Hogyan fogyhatok el tartósan anélkül, hogy megkínoznám magam Lexikon
Hogyan fogyhatok el tartósan anélkül, hogy megkínoznám magam?
"Mindig túlkínálat van körülöttünk" - mondja Thomas M. Platzer orvos, Heufelder professzor müncheni közös praxisából, aki a táplálkozástudományban tanácsolja betegeit és kezeli az elhízást.
Folyamatosan felszívjuk az energiát az étkezések között - kalóriákra, amelyekre egyáltalán nincs szükségünk, tekintettel a többnyire meglehetősen alacsony energiafogyasztásunkra. Platzer ezért azt tanácsolja: „Nincs falatozás vagy mártogatás között. "A klasszikus három étkezés - reggeli, ebéd és vacsora - teljesen elegendő." Az éhezés kontraproduktív "- mondja Platzer. Ha a testet folyamatosan túl kevés táplálékkal táplálják, az "éhezés anyagcseréjére" vált. "A hibernálás előtti sündisznóhoz hasonlóan a test is felkészíti a készleteket a rossz időkre. Ehelyett a test saját inzulin hormonját kell felhasználnia", mondja Platzer. Szénhidrát- és zsíranyagcsere a szervezetben.
Ha fogyni akar, vagy nem akar hízni, akkor biztosítania kell, hogy az izomsejtek minél több cukrot égessenek el, és hogy a zsírsejtekben a lehető legkevesebb cukrot tárolja. Az állandó inzulinszint itt segít. Magas inzulinszint esetén a felesleges cukor a zsírsejtekben tárolódik. Ha az inzulinszint gyorsan csökken, éhesek vagyunk, és gyorsan meg kell ennünk valamit, annak ellenére, hogy a szervezetnek még mindig elegendő energiája lenne. "Reggel meg kell töltenünk a szénhidrátkészleteket, hogy elegendő energiánk legyen a napra" - mondja.
Tehát a napot magas szénhidráttartalmú reggelivel kell kezdeni. Ebédidőben megeheti azt, ami ízlik. A szénhidrátok és a fehérje kombinációja a leggyorsabb módja az inzulinszint növelésének, de az anyagcsere különösen aktív a nap közepén. És most különösen fontossá válik: "Este csak fehérje van a tányéron" - mondja Platzer. Más szavakkal, könnyű étel halból, sovány húsból vagy tofuból, salátával vagy zöldségekkel kombinálva. A szénhidrátok tabuk. Ha este alacsony az inzulinszint, akkor működik Alvás közben a test felhasználja a zsírsejtek energiáját a test regenerálódásához.
Tehát a zsír éget alvás közben, csakúgy. És ez jobb minden étrendnél, és ezerszer jobb, mint étkezés után feldobni.
A 33 éves Marlene Halser válasza, aki több mint egy évtizede küzdött a pocakos bajor létért.
Öt tipp az étrend megváltoztatásához:
1. Kezdje a napot egy gazdag, szénhidrátban gazdag reggelivel, hogy feltöltse a nap energiaraktárait.
2. Kombinálja a szénhidrátokat és a fehérjét ebédhez tetszés szerint, de ne hagyja ki az ebédet. Édesség, ha akkor eszik ebédet. Ez megakadályozza, hogy este még egy nagy ételt együnk.
3. Zöldség, saláta és tojásfehérje vacsorára. A szénhidrátok tabuk.
4. Nincs snack között. Napi három étkezés elegendő. Nincs cukros ital. Ehelyett vizet és teát.
5. A kellő testmozgás serkenti az anyagcserét és biztosítja, hogy több cukor égjen el az izmokban, és kevesebb tárolódjon a zsírsejtekben.