Hogyan fogyhatok le 15 kilót »Fórum - Ruházat giroszkóp
Elég sokat nyertem a kapcsolatomból. Most túlsúlyos vagyok, és természetesen fogyni akarok, hogy újra jól érezhessem magam. Tudja valaki, hogy tudok 15 kilót leadni? Milyen sport a legjobb, és így láthatja, hogy lefogytam?
Előre is köszönöm
nem számít, melyik sportot űzi, a lényeg, hogy sokat mozogjon, és evés közben kerülje a sok szénhidrátot. minden más aztán magától jön.
Szerintem mindenki tudja, hogyan kell fogyni: a kalóriaegyensúlynak negatívnak kell lennie.
Az egészséges fogyás érdekében változatosan és frissen kell enni, sok zöldséggel. Ne maradj éhes. És a sport, nem mindegy, melyik, a lényeg az, hogy heti 3-4 alkalommal elegendő testmozgást végezz.
Érdeklődjön az edzőteremben. Táplálkozási + fitnesz tervet készíthetnek. Senki sem tudja mennyire vagy fitt stb.
NEM kell alacsony szénhidráttartalmúnak lennie. megy anélkül, hogy "lemondana" a tésztáról és a társról.
tudja valaki, mennyi időbe telik a 15 kiló leadása?
Hosszú távon alkalmaztam az étrend változását karcsúvá alvás közben, más néven ételkombinációt, testmozgással (kocogás, úszás, cross edző) kapcsolatban hetente 3-4 alkalommal.
Körülbelül 1-2 kg-ot fogytam havonta, most stagnál.
tudod, hogy csinálta a barátod? Például mennyi ideig sportolt napközben és milyen gyakran a héten?
Szerintem először kisebb célokkal kell kezdenie. 15kg már nehéz! A cél először 5 kg lenne, majd szakaszonként. A sport és az egészséges életmód elengedhetetlen, és mindig kevesebbet kell enni, mint amit használ. A táplálkozási terv a legjobb, ha ezt komolyan, igazán komolyan akarja venni.
Nekem is kb 10 kilót kellene leadnom;-(
Egy hét alatt 0,5 kg zsírvesztés reális. 15 kg bruttó tömeggel és lineáris csökkenéssel ez 30 hetet jelentene. Ami körülbelül 7 hónap lenne.
5 hónap alatt 12 kg-ot fogytam a schlankr.de-vel éhezés nélkül
(Természetesen továbbra is fegyelmezettnek kell lenni), de ez nagyon jól sikerült
sajnos nincs intézkedés. ha olyan sportokat űz, mint a kardió és az erő (hogy ne veszítse el a fenekét stb., de minden formába kerül), akkor izmokat fog építeni, és ezekről ismert, hogy nehezebbek, mint a zsír. személyes tapasztalatból csak azt tudom mondani, hogy "baszd meg a mérleget", ez semmiképpen sem tükrözi a valóságot. Csak egészségesen táplálkoznék, talán valamivel kevesebbet a szokásosnál, de ne kezdd el számolni a kalóriákat. csavarjon le egy kicsit, mozogjon sokat . akkor lassú eredményeket fog látni, de azt is, hogy melyek maradnak. Ahol van akarat, ott van egy út is, de egészséges és hosszú távú dolgok, amelyek SOHA nem mennek egyik napról a másikra. és nem is 1-3 hónapos időszakban.
www.mymiracle.de plusz sport, 6 kg-ot már lefogytam vele. Minden teljesen egészséges és lassú a jojó megelőzésében.
2 év alatt 50 kg-ot fogytam.
Táplálék megváltoztatása. Anyám 8 kilót fogyott csak azzal, hogy vegán étrendre váltott. Aztán természetesen sport. Melyik nem számít, a lényeg az, hogy izzadjon és lehetőleg minden másnap. Nincs alkohol és cigaretta. Ha ezután eleget iszik és van egy kis türelme, akkor semmi sem baj.
Minél nagyobb a negatív energiamérleg, annál gyorsabban fogy. Tehát mennyi időbe telik, senki sem tudja megmondani általában. A kalóriabevitel változhat az alapanyagcsere sebességétől (a legkevesebb kalóriamennyiségből, amelyet a test működéséhez el kell fogyasztanod) a teljes anyagcsere-sebességig (mindaz, amit a nap folyamán elégetsz, azaz a testfunkciók + testmozgás). Minél közelebb van a táplálkozás alapanyagcseréjéhez, annál gyorsabban fogy. Ha sportot is hozzáad (lehetőleg olyat, amely sokat ég, pl. HIIT), akkor még gyorsabban fogy. Ezt követően saját maga is kiszámíthatja az elvei szerint, az Interneten rengeteg webhely található rá.
Fogytam azzal, hogy valójában ugyanazt ettem, mint mindig, csak kisebb adagokban. A gyomrom csak nagyon nagy volt, és sokat kellett teltem. A köztük lévő éhség miatt rizs sütemények voltak; közben eltűnt, és elegem van a kisebb adagokból. Nos . és a lehető legjobban korlátoztam a csokoládét.
Viszont én is "csak" 6 kilót fogytam.
Mi köze a fogyásnak a szénhidrátokról való lemondáshoz? Sajnos állítása teljesen téves. Ráadásul agyunknak szénhidrátokra van szüksége a működéshez, az erről szóló információk nagyon eltérőek, de az az alapvető állítás - hogy szükségünk van szénhidrátokra - tudományosan bizonyított.
Természetesen az alacsony szénhidráttartalmú étrendnek is van létjogosultsága, de szerintem ez abszolút rossz az olyan embereknél, mint a TE, akiknek úgy tűnik, hogy kevés fogalmuk van a testmozgásról és a táplálkozásról. Általában azok a diéták, amelyekben elkerülnek egy bizonyos makrotápanyagot, SEMMI a kezdők számára. Tehát kérem, előzetesen tájékozódjon, amit mond, vagy hagyja el. A TE-nek semmi haszna, ha ide beírja bármely életmód magazin címlaptörténetét.
Mint már említettük, a negatív energiamérlegtől függ.
Menj rendszeresen sétálni, időnként kocogj és végezz edzéseket a youtube-ról, ezek nagyon szórakoztatóak és napi 10 perc testmozgás könnyen elég. Végezzen állóképességet és erősítő edzést.
Számold meg a kalóriákat, de ne légy túl szigorú, ha a tested nem jut elegendőre, akkor azt a hátsó égőre helyezi, és megtartja az összes tápanyagot, amit kaphat