REGENERÁCIÓ - SIKER VAGY HIBA; SWARM fehérje

Izzadás, égő izmok és hő, intenzív edzés után a testnek megfelelő tápanyagokra, pihenésre és pihenésre van szüksége. Ha ezt nem adják meg neki, akkor hatalmas veszteségekre lehet számítani az atlétikai teljesítményben. A regenerálás garancia a sikerre vagy a kudarcra.

Gyakran Ismételt Kérdések:

Mi történik a testben a regeneráció során?

A regeneráció során a test megpróbálja pótolni kimerült glikogénkészleteit és helyrehozni az esetleges károsodásokat, hogy felkészülhessen a következő intenzív teljesítményre. A regenerációs fázisban a test a megterhelés utáni anyagcserében van, amelyet anabolikus vagy anabolikus anyagcserének is neveznek.

Hogyan támogathatjuk a regenerációt?

Alapvetően a szervezetnek elegendő szénhidrátra, sok fehérjére és sok folyadékra van szüksége az intenzív edzés után. Szénhidrátok az izmok kimerült glikogénkészleteinek pótlására. Fehérjék, amelyek elősegítik az izmok növekedését, és kompenzálják a test sérüléseit és károsodásait. Valamint rengeteg folyadék az elveszett víz pótlására.

Mikor és mely ételeket kell fogyasztani?

Intenzív és hosszú edzés után a rövid szénláncú szénhidrátok élveznek elsőbbséget. Ide tartoznak például a fruktóz és a glükóz. A rövid szénláncú szénhidrátok fogyasztása növeli az inzulinhormont és serkenti a további regenerációs folyamatokat [1,4]. A fehérje a regenerációban is nagy jelentőséggel bír. A szénhidrátok és a fehérjék együttes bevitele különösen előnyös a szervezet regenerációs folyamatai számára. Ha ezeket a makrotápanyagokat együtt vesszük a regenerációs szakaszban, mind az izomglikogén, mind a fehérjeszintézis pozitívan befolyásolódik [6,7]. A 4: 1 szénhidrát-fehérje arány optimális az állóképességben és a játékban, a 3: 1 pedig a súlyzós edzésben [3]. A zsírok kiválasztásakor és fogyasztásakor ügyelni kell. A zsírok általában nem negatívak a sporttáplálkozás szempontjából. Vannak azonban különbségek a telített és a telítetlen zsírsavak között. A telített zsírsavak negatívan befolyásolják a regenerációs fázist, mivel késleltetik a szénhidrátok és fehérjék felszívódását. A telítetlen zsírsavak viszont örömmel fogadják a sporttáplálkozást. Megakadályozzák a gyulladást és támogatják a regeneratív folyamatokat [2,5].

Mit jelent pontosan?

Alapvetően 1–1,5 g szénhidrát és 0,25–0,3 g fehérje bevitele testtömeg-kilogrammonként, két óránként érvényes a testgyakorlás utáni első hat órában [7]. 80 kg testtömeggel ez 80–120 g szénhidrátot és 20–24 g fehérjét tartalmaz.

Hogyan sikerül a megvalósítás?

Nem mindig könnyű elkészíteni a tökéletes ételt pontosan a megfelelő pillanatban. Ezért a SWARM pontosan alkalmazkodott ezekhez a regenerációs igényekhez, és rovarokba csomagolta a rovarokat. A rovarok, különösen az "Acheta domesticus", szénhidrát- és fehérje-arányuk, valamint az omega-6 és az omega-3 zsírsavak aránya (4: 1) miatt ideálisak a regenerációhoz. Ezenkívül a rovarokat innovatív megoldásnak tekintik a fenntartható alternatív fehérjeforrások keresése során.

A SWARM Protein INSECT BARS háromféle ízben kapható: „Red Berries”, „Chia Hazelnut” és „Raw Cacao”. Ezenkívül a termék teljes ereje természetes és fenntartható összetevőkből származik. Próbálja ki, és hagyja magát meggyőzni.

siker

Dagad:

[1] Burd, N. A., Tang, J. E., Moore, D. R., Phillips, S. M. Testedzés és fehérje anyagcsere: a kontrakció, a fehérjebevitel és a nemi alapú különbségek hatása. Journal of Applied Physiology 106 (5): 1692-1701, 2009.

[2] Az ENSZ Élelmezési és Mezőgazdasági Szervezete (FAO). Az éghajlatváltozás kezelése az állattenyésztés révén: A kibocsátások és az enyhítési lehetőségek globális értékelése. Róma, 2013.

[3] Kerksick, C., Harvey, T., Stout, J., Campbell, B., Wilborn, C., Kreider, R., Kalman, D., Ziegenfuss, T., Lopez, H., Landis, J., Ivy, JL, Antonio, J. A sporttáplálkozás helyzetének nemzetközi társadalma: Tápanyagok időzítése. International Journal of Sport Nutrition, 5:17, 2008.

[4] Lemon, P.W. A zónán túl: Az aktív egyének fehérjeszükséglete. Journal of American College of Nutrition 19 (5): 513-521, 2000.

[5] Lunn, J., Thebald, H.E. Tájékoztató cikk: Az étrendben telítetlen zsírsavak egészségre gyakorolt ​​hatása. Food and Nutrition Bulletin 31: 178-224, 2006.

[6] Niles, E. S., Lachowetz, T., Garfi, J., Sullivan, W., Smith, J. C., Leyh, B. P., Headley, S. A. A szénhidrát-fehérje ital javítja az időt a kimerültségig, miután felépült az állóképességi edzésből. Journal of Exercise Physiology online 4 (1): 45-52, 2001.

[7] Raschka, C., Ruf, S. Sport and Nutrition: Tudományosan megalapozott ajánlások és táplálkozási tervek a gyakorlathoz. Thieme Verlag, Stuttgart, 1. kiadás, 2012.