosabb: ne pazarolja az ételt azzal, hogy vásárol többet, mint amire szüksége van.
Kezdheti egyszerű ebédötletekkel, amelyek nem igényelnek sok időt a konyhában, majd miután rájött, hogy mi tetszik, és ha megszokja ezt a kis változást, megpróbálhat 5 napig felkészülni.
Ha az étel mindig készen áll, nem lesz annyi lehetőség az egészségtelen táplálkozásra, mert tudja, hogy egy ideig dolgozott a felkészülésen, és nem érdemes eldobni csak ebéd megrendelésére.
Ha nincs ideje főzni egy nap, válasszon egy könnyű ételt a menzából/rendeljen online, például csirkemell salátát, csirkemell zöldségeket vagy halat.
Nem számít, mennyire egészséges a menza/étterem stb. Étele, a legegészségesebb ételek, és különösen a legegészségesebb és legbiztonságosabb elkészítési módok az Ön által készítettek.
Csak így követheti nyomon, milyen összetevőket használ, milyen mennyiségeket ad hozzá, és láthatja, hogy milyen ételek állnak a rendelkezésére, amelyek segítenek elérni a célját.
Itt hagyok egy cikket a " ételek, amelyek segítenek a fogyásban, és egészséges kombinációk ".
4. Helyettesítse az egészségtelen ételeket egészséges ételekkel
Mit értek itt? A croissant-t, perecet, bármilyen süteményt, csokoládét vagy más feldolgozott élelmiszert cserélje ki egészséges ételekre, például:
Egy marék dió és gyümölcs, egy gyümölcsjoghurt, egy fehérjeszelet kevés cukorral, egy marék mandula, sózatlan földimogyoró, 2 emésztő keksz és egy alma stb.
Biztos vagyok benne, hogy megértette az ötletet.
5. Mindig igyon vizet az irodában
A víz elősegíti az egészséges emésztést és mindig eltávolítja a méreganyagokat, emellett jóllakottság érzetét kelti, ha valami jóra gondol, igyon egy falatot vizet.
Mindig tartson egy üveg vizet az asztalán, hogy ne felejtsen el inni, a víz elengedhetetlen, ha fogyni akar, ezért ne felejtsen el inni.
6. Igyál cukrozatlan teát, kávét és tejet
Ha fogyni akar, mindenképpen mondjon le a kóláról és más gyümölcslevekről, Sok kollégám van, aki víz helyett gyümölcslevet iszik, és ez nem a legjobb az egészségre vagy a fogyásra.
Teát inni vagy kávé, ajánlatos édesítetlen lenni, a kávé valóban egészséges és segít a fogyásban, ha nem tejjel és cukorral kombinálják.
Itt egy cikk erről 2féle kávé, amely segít a fogyásban
Tudom, hogy nehéz, de megéri.
7. Ne menjen el cigaretta után étkezés előtt, és ne rohanjon, amikor eszik
Ha étkezés előtt kimegy egy cigarettára, akkor minden étvágya megszakad, látom, hogy kollégák elmennek dohányozni, nem esznek, vagy gyorsan esznek, hogy leszokjanak a dohányzásról.
Ha kihagyja az ebédet, úgy fogja érezni, hogy este sokkal többet kell enni és rájössz, hogy ez egy lépés több kg felé, ezért próbálj meg minél többet kordában tartani.
Egyél lassan, mert a szervezet könnyebben emésztheti az ételt, és gyorsabban megunod a kevesebb ételt.
8. Mindig próbáljon meg mozogni, tartson rövid szüneteket
Még akkor is, ha elmész a konyhába, egy másik kollégához, fontos, hogy 20 percenként vagy legalább 30 percenként felkelj a székről.
Tudom, talán ez most nem olyan fontos, de idővel meglátja a következményeket, amelyek nem a legjobbak lesznek az Ön számára.
A szünetben menj ki sétálni a szabadba, ne feküdj le egy székre vagy a kanapéra.
A testmozgás segít néhány kalória elégetésében, sokkal jobban pihenteti a pszichéjét.
9. Sétáljon minél gyakrabban
Próbálkozzon ezzel, amikor munkába jön, ha az útvonal lehetővé teszi a gyalogolást, valamint amikor hazatér, ha nagyobb a távolság, akkor kiválaszthatja, mikor jön dolgozni gyalogolni, vagy amikor visszatér.
Tömegközlekedés esetén 2-3 megállóval gyorsabban szállhat le, és gyalog mehet haza vagy munkahelyre.
A szünetekben mindig sétáljon.
10. Munka után menjen az edzőterembe
Miért mondom, hogy munka után edzeni kell? Mert ha azt mondod, hogy "hazamegyek, maradok még egy kicsit, vagy alszok egy kicsit, majd edzőterembe járok", akkor nagy az esély arra, hogy egyáltalán.
Ezért mondom, menjen munka után, természetesen hazamehet a felszerelésért, csak hazaérve ne feküdjön az ágyban.
Most nézzük meg, gondoljuk át, ez a fenti szokások egyike lenne, amelyet nem vezethet be a munkahelyén?
Biztos vagyok benne, hogy nem, és nem kell mindet bemutatnia, de ha teheti, fao, mert ez sokat segít, biztos, hogy még jobb eredményeket érhet el, jó lenne szabadidejében egészséges életmódot folytatni.
Mire kell emlékeznünk mindebből?
A szokások idővel kialakulnak, először türelmesnek kell lenned, amíg egészséges szokásokat nem alakítasz ki, az a fontos, hogy ne add fel, bármi is legyen.
A legfontosabb, hogy könnyebben fogyhatsz, kezdetben szabaduljon meg az egészségtelen falatoktól, lassan feladja a gyümölcsleveket, a gyorsételeket stb. és mindenképpen látható eredményeket fog látni.
Amennyit csak tudsz, feladja az édesített kávét, Tudom, hogy elsőre nehéz lehet, mert nem az íze a legjobb, először mézzel vagy stevia kivonattal pótolhatja.
Nagyon fontos, mielőtt szakítunk.
Ne halogasson többet, kezdjen el változtatni ma, minél többet halogatja, annál erősebben kezd el, sok növekedést és sikert kívánok!
Ha bármilyen más kérdése van, és ha közösen szeretne programot készíteni a fogyás érdekében, akkor lépjen kapcsolatba velem a következő telefonszámon: 0724 112 000 vagy írhatsz nekem üzenet a messengeren.