Hogyan fogyhatok gyorsan diétás menü összeállítása egy éttermi menüből
Oldalak
2012. május 24., csütörtök
Diétás menü összeállítása éttermi menüből
Az étel nemcsak drága lehet, hanem sokba kerülhet a kalóriákban is. Az átlagos éttermi ebéd óriási 1000 vagy annál több kalóriát ékelhet be. Ha az étteremben nincs külön diétás menü, ahol vacsorázna, akkor hogyan tarthatja magát a diéta mellett, nemhogy fogyni? Fogyókúrázás közben lehet enni, és továbbra is fogyni. Csak tudnia kell, hogyan kell navigálni egy menüben.
Bármely éttermi menü diétás menü lehet, ha tudja, hogyan kell gyomlálni. Egyszerűen fogalmazva: a siker érdekében a megfelelő ételeket kell megrendelnie, és kerülnie kell azokat, amelyek le fogják hozni. Ha a diétás menü gyakran nem áll rendelkezésre az étteremben, próbálja ki ezeket a tippeket, hogy egészséges és alacsony kalóriatartalmú ebédet rendeljen.
1. tipp: kerülje az alkoholos italokat
Ha ez az egyetlen tipp, amelyet követ, elkerülheti a jelentős kalóriákat, amelyeket az étkezés során jobban felhasználhat. Próbáljon meg kortyolgatni egy italt, mint egy cukrozatlan jéghűtéses teát vagy a friss citrommal készült sósvizet. Örülni fog ennek a váltásnak, amikor úgy gondolja, hogy a rengeteg kalória megtakarításra kerül, ha alacsony ételt fogyasztó italt rendel az étkezés elején.
2. tipp: Kezdje étkezését friss zöldségsalátával
Ha élénk színű salátát rendel, tele friss zölddel és különféle egyéb zöldségekkel, akkor nem csak azon dolgozik, hogy betöltse a napi ajánlott napi 5-ös zöldségmennyiséget, hanem segít Önnek az étkezés egészséges részén. feltöltés, kevesebb helyet hagyva a magas kalóriatartalmú, egészségtelen adagoknak. Kérje meg szerverét, hogy távolítson el minden salátához tartozó sajtot vagy krutont, és válassza az oldalsó öltözködést. Lehetőleg alacsony zsírtartalmú öntet választékot válasszon, vagy kérjen olajat és ecetet, amellyel magának öltheti a salátát. (Az olaj és az ecet egy friss citrom kipréselésével csodálatos, frissítő és egészséges szívválasztékot biztosít.) Ha valóban öntetet rendel, akkor a legjobb elkerülni a krémes öntetet, és a zsíros ecetalapúakat választani és a kalóriák alacsonyabbak.
3. tipp: Tartson távol az aperitifektől
Az a tény, hogy az éttermekben kapható aperitifek közül sok több kalóriába és zsírba csomagolható, mint bármelyik étkezés a menüben. Gyakran előfordul, hogy mártásokhoz jönnek zsírosak és kalóriákkal töltöttek. Közülük sokat káros olajokban sütnek. Ezeknek a kalóriatartalmú fekete lyukaknak az elkerülésével biztos lehet abban, hogy nem fogyaszt káros telített zsírokat és transzzsírokat. Ráadásul sok ételt veszít ki a kalóriákból. Az előétel nem jó módja az egészséges étkezés megkezdésének - hacsak nem alacsony kalóriatartalmú vagy ecetes öntettel rendelkező zöldséges krutit.
4. tipp: Rendeljen okosan
A menü végigolvasásával azonnal kizárhatja a sült ételeket. Ehelyett válasszon grillezett, roston sült vagy párolt ételeket. Távolítsa el a vegyes burgonya vagy rizs bármely oldalát. Ehelyett kérje meg szerverét, hogy duplázza meg az étkezés zöldséges részét. Az étkezés egyszerű szénhidrátjainak kiküszöbölésével segít az egészségesebb fogyásban.
5. tipp: Kerülje a tejszínes szószokat
Ne rendeljen olyan ételeket, amelyek krémes mártásokba fulladnak. Ehelyett válassza a paradicsom alapú szószokat. Mindig rendeljen néhány szószt az oldalára, hogy ellenőrizhesse, mennyit tesz az étkezéséhez. Az ételeket túl gyakran zsíros, tejszínes szószokban áztatva szolgálják fel, amelyek valójában nem tesznek mást, csak kitágítják a derekad.
6. tipp: tudd meg, mikor vagy tele
Az éttermekben gyakran nagyon nagy a kiszolgálás mérete. Amikor kiszolgált egy olyan részt, amelyről tudja, hogy túl sok, ossza ketté, és kérje meg a szerverét, hogy csomagolja be a többit. Hazaviheti magával, és ehet egy második ételt. Ha ezt evés előtt teszi, akkor nem lesz hajlandó túlevni.
7. tipp: most mondj nemet!
Desszertnek rendben van, ha a megfelelőt választotta. Sok intézményben a fogyókúrázók a desszert kínálatra összpontosítottak. Felvehet csökkentett zsírtartalmú vagy alacsony szénhidráttartalmú lehetőséget. Ha ezek a lehetőségek nem állnak rendelkezésre, sok étterem gyümölcssalátát vagy szezonális gyümölcsöt kínál. Ha nincs más választás, csak ne mondja a desszertet, hanem válasszon egy csésze sovány kávét. A kávé segít elnyomni az édesség ízét.
Ezeknek a fontos tippeknek a betartásával élvezheti az étkezést, és nem veszélyeztetheti a fogyás céljait. Bármelyik menü egy étrenddé válhat, ha tudod, hogyan kell eligazodni az étteremben a választások között. Bármikor választasz ételt, mindig a legegészségesebb, ha tudatosan étkezel.