Hogyan fogyhatok el
A sport és a testmozgás rendkívül fontos a szerelmi fogantyúk elleni küzdelemben. Elmondjuk, mi történik a zsírsejtekkel egy kis fitneszprogram során.
Miért költöznék?
- A testmozgás felhasználja az energiát, amely egyébként zsírgá alakulhat a szervezetben.
- A mozgás olyan izmokat hoz létre, amelyek nyugalmi állapotban is több energiát használnak, mint a zsírszövet. Akinek több izma van, annak jobb fegyvere van a zsírlerakódás ellen is.
- A testmozgás jó hangulatban van, mert úgynevezett neurotranszmittereket szabadít fel a szervezetben, amelyek befolyásolják a hangulatát.
A mozgás tehát nemcsak a testet segíti a fitt állapotban tartásában, hanem a karcsúságban is. Egy kis testmozgással sokkal gyorsabban fogysz! Mert: A sport biztosítja az energiafogyasztást. Többek között ez zsírégetést is végez az izmokban. Ami az étvágyat illeti, a test az edzés után gyakran éhes az egészséges, természetes szénhidrátokra és némi fehérjére, például paradicsomos és sajtos kenyérre, joghurtra vagy zabpehelyes vagy gyümölcsös kvarkra, hogy megelégedjen és helyreállítsa energiakészleteit. feltölteni.
A következő kis táblázatban felsoroltuk, hogy milyen kalóriákat szánhat el az adott sport egy órája alatt:
| E-sport/játék | 60-100 Kcal. |
| Vonalon belüli gördeszkázás | 300-600 Kcal. |
| Asztali tenisz | 200-400 Kcal. |
| Biciklizni | 400 kcal. |
| Tenisz/tollaslabda | 300-600 Kcal. |
| Síelni | 400-600 Kcal. |
| kocogni | 400 kcal. |
| úszás | 400-800 Kcal. |
A zsírégetés elve
Az, hogy teste minél több zsírt éget-e edzés közben, attól is függ, hogy mennyire intenzíven és mennyi ideig edz. Ez különösen akkor működik, ha az egész test mozgásban van, pl. B. futás, úszás vagy görkorcsolya közben. A zsírraktárak különösen az edzés időtartamának növekedésével aktiválódnak. A legújabb eredmények szerint az intervall edzés és a kiválasztott erősítő edzés kombinációja a leghatékonyabb a jó zsírégetéshez. Az intervallum edzés olyan edzésmódszer, amelyben az időspecifikus stresszt és a felépülési szünetet a terv szerint váltogathatja. Elvileg megfelel az állóképességi edzésnek, amelyben néhány percre vagy méterre fokozatba kapcsol, és ebben a megerőltető szakaszban több energiát használ fel, hogy aztán visszatérjen a szokásos tempójához. De zsírégetés vagy sem: A sikeres fogyás érdekében végül kevésbé releváns, hogy mennyi zsírt éget el edzés közben, mint azt, hogy mennyi energiát fogyaszt és mennyit használ fel.
Vigyázat: A túlsúlyos, keringési problémákkal vagy más betegségekkel küzdőknek mindig beszélniük kell orvosukkal, mielőtt sporttevékenységet folytatnának.
Fatkiller a csőből?
Természetesen régóta vannak olyan gyógyszerek a piacon, amelyek állítólag felgyorsítják a zsírégetést a szervezetben. Nincs azonban tudományos bizonyíték. Csak egy biztos: az ilyen zsírégető termékek gyakran drágák, és általában egyáltalán nem segítenek. Áttekintés példákkal itt található.